你认可正念冥想对自己的帮助，却苦于难以长期坚持？
可能你不知道，许多喜欢正念冥想的小伙伴，每天都在坚持“非正式练习”。
或许不一定每天都能抽出半个小时静坐，但是总能抽出十来分钟正念喝茶、正念散步、正念开车。。。
我们发现，越有乐趣、越简单的正念练习，是最容易被坚持下来的！
如果你们觉得正念练习是种折磨，那大概率是坚持不下来的；就好像我们如果找到喜爱的运动，自然而然会爱上运动。同理，如果你能找到自己喜欢的正念练习，不仅不需要苦哈哈地坚持，甚至有点时间就会想去做！
今天为你介绍一种，你可能会爱上的正念练习！
那就是：正念禅绕画。
其乐趣就在于：简单、随时可练、容易专注、可尽情发挥自己的创意、释放想象和灵感、享受创作的过程！
同时，又是非常静心的一个过程。
科学研究发现：重复性的动作可以让人的大脑进入一种无意识的状态，这种状态下，我们会停止过度思考、精神内耗，以全然地放松下来。在这过程中，很容易产生心流。
创作禅绕画，只要掌握简单的技巧就能轻松上手，仅仅只需要一支笔和白纸，通过绘制简单重复的线条组合，在短短的时间内就可以帮助你收获平静、放松与专注，犹如做了一场头脑瑜伽，并最终以可视化的绘画作品呈现出你当下的心境状态。
“当你不带着预期、要求或评判，用一种仪式的方法将笔画在纸上时，你可能已经发现了一个避难所：它可以放在你的口袋里，随时取用，进入一个创意与专注力的空间......可能是在购物等候结账时、候诊间、一场演讲等等。任何时刻，你知道你能随时转移到一个放松和有创意的专注空间。”
——《禅绕画之书 入门第1册》
课程特点
0基础起步，人人皆可参与
无需正念基础，也完全不用担心“我不会画画”或“我没有艺术细胞”等等，只要你动手、只要你有握笔能力、只要你会写自己的名字……你就会画“禅绕画”。
简单的重复，回归平静专注
通过简单重复的线条、点点、圆圈、方块等图样交织出来的黑白画作，让你专注于当下而缓解情绪、告别精神内耗。
笔尖的正念，照见自己之旅
在正念绘画中，我们关注的对象永远都是我们的【心】，而非仅仅是画面，并自然而然成为自己的经验者、观察者、创造者和验证者，有机会看见自己【心】运作的模式。
开放式探索，get正念的态度
禅绕画的过程，本身就是充满正念的探索之旅，最终帮助你收获耐心、接纳、初心、非评判等正念的态度，与传统正念练习相辅相成。
四周课程安排明细：
共四次学习，每周五晚上：直播课（19:30-21:30 两小时）
现在报名，赠送价值188元《禅绕跟练视频课》
可自行跟随视频课（14节）练习禅绕画（视频课可永久回看）
授课方式：腾讯会议平台（直播课视频回看保留两个月）
课程时间 | 课程主题 | 内容简介 |
第一周 10月18日 | 当下的觉知/安定身心 | 初识禅绕画，通过绘画中的觉察，觉知当下的身心状态 |
第二周 10月25日 | 不评判带来的创造性 | 看见评判的心，通过禅绕画和正念的态度感受“错误”带来的创造性 |
第三周 11月1日 | 初心&耐心 | 留意在绘画中对过去经验所衍生的期待或比较所造成的行为阻碍，将正念融入其中，形成暂停空间 |
第四周 11月8日 | 自我关怀 | 探索画面带给自己的反应模式，以正念照顾自己的面向，接纳更多的可能性 |
课程带领人：
刘华 / Fay
正念绘画带领人/颂钵疗愈师
多伦多正念研究中心 MBCT 师资
美国禅绕画认证教师 CZT
《觉悟卡》《安心卡》图片作者
正念冥想近10年，专注正念艺术、个人成长、情绪疗愈
课程报名须知：
课程费用
优惠价：988元/人
两人一起报名：788元/人
复训半价：390元/人
赠送价值188元正念禅绕画跟练视频课（永久回看）
大人可以带着孩子一起上课
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课程咨询加“小念”微信：sudipa25710
1.本社群非治疗团体，有重大身体或心理疾病困扰的伙伴请咨询医生是否适合参加。
2.小班授课（30人以内），12人以上开班，课程期间请务必跟随课程进展，合理安排时间。
3.报名缴费后，在开课前一周如果取消、恕不退费，可转让或延期参加课程。
课程适合哪些人参加：
⚫ 苦于难以坚持较长的正念冥想，又想寻找内心的宁静
⚫ 希望缓解焦虑情绪、远离手机、调养身心，提升专注力
⚫ 没有学习过画画，又渴望创作属于自己的绘画作品
⚫ 希望和孩子一起通过轻松有趣的正念绘画来增进亲子关系
你最终将收获什么：
⚫ 收获属于自己创作的画作
⚫ 释放压力、静心放松
⚫ 觉察自我、自我成长
⚫ 增进专注力与创造力
⚫ 在创作的过程中发掘乐趣和治愈自我
⚫ 参与到一个充满生气和相互支持的正念社群
⚫ 对于这美丽的世界以及自己的无限可能，体会到感恩与感谢
绕在笔尖 禅在心中——关于正念禅绕画
禅绕画（zentangle）由里克·罗伯茨和玛利亚·托马斯夫妇二人于2005年在美国创立。zen一词在英文中是“禅”的意思，tangle是缠绕、混乱的意思，即通过禅绕画，我们的情绪从混乱状态慢慢趋于平静、祥和。
里克曾经从事过各种职业，甚至还做了多年的僧侣；玛利亚是一位声名卓越的字体设计师和创业者。有一天，里克正在观摩玛利亚工作，他注意到玛利亚全神贯注地投入创作中那种集中精神的状态。通过探讨，他们意识到玛利亚在创作时所经历的，正是里克冥想时所体验到的。于是，他们共同创造出了一系列的方法与步骤，使任何人在用重复图案创作精美图像时，都可以享受内心的平静。
刘华老师和创始人夫妇合影
《正念禅绕画四周课》
在课程中，学会以正念的态度或状态来画禅绕画：没有期待、没有批判、不设限、只专注于当下。
在禅绕画的世界里，没有比较，没有对错，只要跟着感觉画，自在愉悦就好。
当你全身心地投入到禅绕画中，很容易便进入冥想状态，并逐渐达到深度的专注，体验心流。你的身体将会得到放松，焦虑和压力会逐渐减少，同时一个新的、广阔的艺术空间将会为你展开。
在本次正念禅绕画四周课中，除了学习绘画本身，更重要的是，在这过程中去自我探索+自我疗愈。
刘华老师会带领大家更深入地走进自己的作品与【心】，从而把一个简单的创造行为变成一种深入观察并与生活深刻联系的觉察模式，陪伴你去探索本自具足的自己。
在禅绕绘画课程中，我们将学会退后一步，成为观察者，从而更容易觉察到自己的情绪以及各种身心的变化，比如是烦躁还是平静？是有目的地画还是无目的？是为了别人的赞美而画还是和自己待在一起？是为了逃避还是面对……
疗愈会自然而然地发生，轻松美好。
刘华老师作品
过往学员反馈及作品展示：
