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以备不时之需
为了在考试中取得好成绩，初三年级现在已经进入了高强度的体育训练。但训练后如果不注意一些禁忌，不仅会影响训练效果，还可能对身体造成伤害。下面就为大家介绍中考体育训练后需要注意的禁忌。 很多同学在训练结束后，感觉疲惫不堪，就马上坐下或躺下休息。这是非常错误的做法。剧烈运动后若立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。 正确的做法是，在训练后进行适当的放松活动，如慢走、拉伸等，让身体逐渐恢复到平静状态。
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训练后，很多同学会觉得身上黏糊糊的，想马上洗个澡。但这也是不可取的。剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热。此时如果洗冷水澡，会使皮肤受到过冷刺激，导致血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗能力降低，人容易生病。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。 正确的做法是，在训练后先休息一段时间，等身体恢复平静、汗液干了之后，再用温水洗澡。![]()
训练后，有些同学会觉得肚子饿，于是大吃大喝。这同样是错误的。剧烈运动后，人体的消化系统仍处于抑制状态，消化功能减弱。此时如果暴饮暴食，会增加肠胃负担，引起消化不良、胃痛、胃胀等问题。 正确的做法是，在训练后先适当补充一些容易消化的食物，如水果、酸奶等，等身体恢复后再正常进食。![]()
训练后，身体会出很多汗，此时如果吹冷风，容易感冒。尤其是在炎热的夏天，很多同学喜欢对着空调或风扇猛吹，这是非常危险的。 正确的做法是，在训练后先擦干汗水，换上干净的衣服，避免吹冷风。如果实在觉得热，可以用扇子轻轻扇风。总之，中考体育训练后，同学们一定要注意这些禁忌，科学合理地进行调整和恢复，这样才能在考试中发挥出最佳水平，同时也能保护好自己的身体。![]()
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