起床的一个小动作 ，真能让我老得慢一点
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2024-10-25 08:19
上海
秋天到了，大家的养生DNA似乎都蠢蠢欲动了。团队90后小伙伴竟然破天荒地私信来问我：Jess，你是我们团队最累的（其实她还漏了一句我还是年纪最大的![]()
），但为啥每次见你都状态很好，有空写写怎么保养的啊。
我的养生DNA三四年前就觉醒了，这几年只专注做这么几件事：写作、读书、运动、保养。
保养的文章其实已经写过不少了（今天文末精选了旧文专栏），但仔细想想，40岁以后，我的养生思路和之前又有一些不同，今天掏心窝和你们分享一下，人到中年的“觉察先行”养生法。
有朋友来家里，看了我洗手台上的护肤品，第一反应是，你精华和面霜为什么有那么多瓶，都是在用的吗？不知道你们有没有这种感觉，人到中年后，皮肤状态经常起起伏伏，有时候状态好，有时候特别干燥；遇到没睡好或者失眠了，第二天皮肤就暗沉；经期前后还时不时出现敏感问题。年轻时，一套合适的护肤品闭眼用就好了，现在似乎就需要看自己的脸色了。看脸色这件事，其实也是真实面对自己。这些年我们习惯了美颜相机，很少会认真看看自己的素颜。
我开始记录自己的素颜，一段时间后，对自己状态的变化就会更加敏锐了。下面这张是苹果手机前置的素颜，仔细看有毛孔，有一点斑，也有下垂，但这就是我最好状态的皮肤了。这几年我有个习惯，起床第一件事就是照镜子，认真观察一下自己素颜的状态，然后针对性选择护肤品；睡前，也是根据白天的安排和皮肤状态，选择不同的护肤品，没想到，就是这样一个自我觉察的小动作，真的让我肉眼可见地老得慢了一点。虽然看起来我的瓶瓶罐罐挺多的，其实也就围绕三个关键词：维稳保湿、修护抗老（胜肽/玻色因或者其他修护皮肤作用的成分）、全效抗老（必定含A醇，但会选择缓释成份的）。我会根据皮肤状况进行搭配，举个例子：皮肤过敏泛红或者起疙瘩的时候，我就精简护肤，只维稳保湿（以防“虚不受补）；皮肤状况好的时候，晚上一定会全效抗老；用完美容仪后就使用修护抗老（哪怕皮肤状态好，我也不会再使用全效抗老）。下面这些只是给大家举个例子，我就不晒我的精华了😂（额外插一句我是熟龄肌干皮，秋冬一定要用油啊）。
左：全效抗老；中：修护抗老（下面那瓶用空了，刚好续了上面的）；右：维稳保湿。👇皮肤状态不如年轻时了，这是事实，生活工作作息稍有变化，皮肤就有反应，这也是事实，但当我针对性护肤后，反而有了掌控感。
以前晚上睡不着就会焦虑，担心皮肤不好身体不好，越担心越睡不着。现在哪怕作息失控，我都知道，自己有应对的方式，这点就让我很安心。大家也不要觉得麻烦，用护肤品的时候多专注一点，去观察自己的皮肤，也体会用在脸上的感受。我总会和小D说做事要专心，后来我才发现，我自己做很多事情都是“无觉察”的。“认真”涂抹，可以让自己护肤效果加倍，也能让我们慢慢能摸索出适合自己的护肤套组。
前段时间工作压力大又赶上姨妈，就开始爆痘了，我还手欠去抠了，后来针对性地用了一些产品，一周后就明显淡了不少。脾气还在失控，身体也会失控，但通过护肤，我也抓住了能控制的。年龄会增长，但智慧也会。老读者知道，我以前算是“拼命三娘”，但凡有最后一口气力，我都要耗尽，经常是一直拼啊拼，最后生个大病，缓过来再继续拼啊拼。我现在认怂了，承认自己是个待机时间不长，电池消耗巨快的“苹果手机”😂，虽然工作、孩子、生活的任务并没有减少，但我终于懂了，应该时不时让身体充充电，而不是等电量耗尽。我现在有个习惯，在工作间隙中闭目养神，闭起眼睛，想象自己的眼球沉到后脑勺，然后再睁眼，就会感觉眼睛更亮了，精神也好多了。
其实就是“正念”，不用专门找一块时间来正念，而是将它变成生活的一部分。
抽个一分钟、五分钟的重要时刻，用来找回和自己的联结，让自己得到高品质的放松。
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这个小方法对于我这个容易耗神的人来说，很好用。有了这个习惯，我休息的时候就减少了刷手机，其实刷手机真的不是在休息，而是在进一步消耗我们身体的能量。另外呢，保健品我也坚持吃了好几年了，益生菌、鱼油肯定要补，早晚两杯奶。我还会长期喝皮肤抗氧化的内调产品（几个产品交替喝）。这是最基础的，很推荐大家安排上。我也爱吃，以前就图个嘴巴痛快（虽然现在也会），但现在大部分的零食都会选择更加有益健康的。薯片换成了不含盐的坚果、饮料换成了各种莓果原液、蜜饯换成了完全不含额外糖份添加的水果干。去年开始也加入了滋补品（一个原因也是因为自己好奇，那自己尝试了才有发言权），某个阶段特别累，工作强度高的时候，我就会吃点红参蜜片/原液，抵抗力差的时候吃点灵芝孢子粉，每次月经结束后就会喝四物汤和吃燕窝。有一些我自己感觉不错，就也给爸妈买了，他们反馈也挺好。但这些我并不直接推荐给大家，因为好坏的感受都挺主观的。不少保健品需要吃了几个月后身体才有感受，但我自己实践下来的心得是，每天那么忙，还能记得什么时间点，要吃点什么保养品的时候，其实也是给自己一个暂停键，提醒自己：
这个提醒对我来说非常有用，我可能真的活了大半辈子才能懂的，什么叫“温柔一点”对自己。吃什么用什么只是个手段，背后的“为什么”想明白了，才能真正起到最大作用。有了这个觉察后，好好睡觉，好好吃饭这些老生常谈，也就能认真实践，知行合一了，比如我以前睡眠时间总是不到6小时，现在基本上都保证8个小时了。不上班的时候，可以达到9个多小时，这还是我前段去昆明出差时候的睡眠呢↓我爱健身，已经坚持运动10年多了。老读者知道，以前酷爱有氧，还跑过全程马拉松。那时候单纯追求突破个人极限，现在不会了，现在更关注“合适”自己的运动。中年以后，我的运动原则做了调整：运动后整天/第二天更精神，睡眠更好，那就是合适的（有时候运动后反而睡眠不好，其实是运动过量导致体内皮质醇过高了）。皮质醇是肾上腺皮质束状带分泌的一种类固醇激素，通常在早晨达到高峰，在午夜时分降至最低，过度或高强度的运动可能导致皮质醇水平长时间升高我现在大幅减少了有氧的次数（我亲身经历，有氧太多太猛真的会垮脸和凹陷），增加了无氧增肌。年纪上去后，肌肉含量就是命根子，能让自己基础代谢率提高，体态挺拔。讲真这两点做到了，就给人年轻状态好的感觉。我现在一周都是围绕瑜伽、普拉提和举铁进行的，然后稍微穿插一点有氧，而且强度大幅下降，长跑肯定不跑了，基本上就是跳舞或者跳操。
前段时间读了《Nature》里一篇关于抗衰老的文章，提到适当进行真正的HIIT（间歇性冲刺训练）可以给到身体适当的变化和压力，来抵抗衰老，而且对于延缓大脑认知衰退也有帮助。于是，我每周或者每两周一定会有个HIIT，飙一下心率。但这件事也提醒大家，运动小白切忌追求高心率，不然很可能出现损伤。以前再累工作强度再大，我都要“坚持”运动。现在不会了，工作强度高的时候，身体乏力的时候，我就“静养”。当然，静养不是躺着刷手机，我会散步听播客，有条件去公园走更好。只要时间不忙，3公里以内我都走路。![]()
以前的健身多少还有点向外求（当然这也不是不好），现在虽然有时也会得瑟自己的肌肉线条什么的。但比起这个，我更加关心的是：我的骨骼是否在正位，我的肌肉是否有弹性不僵硬，我的体态和运动功能能否让我更好地应对日常生活。人到中年后，才能体会到那句“三十岁后的面相是自己给的”。我愈发相信，面相就是心相。我早晚护肤的时候爱看镜子里素颜的自己，观察后发现，如果这段时间我心态平和，心底充满了爱与美的能量，我的面相就会更好看更柔软，眼里有柔光，眼神清澈。![]()
但如果那段时间我总在吐槽抱怨，总觉得生活工作都不顺，对别人很苛刻，我的眼睛里就有戾气，整个人都感觉“刻薄”了不少。
这时候，我就会抽出一点时间让自己去接触一些“无用之美”，看看自然，看看文学，看看艺术，暂时忘记那些由KPI主导的事情。然后我也会更加用欣赏的眼光去看待周围的人和事，保持感恩的心。慢慢地就会发现，自己面相又好了。这件事很神奇，先在自己身上观察到了，后来就会偷偷去观察周围的人，真的会发现，心里有美好的人，脸上就有美，而且这件事和长相好看一点关系都没有，和是否有钱也没啥关系。面相就是我们每个人的心理状态，与我们对待别人、看待生活的态度有关。翻翻以前的照片，能确定地看到岁月对我留下的痕迹，有白发了，有皱纹了，体力精力都不如之前了。但少了怼天怼地的毛毛躁躁，反而有了允许一切发生的平和心态，愿意做些力所能及的“小善良”，也更好地“关爱自己”。
因为对自己温柔了，对别人也温柔了，也愈发明白，岁月从不曾蹉跎，但岁月会把我们曾经的自私、刻薄、计较、算计都加倍奉还给我们。亲爱的云闺蜜们，如果可以，今天抽点时间梳理一下自己的日常，做一点关爱自己的事，看一些美的东西。![]()
