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引体向上是很多地区初三男生选考项目之一,主要参与的肌肉有背阔肌、肱二头肌,相对于其他选项难度较高。上肢及核心力量特别好的同学想要拿满分,只要认真练习,也是非常轻松的。下面我们就谈一下引体向上的考试方法及注意事项!
1、考试在高单杠上进行。考生在杠下跳起,双手正握杠,两手约与肩同成直臂悬垂。2、身体呈静止状态后,开始做第一次引体向上的动作;屈臂向上引体至下颏超过横杠上沿恢复直臂悬垂后为完成;3、动作未达到此规格者,不计次数;考试时间从双手握杠开始,到双手离杠结束。4、两次动作的时间间隔超过10秒者,考试自动结束。计取考生成功完成的引体次数。每名考生只测试一次。 考试时,考生出现犯规行为,犯规时所做动作不计数,但考生可以继续考试。
2、引体向上时,身体大幅度的摆动或借助其他附加动作引体
5、连续两次引体向上的间隔时间超过10秒终止测试。
一个完整的引体向上主要包准备姿势、上升阶段、下降阶段这三个大的方面。 双手正握杠,略比肩宽,掌心向外抓握杠,身体呈静止状态。两臂向上引体前的发力点在躯干位置,两腿自然分开放松下垂,臀肌紧收,收腹,胸部挺直,颈部正直,眼睛平视前方稍靠上。 引体向上时,臀肌紧收,微微展腹,身体形成向前轻微的移动,当回摆过单杠的中线位置时借助身体惯性手主动发力向上拉杠,用力迅速,当下腭稍稍超过杠体时停止。 下降过程身体不能猛然放松,身体要稍微紧张,双脚在此时迅速的向前伸(幅度不要过大,以免造成违例),同时臀肌收紧,展腹,开始下次引体。
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