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越来越多家长发现，孩子丢了精神气，一天到晚精神颓靡，对什么都提不起劲。
于是忧心忡忡地求助心理老师，却不知孩子心理出问题之前，可能是大脑的运转出Bug了，解决方法只需要三个词。
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心理老师发现一个现象，来求访的妈妈描述起孩子放假在家的状态，场景惊人一致：
除了吃饭上厕所，一般不走出房间； 晚上不睡觉，白天不起床，手机不离手； 大白天拉窗帘开灯，坐在床上，开着空调裹被子； 房间乱得吓人，但不让收拾，动了就找不到了； 喊他吃饭，经常吃不下，房间堆的全是零食。
懒、宅、颓，正在成为越来越多孩子的共同特质。本该朝气蓬勃的年纪，到底是谁杀死了孩子的精神气？
为什么现在的孩子“死气沉沉”？
有教育博主就曾在网上敲响警钟——
“现在的孩子们聚在一起，不再嬉戏玩耍了。他们不是抱着手机打游戏，就是捧着平板刷视频，要么就是低头发消息。即便几个人坐在一起，也是各玩各的，鲜有交流。这可是个很危险的现象！”
为什么小时候精力无限，充满生机的孩子，如今却沉默寡言，死气沉沉？
不爱出门，更热衷于宅在自己的小房间里；不爱运动，更热衷于坐着、躺着、窝着；不爱收拾，眼里没活，生活自理能力极差；不爱交际，更热衷于网络上的虚拟社交；不想上学，沉迷于手机、游戏、小视频……
“丧”、“躺平”、“摆烂”的现状，从前我们吐槽90后的词，开始越来越频繁地出现在00后、10后的身上。
而“没意思”、“我不行”，“人生有什么意义”，这类丧气话，在孩子们的嘴巴里出现频率也越来越高。
在这个全民打鸡血，内卷无极限的时代，父母铆足劲给孩子找资源、找学位、找老师，倾尽所有希望托举孩子成材。但与之相反的是，越来越多孩子患上了“空心病”，成了“无目标、无动力、无兴趣、无感受”的四无儿童。
在人生最应该绽放的花期，他们却没精打采得如同即将枯萎的残花，找不到动力，看不到生机。
难怪网上有个段子调侃“本末倒置”的现状——“死气沉沉的年轻人，朝气蓬勃的老年人。”
麻省理工学院的学生个人网站上，一篇标题为《崩溃》的文章，讲述了自己在进入大学后，时常感到孤独、迷茫、没劲，觉得人生空洞而乏味。最让人唏嘘不已的是，留言里有同款感受的学生不计其数。
当初从北大退学的学霸常书杰就曾轰动一时。原本他光荣的以全省理科第八名的成绩，进入北京大学。可是当实现了“名牌高校”的人生目标后，人生一下子失去了方向，找不到继续努力的动力。
迷茫苦闷之下，他选择了在游戏世界中重新寻找当“天才”的快乐，短暂逃离现实，最后因学业荒废，被北大劝退，让众人唏嘘不已。
儿童心理学家陈默老师曾一针见血地指出：“当今都市孩子现实感非常弱。从小到大一切现实事务都被替代了，他们只知道好好学习。”
可是，对生命价值的无感受，使得这一代孩子对生活的枯竭感过早到来。
当剥离了学习后，他们就像一张原本绷紧的弓，要么绷得太久就断了，要么突然松下来就垮了。
17岁的江俞是这么跟心理咨询师讲述自己人生转折的那一天：
“一年前，我正要离开家去学校，突然发现一个存放作业的U盘不见了。一开始我只是急躁。随后，在我16岁的大脑中，难以说清的事情发生了，一个念头击垮了我——‘如果我想做到的没有做到，什么都做不好，一切有什么意义？’
然后她突然就崩溃了，大哭、尖叫，把自己锁进房间。之后的一个月，她几乎是在床上度过的。当她躺在黑暗中，她感到“孤独从各个方向像潮水一样涌来”。她被诊断为重度抑郁症、中度焦虑障碍。一年里她试过复学，很快又难以为继，休学在家。
像江俞这样突然觉醒后陷入恐慌和自我怀疑的孩子，正如心理门诊里的低龄患者般，越来越多。
他们正如作家詹姆斯·阿特拉斯（JamesAtlas）所言——“当那层不可一世的自信和完美无缺的光鲜外表被剥离之后，你会惊讶地发现，这群年轻人身上寄居着令人窒息的恐惧、焦虑、失落、无助、空虚和孤独。”
而更多的“普娃”，还来不及登上名校的宝座，就已经在日复一日的学习重担下，被击碎了自信，磨灭了生机，扼杀了期待。千篇一律“抬头读书，低头刷题”的生活，使他们磨去了棱角，也丢失自我，最后活成内心空洞、死气沉沉的木偶人。
所以，与其说孩子们的消极、躺平、摆烂，不如说是过早地对人生感到疲惫和无望。
对生活提不起劲，
可能是大脑出Bug了
尽管我们会把现在孩子的情绪问题高发，更多地视为心理出岔子了。
但脑科学却从另一个角度告诉我们不为人知的真相——孩子的低能量，是因为大脑正常运行被阻断了。
首先，让我们看看大脑是如何产生行动力的。
前额叶产生“我想要”的思考，实现这个目标后会带来的好处，会形成一种预期，激发伏隔核活跃起来，产生渴望和动力去行动。这个过程如果自发产生，大脑就能良好运转。
但关键就在于，前额叶的思考是自发的。
这个“我想要做什么”、“我想实现什么目标”是孩子的大脑自主产生的。就如同，孩子自己饿了，自然会找东西吃，但如果是父母认为“你饿了”，让孩子吃饭就得三催四请，过程拖拉磨蹭。
而如今我们孩子最大的问题在于，原本需要自发产生的“我想要”，变成了父母要求的“你应该”，应该好好学习，应该好好吃饭，应该好好听话。于是，孩子的前额叶丢失了“自发”思考“我想要什么”的能力，被迫开始大量思考“我应该做什么”。
但“自主”和“他主”的差异就在于，“我必须、我应该”这个脑回路，无法激发伏隔核兴奋，行动力难以自主产生。可是，规定的任务又必须完成，所以，大脑退而求其次，只能利用意志力，强迫自己去行动。
但油门踩久了，油会用光了。意志力消耗多了，人就彻底不想动了。
换句话说，孩子陷入消极状态很可能是硬件问题，而不仅仅是软件问题。
当目的地是别人定的，方向盘是别人帮忙掌控的，开车路线是别人指挥的，踩油门的脚就愈发没劲，大脑也就愈发觉得没意思，干脆罢工了。
大脑正常良好的自主运行模式：
前额叶理性思考-预期自发产生（我想要什么）→ 伏隔核兴奋激素分泌 → 驱动身体实践 → 实现预期 → 更有动力驱动自主思考
现代教育让大脑被迫的运行模式：
外界压力（学校、家长 ）→ 长期压力灌输 → 前额叶被迫思考（我应该做什么） → 伏隔核很难兴奋 → 意志力强迫驱动实践 → 实现预期 → 意志力不足，大脑懈怠，躯体罢工
人的身体器官，用进废退，大脑也是如此。
大脑本能的运作模式被“他主”不断打断，干扰了前额叶到伏隔核之间的协作机制，大脑就会出问题。长期不被激活的伏隔核，找不到点燃发动机的兴奋点，就会像打不着火的汽车，失去了行动力。
慢慢地，大脑麻木了，人就躺平了。
觉得“什么都没意义”，就什么都不想做，干脆“混吃等死”。
细微而确定的小目标，
激活大脑新活力
而改变这种情况最好的办法，就是“制定小目标，立刻就去做”。
目标越细微越好，因为越容易实现，越能频繁带来兴奋点。
就像小孩在海边想要搭一座城堡，首先就需要寻找合适的工具，于是找来水桶和铲子，接着挖沙，把沙堆先堆砌起来，然后浇水，让沙堆变得更密实更有利于塑形。可是遇到麻烦了，海浪一遍遍地袭击，会冲毁沙堆，于是，又招呼小伙伴，帮忙挖水渠，做水坝。沙堆开始初具雏形，就要想法子捏造城堡的形状，搭桥，建堤坝，最后还要找根树枝插个小旗子，以示主权。
看起来每一步都如此琐碎，平常的不值一提。但每一步对孩子来说，却都是不断在实现小目标中建立奖赏型脑回路——先发出愿望，主动行动，最后实现愿望，获得成就感。
每一个“我想要”到“想办法实现”，最后确信“我能做到”，都是在给大脑这辆汽车“加油”，让它动力更足，对目的地越清晰的过程。
而这个“自主”实现目标的过程，跟“他主”发出目标后抵达，脑回路最大的区别是，大脑的伏隔核始终保持兴奋的状态。
如果我们不干扰，孩子可以在海边玩一整天的沙子，像“搭城堡”这样的愿望，他们可以发出无数个类似愿望，然后去行动，实现它。这个过程中每一次起心动念，都会强化前额叶和伏隔核的连接。平常玩耍的一个午后，孩子的前额叶和伏隔核之间的协作就可以高达几百上千次。
但，刷了一下午题，读了几百遍单词，却可能一次都没有。因为，不是自发的驱动，很难激活伏隔核的兴奋状态，无法产生持续的行动力，全靠意志力支撑的行为，很难长久保持。
这也是为什么很多孩子到了高年级，突然就叛逆了、抑郁了、摆烂了……
或者成年后，没有外力再推动自己时，就陷入“间接性踌躇满志，持续性混吃等死”的消极状态。
因为意志力有限，消耗殆尽，就罢工了。
而制定“小目标”最重要的一点是要：微小，确定，密集。
太远大的愿望，实现起来困难重重，还没开始就可能吓退了；太缥缈的愿望，自知不真实，动力自然燃不起来；间隔太久才能实现一次的愿望，也会让人提不起兴趣。例如，想要考清华北大，那要十几年后才见分晓；要想环游世界，还没开始展望就已经知道不太现实；寒暑假去迪士尼，要等太久，花儿都谢了。
所以，最好的办法就是看得见，摸得着，轻轻跳起来就能够得到的愿望。
例如，让孩子自己规划，像早起读十分钟古诗，放学了跳绳100下，争取连续一周睡前阅读15分钟，这种都是简单的，连续的，并且确信自己可以做到的小目标。就像模拟孩子玩耍那样的高频率：发出愿望，满足愿望，再发出，再满足。
不断促进前额叶和伏隔核的协作，给大脑源源不断地注入动力燃料，大脑这台汽车自然跑得欢快又顺畅。
一个不断给与自己目标，然后在实现的过程中，感受到价值感和成就感的孩子，不会死气沉沉，因为内心的小马达会驱使他活力满满，对自己信心和未来都信心十足。
当孩子“看得见”自己了，花儿就会朝气蓬勃，向阳而生了。
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2025少年时 • 第11辑
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