福格教授是“行为设计学鼻祖”，斯坦福大学行为设计实验室创始 人，深入研究人类行为超过20年，提出了著名的福格行为模型：
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两年前，读过《福格行为模型》这本书后，生活就有了逐步地转变。首先，作息规律了，身体健康了；其次，工作条理了，更有秩序了。而且，对于生活的掌控性更强了，我关注的是每天每一刻，当下每一个小行为的执行，把自己的时间和精力放在一个个小愿景的实现上，就很少焦虑和内耗了。
福格说：最持久的改变方法就是从小事做起。一个个小小行为的改变可以吃掉整个“鲸鱼”。
人生不是只有宏大的愿望，而是由一个个小愿景组成。比如，每一天，都可以有一个小小的目标，而当下的每一时每一刻，你都可以临时为自己设立一个小目标，思考当下最应该做什么，哪怕，只是一个小小的行为，只要开始了，就是一个伟大的转变。可以从最简单的开始，比如饭后洗手漱口，把漱口杯放到原位，这是一系列连贯的行为，还比如吃完东西后，用纸巾擦嘴，抹桌子，清洁地板，也是一连贯的行为。如果把扫地板、抹桌子这类事情单独拎出来做，可能人就懒得做，而且也容易引发反抗。动物都有条件反射行为，条件反射是一个行为引起的另一个行为，条件反射下人做事情会变得很容易，可以为自己设定后果，想象行为的后果是整洁的房间、节约的时间、满足感和美好的心情，就会带来持久的动力。这些小行为做的多了、久了，就成为了习惯。
主动完成一件改变的小行为的奖励就是内啡肽的产生，这种喜悦无以言表，会激励着你一个个做下去。
就像我现在，坐在电脑前码字，每写下一行字，我都完成了小小的一步，就是一种前进的喜悦，对，可以把自己的目标设定为一行字，只要能表达当下的心情，就可以持续的写下去。
在此之前，我很少审视自己的行为，甚至可以说是任性：持续性熬夜、吃垃圾食品，盲目购物，生活缺乏目标......就像普通人常犯的毛病“间歇性踌躇满志，持续性的混吃等死”，经常抱怨和悔恨过去，焦虑内耗，却又无法改变。虽然，我14岁时就知道了一个道理：播种行为，收获习惯；播种习惯，收获命运。
人们都明白很多大道理，却依然无法改变这一生，那是因为他们没有深入思考怎样把认知付诸于行动。
大多数人早期没能养成良好的习惯，成年后如果缺乏纪律的约束，就会放纵自己，克制人类的动物性千难万难。
福格说，不要自责，没有改变是因为你采取的方法不对，天下大事必作于易，行为设计的关键是简单才能改变。行为设计的本质是情绪设计，在感觉良好的前提下做出改变，才是持续改变的动力。
从小事开始，可能只是一个行动、一句话，每天早上起来，对自己说一句：今天又是美好的一天。这是最简单的，你会发现，一切都有所不同。
Celebration
思考你每天的行为：抽烟，不抽烟，用手表看时间，用手机看时间，整理床铺，不整理，喝饮料，不喝饮料，刷抖音，不刷抖音，吃饭看手机，不看手机，熬夜，不熬夜......你努力要养成的习惯，想要戒掉的习惯，你这些行为中哪些是好的，哪些不是。
先去掉不好的，一个个来。
福格不要求人必须完美。不要紧张焦虑，要学会变通，并乐在其中。
