亲爱的们：
我时常在想，如果没有学过正念冥想，面对如今可怕的“内卷”浪潮，自己将如何安然度过？
就业形势不好，我该怎么办？未来的出路在哪里？
这么卷，怎么让孩子顺利上高中？以后找工作呢？
无尽的担忧、焦虑、恐惧。。。可能会表现为失眠和暴饮暴食。
是的，我们都渴望安全感，不喜欢无法预测的未知。
我们常常希望自己的情绪永远是快乐、平静的，遇到不愉快的事情或拥有不愉悦感受时，总是本能地想要逃开。这是人性“趋利避害”的本质，很正常，也无可厚非......
那么，如何在内卷时代，少点郁闷和烦恼、多点平静和幸福呢？
科研证明，正念认知疗法能有效减轻抑郁和焦虑情绪👇🏻
为什么要参加《28天正念认知行动营》？
许多小伙伴问到，不参加课程，自己看书或听音频来学习正念、自己尝试冥想，靠谱吗？
不同于其他心理减压方式，以正念为基础的心理疗法是必须通过亲身体验和练习、而非只是利用大脑摄入知识来改变认知和行为。
大家或许看过几本正念书籍、也尝试过跟随音频来冥想，甚至参加过自助正念课程；但是，没有了专业正念老师的直播互动、交流答疑，就好像一个人在床上模仿动作、试图学游泳。。。这，能真正学会游泳吗？动作是正确的吗？如果有天真掉到了海里、是否能游起来？
正念老师，就是带着你在内卷的风浪中保持平衡、学会冲浪！
也就是说，正念练习是在帮助你的大脑建立一种新的神经回路，当面对压力时你可以通过身体觉察到当下的情绪状态，并坚定地跳出思维反刍的旧模式，而思维反刍正好是焦虑/抑郁者的症结所在。
科研证明：练习了一段时间正念冥想后，大脑会悄然发生改变，其中，大脑中的杏仁核变小了（不会轻易陷入应激反应，不会那么容易陷入恐惧和焦虑）。
我们常常会说：练习是最好的老师，每个人都是自己的最佳疗愈师。
所以，来吧，一起开练！
我们设计的《28天正念认知行动营》已经举办十几期，近1000位小伙伴由此入门正念、把正念融入生活中，这个行动营脱胎于正念认知疗法MBCT八周课程，由专业心理师/正念认知疗法受训师资直播带领。
时间：12月1日-29日（连续四周）
直播地点：腾讯会议平台
内容：
1、四次1.5小时直播正念课，包含正念冥想、认知疗法CBT练习
2、30次早晨和晚上的直播正念冥想练习
3、一次2.5小时止语正念静修
4、打卡、资料（自学）+社群答疑交流
课程设计框架：
每周主题 | 正念练习 | 正念书写 | 备注 |
第一周 暂停一下 | 五感正念饮食，觉察呼吸和身体的静态练习 | 记录正念饮食等初体验 | 在正念认知疗法MBCT/正念自我关怀MSC等经典正念课程的基础上改编，帮助你从练习到生活轻松get到正念美好 |
第二周 放下 旧习惯 | 呼吸和身体的静态和动态练习、正念认知练习 | 记录反思愉悦事件日记 | |
第三周 培养新选择 | 对念头和情绪的觉察练习、开放观注的练习、认知行为练习 | 记录反思正念练习体验 | |
第四周 有意识地行动 | 应用在生活中的多种正念练习 | 记录不愉悦事件日记 |
直播课日程安排：
分类 | 时间 | 内容 |
正念 私房课 | 每周二、三、五、六 晚 21:30～22:00 每周一、周四 早 7-7:30 | 多伦多正念研究中心正念认知疗法MBCT受训老师 直播在线 带领正念冥想练习 |
直播 正念课 | 12月1日晚上 20:00～21:30 | 正念行动营开幕 第一次课程 |
12月8日、15日晚上 20:00-21:30 12月22日 上午 9:00-11:30 | 正念和CBT练习 交流与答疑 2.5小时沉浸式 止语静修 | |
12月29日晚 20:00-21:30 | 正念行动营结束 分享和深化 |
训练营适合人群：
1.想通过系统专业的正念训练，缓解压力、减轻焦虑和抑郁、收获平静；
2.正念零基础的小白，希望对基础理论和经典正念练习有系统了解；
3.仅有通过正念冥想音频练习的经验，未参加过专业老师指导的直播课程、无人答疑，现在起跟随老师带领、不走弯路；
4.对正念感兴趣，想跟随群体开始练正念，找到同样喜爱正念的伙伴们；
5.希望培养觉知力和感受力，提升心的品质和幸福感等。
害怕坚持不下去？
首先这不是填鸭式或命令式的学习任务，你不需要有任何压力。
行动营期间的任何体验，不管是坚持练习或是中途退出，都允许发生，都是你当下的真实经历，也都可以作为正念练习的一部分，甚至可以和训练营的老师们沟通这些体验背后的情绪和想法。
重要的是，主创和老师们随时都在，并愿意陪伴你面对课程期间的练习挑战。
而且，完成这一轮28天训练营后，还可以半价参加下一期、免费参加下下期......把正念分享给身边的家人好友一起正念，我们希望能有更多人通过正念冥想减轻抑郁焦虑！
公益价：
带领老师全部都是公益付出
仅收取维持运营的基本费用
我们带着温暖和爱而来~
希望传递给你！
（原价：499元）
公益价：299元/人
两人团购价：199元/人
第二次参加：99元/人
第三次参加：免费
（获取优惠请联系小悦）
CCMA今心学社会员免费参与❤️
报名请扫码👇🏻
课程教学团队：
行动营主创
一鑫老师
家庭教育指导师
多伦多正念中心正念认知MBCT受训师资
正念养育MB-GU师资
联合带领
Jason Wu
另外，还有9位专业受训正念老师直播带领正念私房课
一群人在一起走得更远！
我们期待着~
与你正念相逢
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