三个消除烦恼的实用小技巧

文化 2025-01-24 17:36 广东

很多时候不是事情困住你，而是你的心困住你，找不到足够多的解决问题的智慧，所以才会压力山大。

有三个消除烦恼的实用小技巧。

第一个小技巧就是培养双重感知能力。

什么是双重感知能力呢？比如正在打坐，外面突然之间很吵闹，就坐不住了，这说明没有双重感知能力。其实我们可以清晰地听到外面的吵闹，但同时不妨碍禅修，这个心是全然开放的。为什么打坐的时候，外面一点点声音，马上就一惊啊？因为心是封闭的，不是开放的；心是单向的、单重的感知能力。当有双重的、多重的感知能力时，心是全然开放的，外面特别吵，汽车鸣笛、人声喧哗等，但是照样可以禅修，一点都不受影响，这样就对了。

一个人在家里面好不容易“偷得浮生半日闲”，千完家务活，舒舒服服地躺在沙发上追电视连续剧，享受人生，可是没到两分钟孩子又来大吵大闹——他跟小伙伴们吵起来了。其实可以不用管他，但是我们就忍不住要去呵斥他，要解决他的问题，然后再来看电视。这就是只有单重的感知能力了。其实可以一边很清晰地听着他们吵闹，另一边还可以享受人生，完全没有问题的！只要稍微训练一下就好了。

不是杂音干扰你，是你认为“有这杂音就禅修不了”、“有这杂音就不能享受人生”，这个知见把自己卡住了。所以，要让心全然开放。不是吵闹让你没法打坐，而是你认为外面有吵闹就不能静心，你的执念控制了你。

第二个小技巧就是感恩。感恩是来自于大脑边缘系统。管理愤怒情绪的部分同时也管理着感恩。感恩生起来的时候，身体就会分泌足够多的多巴胶让你快乐。心里生起了感恩，大脑边缘系统已经由愤怒状态转为感恩状态，因为都是同一个区域掌管的，转为感恩时马上就会有足够多的多巴胺，就会感到很愉快。

心情不好的时候，还有一个方法，可以在纸上写三或五件今天发生的、内心里面觉得最值得感恩的事情、最值得感激的事情，哪怕那件事情再小，你的心都会转向感恩，心情就会好很多。这一招特别简单、特别有效、管用。

我们要知道，修行功夫不是通过念经就会来的，都是在具体实践中间炼出来的。修行功夫是要靠很多具体的技巧和工具的运用炼出来的，而且越用越灵光，越用越有智慧，越用越好用。

第三个技巧是参加一个读书会。现在同修们都有很多读书会，参加一个读书会，跟同修们交流、分享在好书之中学到的智慧，怎样去应用那些智慧，心得和感动是什么。

其实工具无量无边，佛陀把那些原则都讲了，只要去实践，内心会生起这些小技巧。双重感知能力、感恩、参加一个读书会，跟同修们去分享学到的智惠、分享在应用之中产生的心得和内心的感动。心灵得到净化，心量也会越来越大，越来越不容易焦虑，越来越轻松愉快、没有压力，内心越来越平静、宁静、喜乐。

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