Hey 你好呀~ 我是 Leamo.
最近总是出现很多焦虑情绪，触发的原因可大、可小，但总归是不好的。周末跟树洞先生一起进行了一场逃离北京的短途旅程，去海边溜了一溜。
虽然整体是开心的，但还是会因为一点点小事而生气、焦虑。我怎么能这么敏感呢？这样不好，很消耗精力。
今天听了一本书，叫做《重塑杏仁核》，找到了可支配的那部分“焦虑根源”。
什么是「杏仁核」？
「杏仁核」大脑中位于眼睛和耳朵连接线部位的一对部位，在我们大脑中掌管焦虑、反应、应激，对每一个人都很重要。
比如说，一个人总是放松不下来，说明他的杏仁核过于活跃；一个人易怒，是杏仁核过于强大；一个人看到孩子作业写得不好，莫名其妙地就生气。这几乎都来自杏仁核的反应。
一个人能够处变不惊，泰山崩于前而色不变，就代表这个人的杏仁核很不一般。
总体来说，「杏仁核」跟焦虑情绪之间有着非常重要的联系。
在原始人时期，发达的杏仁核和焦虑能够让他更快地应对危险，但现在不是这样了，焦虑更多的是让我们变得激动、生气、紧张。
杏仁核一旦开始作用，会直接把信息发送到身体的各个部位，突然听到一个坏消息之后，可能会出现三种现象：
1、（僵）突然开始焦虑，身体僵硬、胃口全无、吃不下饭，；
2、（战）肾上腺素开始分泌，想要去打架；
3、（逃）因为紧张而膀胱收缩，想要逃避去厕所。
那应该如何调整杏仁核对我们的影响呢？
杏仁核首先跟先天遗传因素相关，这就是为什么，有些小婴儿天生容易受惊，而有些看起来比较淡定、心大。那更多的还是跟后天锻炼相关。
驯服杏仁核有两个基本方法：安抚、教育。
教育杏仁核，需要通过大脑皮层的改善，让杏仁核的反应逐渐减弱，减弱其过度反应；感觉这个比较难。
安抚杏仁核可以有这么几种方法：
1、深呼吸
横膈膜呼吸法：坐着或躺着，一只手放在胸前，另一只手放在肚子上，完全深吸一口再慢慢呼出。每次吸气时胃膨胀，每次 呼气时胃收缩。
Give Me Five (给我五次）式呼吸：每分钟只呼吸五次或六次，每次呼吸持续大约12秒，6秒吸气，6秒呼气。
2、放松想象
在脑海当中描绘一幅美好的、让你觉得很放松的图像。
3、渐进式肌肉放松
一 从头顶开始，一寸一寸地扫描、放松身体
4、健康睡眠
杏仁核越激动，你越不容易睡着；越不容易睡着，杏仁核越激动。杏仁核的放松和休息，与睡眠中的快速眼动睡眠期高度相关；每天最好睡够7~9个小时，午睡不要超过20分钟；听书比听音乐更容易让你入睡。
5、健康运动和饮食
规律的有氧运动能让你的杏仁核感觉更加安全，不容易变得过于激动。在血糖水平较低的时候，杏仁核被激活的频次会增加，从而会导致更高程度的焦虑。
少喝含糖饮料，少吃快糖食品（精制米面）和代糖食品 （无糖饮料或者是木糖醇食品）；肝脏通常通过产生葡萄糖来维持稳定的血糖，所以酗酒也会导致焦虑暴涨。
写在最后
焦虑不可怕，它是帮助我们发现潜在问题并且找到解决方法的保护机制；勇气不是不恐惧，而是在恐惧的同时还能采取行动。
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[ 文章插图来自：unsplash ]
