1000米长时间训练没进步，可能是因为这几个原因！（附训练方法）
教育
体育
2024-12-11 14:00
河南
ps：请点击左上角中招满分体育指南，加关注。这里有最全面、简单、科学的体育锻炼方法，让你满分不是梦。
![]()
留言、转发
以备不时之需
进入九年级后，每个学校体育课的运动量都在增加，很多同学的成绩确不见提高，原因是什么呢？最主要的原因是你的运动水平已经达到一个相对平稳的状态。主要包括跑步频率（步幅和步频）、呼吸节奏、运动强度等。这就是我们常说的“速度障碍”。产生这种的原因有多个方面，今天我们就一起来探讨一下，产生“速度障碍”的原因以及后期如何进行改变。![]()
1.七八年级基础训练强度不足
2.呼吸、频率、摆臂等技术动作不合理
3.常见的训练手段比较单一，没有增强自身弱项
4.长时间的训练，身体等不到良好的恢复负荷过度，恢复不好
突破速度障碍的方法：
1.恢复性训练：可以让自己进行良好的恢复，每天只做简单的训练，如慢跑、跳绳等
2.下坡跑练习：利用一定的坡度进行下坡30-100米的冲刺练习，要求加大步幅，加快频率。突破固有的跑步频率和幅度。
3.上坡跑练习：利用外力给自己增加负荷，从而突破自身极限。
4、顺风跑练习：由于受天气影响加大，大家了解就行。利用风向进行30-100米的练习，要求加大步幅，加快频率。
![]()
1.原地摆臂：基础练习，可以增加手臂力量，增强背部肌肉，在跑步中不容易手臂无力。![]()
2.高抬腿接快速跑：要求大腿高台，踝、膝、髋三个关节蹬直，积极的摆臂。听到信号后，进行30-50米快速冲刺。![]()
3.上坡跑：利用一定的上坡坡度快速跑，要求动作频率快，后蹬充分，摆动腿高抬。4.后蹬跑：50米左右距离，要求身体前倾，后蹬充分，摆动腿积极前伸。![]()
5.加速跑：短距离30-80米加速跑，逐渐加速，高速完成练习。6.变速跑：采用-加速跑-最大速度跑-惯性放松跑-加速跑-逐渐慢跑的练习方法，控制跑速，加速明显。例：50米快跑-50米慢跑-50米快跑-50米慢跑。![]()
跳绳总是失误，这些错误动作一定要改正！
这6个动作，可以快速提高脚踝力量，防止崴脚！
中考体育各项目评分标准！（各地区略有差异）
