讨厌跑步后，怎样重新喜欢上它？
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2024-09-25 10:52
辽宁
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前不久有个朋友和我诉苦，他是个跑步小白，起初受周围朋友的感染开始跑步，但是跟着朋友跑了一段时间后，感觉每次出去跑步不像当初那么兴奋了。
从喜欢跑步，到讨厌跑步，并不是什么可怕的事。厌跑期可能人人都有，只不过来得或早或晚。刚开始跑步，你可能信心满满，怀着雄心壮志备齐美美的跑步装备，想要通过跑步减肥，可是过了一段时间后却发现竹篮打水一场空，体重并没有下降，形成“挫败感”。于是不免会想我这么拼命到头来还是一场空，我还有什么理由继续跑步？工作紧、任务重导致没时间去跑步，这是很多人的现状。在一整天的忙碌工作之后，再拖着疲倦的身体投入到跑步中确实很难坚持。有些跑友刚开始跑步可能存在运动后心悸、恶心、注意力不集中等症状；还有些跑友为了备战比赛，高强度的训练可能导致身体机能出现问题，如不注重恢复，会导致很长时间精神不振奋，深深地打击跑步积极性。你习惯了一种跑步方式，之后就一直在同一时间、同一地点跑步，这样难免会厌跑，一切都是那么的熟悉，熟悉到你闭着眼睛都能跑，时间久了自然会提不起精神。你可能会听到一些言论，说跑步没有什么用，说你这人真奇怪一直跑有什么意思，或者是完全可以利用这些时间做一些更有意义的事。听到别人的言论可能会动摇自己坚持的决心。你给自己制定了详细的周计划，严格按照计划执行，但你感觉完成的很吃力。你会开始怀疑自己的能力，为什么别人跑的轻轻松松你却费尽力气还是不能完成，当自己的实力满足不了自身的期望就会产生厌跑情绪。尝试一些新花样，晨跑、夜跑、倒着跑，也可跑出不同的形状地图分享到朋友圈。经常更换跑步地点，换一个自己没跑过的路线吧，哪里风景好你就往哪跑，拍下沿途发现的美丽景色，世界上并不缺少美，而是缺少发现美的眼睛……换一种心情跑步乐趣会多很多，尽管去试。边听歌边跑步，很惬意，不过保证安全还是第一位。反反复复听着那么几首歌？可以经常更换歌单，找些动感音乐，在新的歌曲旋律中重新出发！记录自己的跑步历程，在没有动力的时候，看看以前的成果，说不定动力又来了。躺在被窝里翻看以前的跑步记录搞不好你会笑出声来！别问我为什么知道……现在跑步全球热，有很多跑步比赛，报名参赛就会有自己的完赛目标，让自己体验一下比赛的感觉，自然就会有跑步的动力。（当然是重在参与~~）参加不同城市、不同时间段的跑步赛，可以让你体验到不同的感觉。很多跑友们认为：跑马比旅游看到的更多~跑步完赛过后那种状态可以让人获得心灵的满足。如果平时一直是自己一个人在跑，不妨尝试约上朋友一起，大家可以边跑边聊天，这样比较容易坚持，也很容易快速度过厌跑期。约上身边的小伙伴们一起跑吧！多结交一些志同道合的朋友，彼此交流，以后一起跑步，形成新的动力。已经讨厌跑步了，现在当然是怎么开心怎么跑，假如前面有帅哥美女让你好奇，就追上去看看；闻到花香，沿路找是哪棵……开开心心的享受跑步的过程。跑不动了就走，累了回家美美的睡一觉。说白了就是快乐就好！小时候有这样一种体验，每当妈妈给自己买新衣服的时候，就想着快到第二天，可以穿着新衣服去上学~同理，当有一段时期厌跑时，完成某个跑步目标后给自己一定的奖励。比如新的跑鞋，运动手表，自己想买却一直没有舍得的东西……大部分人习惯在比赛前进行训练，通过高强度，多里程的训练来提高自己。我们的身体不是机械，不能承受长期高兴奋度的状态。在过度超量训练之后，身体会产生疲劳感。要重视这种疲劳感，足够的休息恢复才能保证下一次训练的强度和效果。厌跑的时候可以换一下自己的运动方式，比如出去游泳，打篮球，骑自行车。安排几次交叉训练，减少几次跑步训练可以增加训练的趣味性。这样一方面可以降低自己没运动的罪恶感，另一方面相互结合，效果更佳。很多跑者更多的重视跑步训练本身，而忽视了放松与饮食。可以适度减少训练时间，而增加训练后的恢复和选择更适合耐力运动的饮食，这种做法能让训练更高效。每一次跑都是全新的，没有两次跑的体验是一模一样。就算是你每天跑同一条路线，你每天路上遇到的事情都会不一样，天气每天不同，会遇到不同的人，带动你节奏的音乐不同，跑的距离和速度都会不同。如果通过调整不能回到快乐跑步的状态，不妨让身体充分的休息。一周左右的休息不会太影响有氧能力，良好的心态和健康无伤病的身体才更重要。![]()
