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【引体向上】的练习方法，是否有一款适合你？

教育教育 2024-09-12 21:30 江苏

又到了一年一次的学生体质健康测试时间，摆在学生面前的难题，除了800米（女生）和1000米（男生）外，对男生来说，那就是引体向上了，虽然有难度，但是只要通过科学合理的锻炼方式，会有较大程度的提高的。

如何提高引体向上的成绩？以下几种练习方式希望能够给您带来启示。

一、静止悬垂，体验手臂、背部肌群及腹肌肌肉感觉

二、低单杠臂屈伸练习，下颚拉至杠沿，或做稍停，感受双臂带动身体向上的意识

三、低单杠臂屈伸练习，下颚至杠沿和后脑穿杠交替进行，感受双臂带动身体向上的意识

四、借助器材（弹力绳）练习，注意弹力绳要固定在脚上，不要出现滑脱，避免反弹造成不必要的伤害

五、一手正握一手反握杠练习，左右手交替进行

六、双手反握杠练习

七、双手正握杠练习

注意：不论哪种练习形式，要注意劳逸结合，做好充分的准备活动和放松活动。一周练习两到三次，每次练习两到三组。最重要的就是坚持练习。

您还有什么较好的引体向上的练习形式，欢迎留言交流学习

特别鸣谢：参与拍摄的1752班学生

体育教学研究

聚焦体育课堂教学，分享体育教学经验，关注体育教学改革与实践，为一线体育教育工作者搭建学习和交流平台。

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