一、开场与准备
集合与出勤确认：体育委员组织全班同学集合，报告出勤情况。
师生互动与关怀：师生间问好后，教师细心询问学生身心状况，特别是关注是否有特殊身体状况不能参加体育运动的学生，确保每位学生都能安全参与体育活动。
宣布课的内容：宣布本节课的核心内容——体能恢复。
见习生安排：根据学生实际情况，合理安排见习生任务。
二、热身环节
热身慢跑：围绕田径场进行两圈慢跑，预热身体。
徒手操：精心设计一套包含颈部、肩部、上肢、躯干、下肢及关节的全方位热身操，如颈部绕环、肩绕环等，确保身体各部位得到充分拉伸与激活。
三、多样化体能练习
后吸腿跳：增强腿部力量与协调性。
高抬腿跑：提升腿部爆发力与步频。
交叉步跑与侧并步跑：锻炼变向能力与敏捷性。
行进间单足跳与蛙跳：强化腿部肌肉耐力与爆发力。
起跑加速跑：专注起跑技巧与瞬间爆发力训练。
每项练习后安排短暂休息，确保训练效果与安全。
四、放松与总结
呼吸放松：引导学生通过深呼吸放松身心，促进身体恢复。
拍打放松：自我或相互拍打肌肉群，缓解肌肉紧张与酸痛。
课堂小结：回顾本节课重点学习内容，表扬学生表现，提出改进建议。
课后作业布置：
男生：每日完成30个俯卧撑，分三组进行，每组10个，强调质量与坚持。
女生：每日完成30个仰卧起坐，同样分三组进行，每组10个，鼓励自我挑战。
体育委员负责每日统计，形成良好监督机制，下次课教师将进行检查与反馈。
五、结束部分
宣布下课：教师简短总结后，宣布课结束。
师生再见：在温馨的氛围中，师生相互道别，下课。
