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跑马拉松为什么要吃能量胶？一篇文章帮你理清 | 跑友福利

美体 2024-10-17 11:28 辽宁

进入10月，随着各大赛事的定档、出签，咱们跑步人迎来了自己的大party。

经过炎热暴晒的夏训，谁不想在这个秋天迎来PB呢。跑过马拉松的朋友都知道，30公里以后掉速的痛苦，甚至很多人将35公里处称作鬼门关，所以要想顺利完赛、跑出成绩，就一定要避免跑崩、撞墙。

除了提高跑力值、完善技术、坚持训练，赛中补给也是我们的重中之重。

42公里的挑战

一场42公里的马拉松，需要保持3-6小时的耐力运动状态，会大量消耗我们体内的碳水和脂肪。

一般来说，跑得越快，能量源自碳水化合物的比例越大。长跑时，大部人体内的碳水储量可以维持约2小时的运动。传说中的30公里处“撞墙”，就是我们体内“碳水化合物消耗殆尽，脂肪又掉链子”的结果。

这个时候我们会感到力竭，配速下降，但心理上还在坚持。如果没有及时补充能量，就会面临：

>>>> 严重脱水

脱水不仅是体内水分的流失，还会导致全身血液总量的减少，出汗量因此下降，从而降低身体散热功能，让中暑风险悄然攀升，甚至可能引发致命的热射病。

>>>> 电解质失调

电解质紊乱，会导致关节过度磨损、加重心脏负担、身体脱水等不良后果。

>>>> 心肺功能受损

过度运动加重心脏和肺部的负担，长期可能导致心肺功能受损‌。

除了以上几点，撞墙还有肌肉酸痛、神经疲劳等危害。

看到这里，有人会说，吃能量胶不就行了，大不了多吃几根胶。嗯，说得对，但不全对。您且往下看。

马拉松的补胶策略

同样的能量胶，有人吃下去2、3分钟就有效，有些人则要等待15分钟才有反应。所以，补充的时机很重要。

>>>> 赛前来两根

建议在开赛前45分钟和15分钟前各吃一支。

提前补充：一方面身体能量充足的状况下能及时分解吸收能量胶所含的糖分，另一方面可以及时提供能量，比如，可以在开赛后一小时左右就吃下第一根能量胶，要比撞墙之后再补充能量效果要好很多。

请不要省略早餐！！！否则的话整个比赛的一上午你都只能靠能量胶里的单糖供能了，这样可不好。

>>>> 每间隔45分钟-1小时补充一根能量胶

建议按照时间而非距离补充能量胶，因为每个人的配速不同，相同公里数用时自然也不同。

完赛成绩越快的频率越高，完赛成绩一般的按1小时的间隔时间即可。间隔补给的好处是，这样不会造成体内血糖含量的大幅波动，否则如果你频率过高的食用能量胶会出现血糖水平过高的风险。同样，每个人都可以根据自身需求调整补给策略。

>>>> 模拟食用能量胶有助完赛

人的消化系统和肌肉一样，是可以通过训练改变的。因此在平时训练中按照比赛时模拟食用能量胶，消化道就会适应能量胶的食用频率保持比较高的吸收处理，这对于顺利完赛帮助很大。

同时可以在训练中判断自己喜欢哪种口味，第一次买的话可以每种买一个，觉得哪种好吃以后就买哪种。

Energy Gel

很多人讨厌吃胶，一是因为太甜太腻，二是边跑边吃很容易弄的满手又粘又脏。所以选能量胶的重要性不亚于选对跑鞋。

>>>> 一定要看配比

我们吃胶就是为了快速补充碳水化合物，迈胜红胶40g/袋，含有100kcal热量，24.8g碳水化合物；葡萄糖和果糖的完美配比，确保快速补充能量的同时，也能持续供能，保障我们在长距离跑步中保持最佳状态。

很多人在后半程跑得非常痛苦，可以尝试含有咖啡因的能量胶，迈胜黑胶咖啡因味就含咖啡因85mg，可以提升痛苦耐受力，促进糖原代谢，很适合后半程吃一根。

>>>> 不用降低配速，一口充能

跑马时节奏很重要，同很多跑者讨论比赛时选能量胶的标准，我们最在意的就是是否足够方便迅速。最好能够一口吃完，不要耽误太多时间。

凝胶质地很好地实现了一口吞咽的要求。比起那些咬不断吃不尽的麦芽糖质地的能量胶，迈胜续航机能胶是果冻口感，不需要喝水，直接吞咽就行，真的很方便。

>>>> 不要刺激肠胃

相信很多有经验的朋友在临赛前几天都会戒酒戒辣，比赛时选择补给也会挑等渗产品，就是害怕刺激肠胃，影响跑步。

迈胜能量胶采用首创的Fast-Endure™（快赢诺™）水凝胶技术，其中一个优势就是能量物质在胃中被安全包裹，减少对胃部的刺激；到达小肠后快速释放，确保能量的高效吸收；等渗口感，高渗能量。简单来讲，就是刺激更小，效果更好。

>>>> 口味多，福利多

新口味上市，红胶有薄荷、甜菜根、番石榴等味道可选择；PRO黑胶更是有人参味、咖啡因味可以尝试。不同口味上成分也有差别，除了上面提到的迈胜黑胶咖啡因味，还有PRO人参竞速胶也值得尝试，成份含有人参、牛磺酸，能够帮我们提高运动耐力。

最近迈胜特别推出双十一优惠活动。无论你是马拉松选手，还是周末跑步爱好者，都能以优惠的价格体验这款革命性的能量补充产品。活动详情请关注迈胜官方渠道（也可以点击下面图片跳转至小程序查看），抓住为自己的跑步之旅添加动力的好机会吧！

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