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“才跑到7公里，我觉得快死掉了。”

美体   2024-09-25 10:52   辽宁  

我坚信，唯一能让我们感到恐惧的即是恐惧本身。
——富兰克林·罗斯福（Franklin D. Roosevelt）

当你的跑步技术已经趋近完美，仍有某种限制我们表现的因素存在。不用感到太意外，这些限制因素就存在我们的内心世界里。

事实上，身体的动作和相应的心理活动分开，你的表现就不可能达到极致。没有心理下达的信号，你甚至连第一步都无法开始。虽然你也可以只靠训练身体，忽视跑步时的内在活动达到自己满意的结果。但你会发现只有开始训练心智与身体连线，才会知道自己的最佳表现是怎么一回事。

有句格言说：“健全的精神，寓于健全的身体。” 但我们必须了解，不是只有健康的身体才会有健康的心理，这句话反过来应该这么说：“没有健全的精神，就不会有健全的身体。”

有关跑步时的心理活动，我们可以分成三种层次来讨论：心智（the mental）、心理（the psychological）和心灵（the spiritual）。当这三者真正加入你的跑步过程中，你才能达到梦寐以求的表现。

 没能发挥出最好水平时
去观照内心 


如果你过去曾参加过跑步比赛的话，你会发现下面的例子很熟悉。

在10公里的比赛中，大多数的情况下，起跑之后你会感到痛苦逐渐加剧，接着就开始变慢。也许比赛完与你的朋友闲聊之际，你会说出“跑到7公里时，我觉得快死掉了”这样的话。

但比赛多了以后，你一定也有过这样的经验：在那些众多比赛当中的某一场，你突破了个人的最佳纪录，然后对自己说：“那真的感觉很简单，我觉得我还可以跑得更快。”

对这两种情况仔细思考一下。当你用力跑时，你遭受磨难且感到痛苦不已，虽然你尽了全力，却没有跑得更快。但是有时候你觉得没有用尽全力，却跑出自己的最佳成绩。在那场比赛中，你会觉得所有的事情都协调顺畅而且毫不费力。那种状态是你的终极目标。

为了不止一次，而是经常地达到那种状态，你必须经过长久的准备，包括身体上、心智上与心灵上的训练。熟练“姿势跑法”中肢体上动作的技巧只是这段跑步人生旅途的第一阶段而已。

如果你的心智保持开放、意志坚定、精神专注，你会比别人更容易学会“姿势跑法”。然而，如果你一直质疑其中的概念，心里总不能完全信服它能让你跑得更好，那你就永远不能掌握其中基本技术的精髓。总之，肢体上的技术完全根基于心理上的活动。

 阻止你PB的
是自己设置的限制 


心理上的障碍克服之后，身为一位跑者，下一阶段要做的就是跑。在这一阶段中，你还无法熟练到不需思考就能自动地以“姿势跑法”来跑，你仍需要集中精神在各种概念与原则上，但现在你已经能用标准的跑步动作维持愈来愈长的距离。你也许还是会认为，维持距离的长短纯粹只是身体上适应的问题，只要训练足够，身体迟早都会适应。但事实上答案却是相反的。

回到前面10公里比赛的例子，“跑到7公里之后，我觉得快死掉了”，这是怎么回事？另一个提问更直白：“我经过这么多训练了为什么还是会发生这样的事？”跑者在赛场上习惯表现得比自己应有的水平差，主要原因是他们害怕跑得更好。他们建立的自我障碍与令人失望的表现都只是“自我应验预言”。为什么你会在跑到7公里之后觉得快死掉了？因为你除了快死掉之外不知道还有其他的方法。那是个坏消息。好消息是当你对“姿势跑法”所需零件重新训练时，你也是在重新训练你的内心去克服自己所设下的障碍。

我们之中有许多人喜欢把跑步当作逃离日常生活的一段空闲时间，他们趁那段时间思考问题。也就是说，当我们跑步时，我们利用心智上的能量去处理无关跑步的其他事。这也许算是某种舒缓压力的疗法，但这绝不会使你变成一个更好的跑者。

如果你在跑步时让生活上的问题压在你的心上，那就像你背着二十几公斤的背包而且手上提着木棍跑步一样。不管你的身上或心上是否有其他的负荷存在，你都不可能跑得更快。如果你的目标真的是想变成一个更好的跑者，你就必须找其他时间思考生活上所需面对的困难，那么你才能以专注的心来跑步。

当潜意识经常限制你的表现时，你所能控制的意识也会逐渐习惯于自己固定的表现：“我的成绩就是那样。”你总是在测验或比赛之后认为目前的表现理所当然。这也是为什么你每次跑到7公里过后就会觉得快死掉般痛苦，因为你到达了自己所预设的极限点，而且你在身体里有了固定的借口，那的确可以保证让你好几年都保持在同样的水平；换句话说，你也好几年都不再进步。

 打破“自我设限” 


“我又不是精英选手，我只是喜欢跑步而已。”“我不需要间歇训练。”“今天太潮湿了，不适合跑步。”“这段路太陡。”“我不想要进步太快。”以上就是人的心理无限的创造力使自己无法跑得更好的最好例证。

就像之前所提到的，身体会下意识地训练自己去接受自己的极限。如果技术已经完备，那无法进步的最大原因并非出在身体，大都是因为下意识地自我设限。

但我们仍有机会使自己所能控制的意识与下意识互相作用。

以跑步为例的话，你可能会想要来一场艰苦的间歇训练，你的潜意识则具有自我保护的责任。你必须和逐渐失去的协调性、紧绷的肌肉、攀升的心跳率和大量耗损的能量奋战。这些都会导致你变慢，最直接的结果就是潜意识直接会夺取掌控权，到时你将无法控制你的身体。

潜意识的隐藏性胜利会逐渐让你接受较差的表现结果，当身体上的各种征兆浮出表面，你就会为自己找借口：“我还没准备好做间歇训练。”“我已练过头了。”“这样练就够了。”等。
与肢体的能力相比，意识与潜意识间巧妙的平衡状态，是能使你进入更短间歇时间的关键因素。由你的意识所设立的目标也必须被你的潜意识所信任。为了进步，你的意识和潜意识得同时相信你所设立的目标是可以达到的。比如你跑400米的间歇，每趟在75秒内完成，你不能要求自己马上跑到60秒。你的潜意识会感到慌张，不知所措，也会使你的雄心壮志快速终结。然而，若你经过12〜16个星期的训练，你可以逐次减少每次的秒数。如果你真的相信，你就能完成。

可能有几次潜意识自我保护的本能会压制你自己所设下的极限，然后产生超乎你原本预期的力量和耐力。当我们被疯狗追着跑时，有谁怀疑我们可以跑多快或跳多高呢？当需求提高，你会下意识地跑得更好、更快，直到危机解除。

 克服对跑步的恐惧 


所以，心智的训练与身体的训练一样重要。当你的身心能完全整合在跑步的状态里时，你也许就能偶尔达到禅的境界，或者开始在跑步的过程中享受到神驰的快感。

巅峰表现即是完美的技术、周密的态度、持续的练习和全面的思想控制互相整合的结果。当你练习“姿势跑法”时，你也必须设法把它们全部整合在一起，如此一来你将充满自信，也能在你最需要的时候达到巅峰。

恐惧是来自不确定性。我们所不知道的，或是知道得太少的事情，会使我们感到恐惧。怕受伤、怕跑得太用力，同时又怕跑得不够用力，怕跑出太好的成绩，又怕跑得太差。

幸运的是，克服跑步的恐惧其实很简单，用知识填满那些不确定性所带来的空洞感。恐惧就会不得其门而入。

学习如何跑、学习如何辨别正确与错误的姿势，还要学习如何在比赛与训练中改正它们。就像熟练肢体上的技术一样，克服跑步的恐惧也是一种学习的过程。

一旦你真的完全了解“如何跑”这件事，而且能精确地转换重力为前进动力时，跑步对你来说变得很容易。你不再觉得跑步是折磨身体的运动，而是一种愉快、刺激的体能活动。你也将跑得比以前更快、更远。

知道如何跑之后，在比赛时你将具有全新的视野。你能立即辨识出谁跑得好谁跑得不好，你也会了解到真的有太少人知道该怎么跑。那种你懂其他跑者却不懂的感觉，会给你带来强大的动力，也会塑造出战无不胜的强大自信心。


#来，评论区聊聊 # 
「你也有过跑步很痛苦的经历吗？」

 http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU2MDcwMTQzNw==&mid=2247559513&idx=1&sn=b757410762629ff9ceb6d30b6ef49455
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