力量训练的好处千千万，所有女生，都应该开始力量训练。
但说一千道一万，还是有女生吓得远离力量训练、担心会长出大肌肉块：“我可不想看上去像个男人！” 一方面是源于以往媒体展示的健身身材，多以欧美职业健美选手为主，事实上他们的身材并不具备大众健身爱好者的参考价值，那通常需要严苛的饮食、刻苦的训练、必要时的“科技”，以及最最重要的——顶级的健身天赋。
即使对于男性来说，都不必担心练成那样“可怕的肌肉”，就有点类似于“我不想工作太努力，我怕比马云更有钱”吧~其次对于女生来说，即使你想练成那样的肌肉，都非常非常非常困难，甚至可以说是不可能。为什么呢？
雄性激素含量不同
男性和女性最大的区别之一就是雄性激素。这种荷尔蒙会导致男性骨骼和肌肉的生长以及男性的体毛和低沉的嗓音。在13岁左右雄性激素分泌之前，男孩和女孩在多个方面差别都不太明显，相似的身高、体质和体力。
雄性激素是促进肌肉生长的重要激素，而女性的正常雄性激素分泌比男性低10-20倍。也正因如此，即使是相似的训练和饮食，在连续训练后男女身体的适应性反应还是会有很大不同，女性的肌肉生长速度以及体积都远远落后于男性。
肌肉生长需要锻炼与饮食相结合
应该不少女生最初开始运动，都是为了减肥吧？
请记住一次减肥过程中的关键组成部分是低热量饮食：摄入的热量低于消耗的热量。当你保持低热量饮食时，要增加你的肌肉含量实际上是不可能的。力量训练也只能让你的身体在减重过程中减少脂肪而不是肌肉纤维。
如果你的饮食是均衡热量饮食（摄入热量与消耗热量持平），力量训练同样可以帮助你燃烧脂肪并增加你的肌肉含量—其结果将会是一个更加苗条纤细、有着更好的燃烧热量能力的身体。
如果你的饮食是高热量饮食（摄入热量高于消耗热量），你一定会增加体重。如果你不做力量训练，增加的一定是纯粹的松软脂肪。如果你进行力量训练，你将会增加肌肉且提高基础代谢率，你仍可以燃烧掉多余脂肪。但如果你长期暴饮暴食，那……就没有什么能阻止你发胖了。
职业健美运动员vs自然训练
许多女性在看过杂志或媒体上肌肉夸张的专业健美选手之后，就对力量训练有了恐惧感甚至对健身房敬而远之，但其实你应该了解的是：专业健美运动员的训练及饮食方式，不具备大众健身爱好者的参考意义。例如他们可能不论男女每天至少训练3个小时，包含令人难以置信的锻炼频度和极高的运动强度，饮食上也极为严苛，甚至会有一些选手服用或注射不同类型的激素类药物，以助于增长肌肉。
（郑少忠老师的身材已经算自然健身天花板了）
而大多数健身俱乐部里的会员每周只有3-4次、每次30分钟-1小时的力量训练。对于健身爱好者来说，力量训练和跑步、打球、游泳的意义一样，都是为了更强壮、更健康的身体。
长时间的积累
力量训练、肌肉增长，都是以年为单位去计的。想要肌肉增长到身材、体型趋近于理想状态，都需要相当长的一段时间，年复一年的连续性的、艰苦的、系统的训练和精心安排的饮食。没有人能一夜之间变得看起来像一个专业的运动员。
所以，作为还没接触过力量训练的女生，你无须担心会因力量训练而过度增长肌肉。而应该庆幸自己能尽早了解到力量训练的好处，你完全可以通过这种无需过多花费、也没什么风险的方式，让自己的身体变得更漂亮、气质更优越。
这并不复杂，但也并不简单。如果你是完全没有运动经验的小白，不知道力量训练应该从哪里开始；如果你是时间、精力、预算都有限的上班族，没有条件天天去健身房；如果你是社恐的I人，害怕面对私教的搭讪和推销，却又希望拥有专业指导、收获好身材，赛普好身材专项技能班，就是为你们量身打造的！
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