在我们日常生活或运动时
经常能听到关节发出的“咔咔”的弹响声音
比如：
扳动手指时
可以让手指发出“咔咔”的弹响声
早晨起床后摇动脖子时
经常听到颈椎的“咔咔”的声音
耸肩时
偶尔会听到肩关节发出的“咔咔”的声音
蹲起时
有时膝关节会发出“咔咔”的弹响声
......
面对关节的弹响声，大部人还是充满了困惑，这种声音到底是怎么发出的？是该毫不在意，还是要去医院检查呢？
其实，这种声音发出是因为关节腔的负压密闭空间，受到牵拉或屈折时的拉力值超过腔内负压值，关节内产生一个腔隙，周围气体快速向腔隙扩散，与关节液一起震动，从而发出“咔咔”的声音。
在医学上，这种“咔咔”响被称为关节弹响，关节弹响既可以是正常的生理现象，也可以是病理性的表现，那么，我们怎么去判断和区分呢？
一般来说，生理性弹响的响声清脆、单一、不重复，常在关节受到突然牵拉或屈折时出现，声音比较清脆，没有疼痛、肿胀或其他不适症状。它主要是长期缺乏运动，突然增加运动量或改变运动方式时容易出现、无需处理，只需要保持适当运动量和正确方式即可。
但如果发生频率较高，对生活有一定困扰，可注射玻璃酸钠，增加关节润滑，或吃氨糖等关节营养品，对症状有一定改善作用。
而病理性的关节弹响则会出现声音的同时伴有疼痛、肿胀、活动受限等症状，这可能是由于关节炎、关节游离体、关节退变等原因引起，这些疾病导致关节内结构发生异常，从而产生响声。如果出现这种症状就需要及时就医检查，并且根据情况选择合适的方法治疗，如骨性关节炎可通过加强锻炼，口服抗炎药缓解症状；软骨软化可通过加强肌力改善；韧带损伤则可通过口服药物配合针灸、热敷、推拿康复训练治疗。
● 坚持运动
保持合理的运动，可以每日早晚各数次进行缓慢屈伸运动，加强肌肉等长抗阻收缩锻炼。还可以适当增加关节的活动量，可以促进新陈代谢，保持血液循环，增强关节稳定性，但不可过度，以免对关节造成磨损。
● 注意保暖，关节也怕冷
不要让空调或风扇直吹关节，必要时带上护膝或护腰。
● 补充氨糖
《运动损伤治疗与康复》中讲到“氨糖是我们人体本身存在的物质，30岁之后人体不会自主合成，且氨糖的含量会急剧降低，需要坚持补充氨糖来保证关节软骨的健康”。
● 多吃富含钙、维生素D和Omega-3的食物
如牛奶、绿叶蔬菜、坚果和深海鱼，有助于强健骨骼。平时也可以煲骨头汤、牛膝汤。
● 适当按摩
关节是我们活动得相对较多的一个部位，可以按它周围的穴位，可以缓解肿痛不适症状。
◆ 少食高胆固醇和高脂肪的食物
因为产生的酮体，花生四烯酸代谢产物等可抑制T淋巴细胞功能，易引起和加重关节痛，肿胀。
◆ 控制体重
健康的体重可以减轻对关节的负担。
◆ 少蹲、少爬坡、少跷二郎腿
也不要久坐，容易导致膝关节损伤、腰肌劳损。
◆ 不要长时间穿高跟鞋
最好是穿鞋底有弹性的，可以减轻关节的磨损。
◆ 少在水泥地上运动
尤其是跳绳，水泥地缓冲小，会对关节有损伤。
还是那句话，关节弹响不疼不是病，只要没有不适的感觉，就不必过分担忧。对于有症状的关节弹响，还是要及时就医，检查，确定病因，做相应的治疗。
指导专家
文字 | 骨伤四科：王轶男
版式设计 | 陈安妮
校对 | 刘丹
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