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一位网友发来反馈：
我的基数大，高163cm，之前重 73kg多，腰围106cm，所以可能对大家没有太多参考意义。
从3.14开始，每天跟着公众号练操，出什么练什么；吃饭清淡，每顿第一口都是嚼49下以上；20天的时候腰围已经掉10cm了。最近这一周，固定从上往下练，从肩颈到腰胸，再到腿。罗汉担山、 摇臂振臂、拿腰捏腰、侧拉腰筋、磨肋、敲胆经、拉腿脚筋、还阳卧、五脏油揉肚脐。
目前改变很大！体重69.9kg，腰围93cm;最重要的是睡眠改善了。以前凌晨二、三点后才能睡着，上午十点以后才能艰难醒来，现在晚上9点多十 点就想睡觉了，早上前一段是8点多自 然醒，现在变6点多了。张医生说要慢 慢调。人也精神了很多。
我也知道我还是很胖，身体也不是很好，但我会一直坚持锻炼，争取早曰恢复苗条与健康的！再次感谢张医生！
PS:附图怕妊辰纹吓到人，所以磨了下皮。
网友使用的方法如下：
第一口饭咀嚼49下→：少吃一点就是「进补」，少焦虑就是养生！送你三招食量调节法，有助瘦身、延缓衰老
罗汉担山松肩颈：
拿腰振臂去臃肿：
拿腰通三经：
依身插掌去腹胖：
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温馨提示
由于个人体质、操作方法等不同，效果可能存在差异。必要时请寻求医师帮助。
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