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在这里也要提醒各位同学们,居家体育锻炼时,尽量选择软底运动鞋,注意运动幅度、发出的声音,避免噪音,注意邻里和谐哟。
一、跳不远的原因分析
1、下肢力量不足
2、腰腹部力量弱
3、全身协调性差
4、技术动作错误
大家都知道任何一个体育项目都不可能是身体某一个肌肉的活动,而应该是身体多数肌肉共同参与,所以在进行练习时不能单单练习某一部分肌肉。
二、下肢力量的练习方法
1、蹲跳起×3组(每组20次以上)
要求:双脚与肩平行,大腿蹲至与地面平行,快速跳起。
主要目的:增强腿部力量,关节力量,锻炼起跳能力。
2、负重体踵×3组(每组50次)
主要目的:增强踝关节力量,立定跳远需要很好的脚腕力量。
3、摸高跳x3组(每组10-15次)
要求:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。
4、收腹跳10x3组
要求:两腿分开与肩同宽,下蹲起跳,跳起后,膝关节尽量向胸部靠近。
主要目的:发展学生的下肢力量和瞬间的腿部爆发力
5、高抬腿20sx3组
要求:身体直立,双脚距离与肩同宽,双手在身体两侧弯曲,将右膝抬起至腰部高度,双臂前后摆动。然后将左膝抬起至腰部高度,右臂向前摆动,左臂向后摆动。双腿交替重复动作至推荐次数。
三、腰腹力量的练习方法
2、仰卧举腿触膝
3、侧臀桥
4、仰卧触膝
5、仰卧举腿
6、俯卧举腿
7、仰卧转体
8、仰卧卷腹
9、仰卧支撑举腿