中考立定跳远起跳高度练习,助你中考满分!

教育   2024-12-09 14:00   河南  

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          立定跳远是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目,也成为衡量学生身体素质的重要因素之一。 很多同学跳不远的原因,在于起跳没有高度,还没有做出在腾空展体动作就已经落地。今天我们来总结下快速提高跳远高度的几种练习方法。 
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立定跳远起跳高度训练方法


 1、台阶跳跃训练:

    找一个高度适合的一层或多层台阶,通过单脚交替练习,或双脚从低到高练习。重点体会身体舒展和腿部爆发力。

练习强度:10次X2组


2、总跳摸高训练

    在平地上进行纵跳练习。双脚并拢,膝盖微微弯曲,然后用力向上跳跃,尽量跳到最高。可以双手向上伸直辅助发力。重复进行多组。

练习强度:10次X2组


3、展体跳(挺身跳)
    站立原地,双膝微屈,双臂从后向前上方摆动,重点体会身体的舒展。
练习强度:15个X2组


4、提踵训练
  站立原地,脚后跟离地达到最高点,可进行单脚交替练习,双脚同时练习,重复多次练习。
练习强度:20次X2组

 


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