做对这个姿势，大声跟跑步受伤说拜拜！

美体 2024-10-11 10:03 辽宁

“前面举了汽车、独轮车的例子，接下来我们要来看纯粹的跑步方式的哪一个特性呢？”

事实上，我在研究狗、猫和其他敏捷动物的跑步方式时，又从自然界得到下一个跑步姿势的典范。“姿势跑步法”的S形姿势就是仿照这些跑得又快又远的动物后腿而来。

你可以去找不同动物快跑瞬间的照片来看，你会发现它们后腿的关节全部都是弯曲的，没有一种动物在跑步时是完全伸直的。自然界所有会跑步的动物都有这个特性。这值得我们更进一步研究人类跑步动作的本质。

S形姿势的首要好处是可以帮助肌肉伸缩力维持在最佳状态，伸缩力代表肌肉运作的能力，尤其指肌肉在立即延展后迅速收缩的能力。

S形姿势是大自然的跑步杰作，它能让所有的结缔组织，包括肌肉、肌腱和韧带保持弹性灵活状态。

结缔组织没有绷到极限才能灵活，而且有效率运作。你可以拿自己家里的狗或猫来做个实验。

首先，试着完全拉直它们的一只后腿，你会发现这根本做不到，因为它们的后腿天生就被设计成保持弯曲，以维持身体的最佳与平衡状态。

接着，用你的指尖去按压它们的大腿肌肉，你可能预期会摸到很硬的肌肉，而且它们会因为疼痛发出吼声。但事实不是如此，你只会接触到它们冷冷瞪你的眼光，而且它们的肌肉组织摸起来感觉很柔软，就算你用力压到接近骨头了，它们也不会有任何的不舒服。

这非常有趣，媒体传达出来的印象，总让我们以为像石头般坚硬的肌肉是力量发挥的象征，原来事实刚好相反。富有弹性与柔软的肌肉动起来才有效率，像石头般坚硬的肌肉因为组织结球了，太僵硬无法有效率地活动。这也正好解释按摩与伸展在训练过程中的重要性。让肌肉保持柔软，就能避免受伤，它会成为你跑得更好的决定性因素。

如果那些被你捏捏抓抓的小狗小猫还在你身边的话，我们可以再从它们身上注意到大自然的杰出设计——它们没有脚后跟。狗、猫和其他会跑步的动物绝不会用脚后跟去碰击地板，因为它们根本没有脚后跟。进化的结果迫使它们要用脚掌前缘跑步。

这与“关键跑步姿势”是一模一样的，以跖球部为支撑点着地，腿部的所有关节微弯（尤其是膝关节），脚跟略高于支撑点（或是在前脚掌触地后轻微碰触地面）。最重要的是，体重总是完全落在跖球部上。“关键跑步姿势”完全取法于自然，而且让所有的结缔组织处在准备发挥最佳效率的状态。

跑步时，你必须在两脚轮替支撑点中始终保持“关键跑步姿势”，一旦如实处于“关键跑步姿势”时，才能发挥肌肉柔软度与弹性的最大效用，降低能量的支出。

事实上，一份1964年的研究报告指出，跑步在力学上的效能之所以提高百分之五十，主要在于身体具备的弹性与能量回复率。所以越是僵硬的肌肉，跑步的效能自然越差。

在肌肉有弹力的状况下跑步，你的步伐会始终维持在高步频，而且不会有快缺氧的感觉，或者耗光快跑的主要燃料——ATP。富有弹性的肌肉使你能跑得更快、更远，并保存能量。

既然知道肌肉伸缩力对跑步有这么明显的好处，你也许急着想出门以每分钟180步的步频跑跑看。你最好先压抑这股冲动，别太急。想要跑起来灵活有弹性，你首先得熟练“姿势跑步法”。你必须先使你的肌肉记住“姿势跑步法”的每个细节，让它习惯成自然。这部分很花时间，而且必须全然专注，所以一开始你就最好将全部的精力放在技术上。

但最重要的，也是第二项要努力的部分就是，锻炼肌群的力量。

有力的肌肉能使你能移动得更快，减少脚掌支撑于地面的时间。当你从地面抬起脚的速度越快，速度自然提高。跑步本来就会强化一些能加快跑步速度的肌群力量，但是加强肌群的训练会让你在练习“关键跑步姿势”中占尽优势。

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