【开场与准备】
（上课铃声响起，学生们陆续进入操场，体育委员迅速站在队伍前方。）
体育委员：（大声）立正！向右看齐！向前看！报数！
（学生们依次报数，体育委员迅速记录并走向老师。）
体育委员：报告老师，今天应到XX人，实到XX人，缺席XX人。
老师：（点头）入列。同学们，早上好！希望大家今天都能精神饱满地参与我们的课。
（师生相互问好后，老师开始关注学生状态。）
老师：有没有同学身体不舒服，或者有特殊情况需要特别注意的？请举手示意。
（如有学生举手，老师会进行个别询问并做出相应安排。）
老师：好的，今天我们的主要任务是体能恢复。在开始之前，我们会有一系列的热身活动，请大家认真跟随，确保运动安全。
【热身环节】
老师：现在，请大家跟随我进行热身慢跑，绕田径场两圈，保持匀速，注意呼吸。
（学生们开始慢跑，老师在一旁监督，确保队伍整齐有序。）
慢跑结束后，老师带领学生进行徒手操练习，边做边讲解动作要领。
老师：接下来是徒手操，请大家注意动作标准，每个动作都要做到位。分别是：颈部绕环、肩绕环、振臂运动、臂绕环、体转运动、体侧运动、扩胸腹背运动、膝关节运动、弓步压腿、仆步压腿、腕踝关节绕环。（学生们跟随老师的口令，认真完成每一个热身动作。）
【体能练习】
老师：热身完毕，现在我们来进行今天的主体训练部分。首先，我们来做后吸腿跑、高抬腿跑、交叉步跑、侧并步跑、行进间单足跳、蛙跳、起跑+加速跑。
（老师逐一介绍并示范后吸腿跳、高抬腿跑、交叉步跑等动作，学生们在老师的指挥下，积极练习。）
在每项练习之间，老师会安排短暂的休息时间，让学生们调整呼吸，准备下一项练习。
【放松与总结】
老师：现在，请大家跟我一起做呼吸放松练习，深呼吸，慢慢吐气……
（学生们跟随老师的引导进行呼吸放松。）
老师：接下来是拍打放松，大家根据我的节奏，进行拍打。
老师：好了，现在我们来总结一下今天的学习内容。今天我们主要进行了体能恢复训练，包括后吸腿跑、高抬腿跑等多个项目。大家的表现都非常不错，但也有一些地方需要注意改进。希望大家课后能够继续练习，巩固所学内容。
【课后作业布置】
老师：另外，我给大家布置一项课后作业。男生每天做30个俯卧撑，分三组完成；女生每天做30个仰卧起坐，同样分三组进行。体育委员负责每天统计完成情况，下次课我会进行检查。大家有没有信心完成？
学生们：（齐声）有！
【结束部分】
老师：很好！那么今天的课就到这里了。感谢大家的积极参与和配合。下课！
学生们：（齐声）老师再见。
