冬季体育锻炼好处多,但这些方面一定要注意.....

教育   2024-12-10 14:00   河南  

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以备不时之需

       进入冬季,初中体育考试的训练也要进入第二个训练阶段了。同时,也是非常重要的阶段。在这个时期主要是在第一阶段基础训练的基础上,进行各个项目的专项训练。侧重于发展各个项目的专项肌群,从而提高各项目成绩。


冬季训练的意义:

       体育锻炼可提高人们的御寒能力。所以,坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人增强8-10倍。冬季室外体育锻炼,不断受到冷空气的刺激,血液中的抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗能力增强,冬季体育锻炼,接受阳光的照射,弥补阳光照射的不足。

       阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌,对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用,有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说,多参加户外锻炼更为重要。冬季体育锻炼,还可以加快血液循坏,增加大脑氧气的供应量,这对消除大脑长期工作带来的疲劳,增强记忆力,提高学习效率,都有积极的作用。



冬季训练需要注意:

一、克服懒惰心理

      由于冬季天气比较寒冷且需要较高的运动量,所以大部分学生都会产生懒惰的心理,在跑步过程中偷懒,能少跑就少跑。这种心理对学生来说是非常有害的。希望这一时期的老师家长做好督促工作。能在这个阶段坚持下去的学生,在中招考试中都会取得优异的成绩。所以同学们一定要把握好冬训的机会,提升自己成绩。


二、运动前一定要充分地做准备活动

     充分的准备活动对冬季体育锻炼至关重要。由于冬季室外环境温度底,人的肌肉和韧带的弹性、伸展性及关节的灵活性都较差,肌肉的粘滞性较大,而做准备活动可使体温升高、参加活动的肌肉得到充分伸展、肌肉韧带的弹性增强、肌肉的粘滞性降低,关节活动的幅度增加等,这有助于防止锻炼时肌肉、关节和韧带的损伤。


      同时,准备活动还可以提高神经中枢的兴奋性,增强内分泌活动,克服内脏器官的惰性,加快血液循环和新陈代谢,以及更好地满足体育锻炼时的需要。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。


三、冬季运动时要注意呼吸方法

      在冬季进行体育锻炼,主要用鼻子呼吸,不要张大嘴巴呼吸。因为鼻黏膜的血管丰富,腔道弯曲,对吸入的冷空气有加温和湿润的作用,可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如运动量大,只用鼻吸不能满足供氧时,那就得借助于口来帮助呼吸。一般情况下,口张开,上齿轻触下唇,舌微舔上颚,让冷空气经牙缝进入,在经舌头阻挡吸进,就不会严重刺激呼吸道。


四、注意保暖,防止感冒

     冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧, 热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干锻炼完后身体发热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。

     平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬,这样不好。因为胶底鞋导热快,不锻炼时脚掌容易受寒,以至引发冻疮、关节炎等疾病。


五、环境要舒适

    冬季人们在室内锻炼时习惯把窗子关得紧紧的。殊不知,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳。

      因此,在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。另外,冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。气候条件太差的天气,如大风沙,下大雪或过冷天气,应注意选择向阳,避风的地方。


六、 及时科学的放松

      积极的放松是良好的休息。结束锻炼后不要急于休息,可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松,两臂自然抖动,两腿交替前后左右自然摆动,然后抬膝俯身,两手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。同时还要做好心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。


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