脚踝受伤时，五种处理方法（附强化脚踝力量练习方法）
教育
体育
2024-12-17 14:00
河南
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以备不时之需
运动是一味良药，好的方法可以保证我们身体健康、精力充沛；不好的方法反而会对我们身体有一定损伤。 脚踝几乎承受了我们身体绝大部分重量，也是最容易扭伤的部位，所以对脚踝的保护在运动中是非常重要。否则轻则会形成习惯性崴脚，重则落下病根，无法受力。
1、无论大小强度的运动，都要充分做好热身活动，注重常见关节部位的拉伸。2、运动量要适宜，在身体疲劳状态下一定不要强制训练。4、在进行短时间无氧运动时，一定不要穿高帮运动鞋或靴子。5、在较暗的环境训练，最易扭伤，锻炼时一定要注意光线明亮。
在崴脚初期，血液流速很快，由于韧带有一定损伤、小血管在不断出血，受伤的部位会出现疼痛肿胀，且逐渐加重。此时如果采用局部热敷的办法，会加剧血液流速，血管扩张，虽然短时间很舒服，但会在一定程度加剧肿胀程度。正确的做法：出现扭伤，24小时内一定要冷敷（凉水、雪糕等应急），冷敷可收缩血管，减少出血水肿，24小时后才能热敷。 酒精具有一定的活血化瘀的功效，受伤后用酒精擦拭，并按摩受伤部位是一定不可取的。更切忌刚扭伤就马上用白酒点火擦洗，严重的还会加剧出血肿胀、皮肤瘀斑，或者会让皮肤烧伤起水泡。正确做法：受伤后在冷敷12—24小时后，可采用酒精（红花油）等具有消肿止痛的药物进行局部的按摩，充分擦拭受伤部位。可加速受伤部位的好转。
踝关节扭伤，大部分为外侧韧带的撕裂或断裂，导致内翻扭伤，不进行固定会使脚踝两侧韧带的拉力不平衡。从而影响韧带的恢复。正确的做法：崴脚后及时请专业人士进行固定，减少受伤部位受力，有助于减轻疼痛，更好的促使受伤软组织损伤恢复。
4、扭伤后及时就医
很多人认为不用上医院，自己就能恢复。认为扭伤问题可大可小，虽然当时没事，过后会产生剧烈疼痛。为关节后期的恢复产生一定安全隐患。
正确做法：崴脚后简单冷敷后立刻到就近医院就诊、拍片找出问题所在。如果是韧带损伤可适当的给予固定或其他方法，如果有一定的骨折，需要根据医生建议做好内固定或外固定。俗话说“伤筋动骨一百天”，虽然不能一概而论，但也不无道理。
人体各关节、韧带、肌肉都会进行自我恢复。这个时候我们就要尽可能的多休息，减少受伤部位的受力，让肌肉组织自行恢复。
正确做法：适当的休息，抬高伤足，有助于早日恢复正常功能。
身体每个部位都有自己专门的锻炼方法，下面是提高脚踝力量的训练方法。![]()
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请各位家人，一定要好好保护我们的脚踝。当然练习的方法不止这些，只要有针对性的锻炼，相信受伤一定会远离我们。
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