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“我52岁，才开始跑步。”“年轻人没空跑步。”

美体   2024-10-11 10:03   辽宁  


在跑步学院的后台，经常有朋友问：

“我今年已经52岁了，才开始跑步，是不是太晚了”

“我以前从来没有跑过步，现在想跑步，可身边人都跟我说跑步伤身体，我还要开始跑步吗？”

“年纪大到底适不适合跑步啊？怎么跑步才健康呢？”

其实很多提出这个问题的朋友，大多都不是第一次思考“自己适合跑步吗”、“现在跑步晚吗”等这种问题。

著名马拉松跑者辛格(Fauja Singh)，在80多岁的年纪，还以为马拉松的距离只有20多公里，直到89岁的高龄，他才开始尝试挑战马拉松，甚至在93岁前完成了七个马拉松，在101岁的时候，还能用1小时32分28秒跑完10公里的比赛。

图为福杰·辛格在多伦多马拉松赛上跑完全程

跑步，真的什么时候开始都不晚，甚至，年龄越大，越要把适量的运动放到自己的日常生活中去。

不过你也得承认，40岁和20岁是有本质差别的。

美国Current Sports Medicine Reports进行的研究显示：年纪越大，肌肉在锻炼后修复的时间就更长。这就意味着中老年跑者更容易出现韧带拉伸、膝盖受伤等疼痛。不过这也不代表中老年跑步一点好处都没有，看看八十多岁还在坚持跑步、健身的钟南山院士，就知道适量合理的坚持跑步会让你受益良多。

但是年纪越大，开始跑步的时候，注意的东西越要多一些，40岁之后开始跑步，别急着出门跑，先读读这8条建议。

跑步的好处很多
但开始前一定要谨慎


相比走路，跑步更能帮你保持健康。跑步不仅有助于预防骨质疏松，而且由于对心血管系统压力更大，更可以借此有效提高你的血压控制能力。

如果你没有定期的锻炼计划，在40岁以后开始任何锻炼计划，都最好先提前和医生联系联系。

如果你已经偶尔感觉身体有些不舒服，就更需要和医生确认好运动的风险。同时，医生还可以帮助你更了解自己目前的身体状况，规避那些可能会被运动加剧的病痛。

跑步新手，不需要太多装备


装备是永远买不完的，但对于刚开始跑步的新手，不要过多分散精力更为重要。你只需要做以下3件事：

去一家专业的跑步装备店，让经验丰富的店员评估一下你脚的情况（随着年纪增加，脚部会更容易受伤，如拇囊肿、足底筋膜炎等），并结合你的足型，挑选一双合适的跑鞋。
关注跑步学院，多学一些不受伤的跑步知识！
准备几双吸汗、合脚、能有效预防水泡的袜子。

除此之外，穿你之前运动时常穿的衣物就可以了。比起买装备，爱上跑步这件事更重要。如果你最终爱上了跑步，多买些其它装备是顺理成章的事。

制定一个小目标


即使你二十多岁的时候经常跑10公里，但只要你最近10年不怎么跑步，你就需要逐渐增加强度。

比如，刚开始的时候，1公里甚至都是一个很长的距离，但只要坚持， 60 岁跑马拉松也是很常见的事！

不过实际来看，有一个切切实实的训练计划最重要。如果你很久没有跑步，Bennett Cohen提供的训练方法可能会比较适合你：

第一周：（跑30秒，走2分30秒）*10
第二周：（跑1分钟，走2分钟）*10
第三周：（跑1分30秒，走1分30秒）*10
第四周：（跑2分种，走1分钟）*10
第五周：（跑2分30秒，走30秒）*10
第六周：（跑3分钟）*10

以上训练，每周运动3次，每次拿出30分钟。将30分钟分成10段，每3分钟做1组训练，共做10组。

心急吃不了热豆腐


万事不能急，跑步也是如此。

太心急不仅会导致运动伤害，还可能会事倍功半，让你对跑步产生抵触心理。这一条不仅对40岁以上的人适用，刚开始跑步的新手都需要注意：

缓慢增加跑步训练强度不但能保证跑步安全，而且能保持你的积极性。

对你的身体好一点


万事不能急，跑步也是如此。

太心急不仅会导致运动伤害，还可能会事倍功半，让你对跑步产生抵触心理。这一条不仅对40岁以上的人适用，刚开始跑步的新手都需要注意：

缓慢增加跑步训练强度不但能保证跑步安全，而且能保持你的积极性。

跑步不仅仅是健身而已


跑步不仅仅是健身而已，跑步同样是非常有效的解压措施以及社交手段。

跑步的好处是如此之多，是让跑步这项运动变得如此迷人的原因之一，跑步可以减压，让你变得更开心，同样的，跟一群人跑步，你还可以交到更多朋友。

超越自己


攀比之心人皆有之，即使是人到中年，但绝大多数人内心还是想要跟旁人一较高下的。

但刚开始跑步不久的你，这种攀比一定要从根本上杜绝！

每个人的身体素质、跑步经历都大不相同，只要跑适合自己的距离、强度，在跑步的过程中享受快乐，就是最重要的。

不忘初心


“随着时间推移，逐渐对跑步不再感到兴奋”不是很少见的事！这是非常自然的。这时候，你需要牢记自己的最终目标：

你可能是为了让身体更加健康，可能是为了让自己更快乐，可能是想创造独处的时间，可能是为了参加下半年的某场比赛......

无论为什么开跑，只要记住自己的最终目标，跑步就是有价值的，你就能继续跑。

 http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU2MDcwMTQzNw==&mid=2247561175&idx=2&sn=bb993aa9d9aa4626c486ce96039c28bb
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