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内容：走在西方正念的前沿，聚焦东方智慧的启迪
4个原则：
1、新鲜：西方最前沿的正念学习资料
2、真实：真实的修行感受和人生经历
3、科学：经过科学验证的正念冥想
4、原创：仅7%的公众号仍坚持原创
这个国庆假期,来自全国各地的小伙伴聚在了北京郊区这个小院儿，进行高强度、密集的MBCT师资课程学习。
正念，让我们在线上相识；正念，让我们在北京相聚；正念，让我们彼此相知；离别时的依依不舍、拥抱、泪水…… 地面课程结束大家都回到了自己的生活，那几天课堂上的画面依旧会在脑海中浮现，Pat老师激情澎湃的授课，Allison 老师温柔耐心的带领，两位70来岁的老太太炸裂般的笑声彷佛还在耳边回荡。
“正念是最好的医美“----这是几天相处下来两位外国老师具身体现的状态让我们这些中国学生“很哇塞”！
我们这群中国学生的好学、好问确实卷到了外国老师，密集的课程每天7：00-20:30，下课后还要拉着老师问问题，组织方直呼中国人太卷了，办不动了😂。
回到房间还要准备第二天课堂上的带练，就这样每天忙碌且充实。由于要求止语，前两天同学之间基本交流都很少，独自默默的打饭，正念的吃饭。应该说课程的紧凑也让我们没时间去社交，抓紧一切的时间准备、练习、休息，不过非常的有效。顺便在这里表白食堂的大厨，饭菜非常的好吃，是我愉悦日志的主要素材，哈哈哈。
教学翻译团队👆🏻
课堂记忆
第一天的第一个带领，还想看着书，Pat 老师过来帮你合上。是的，不走出舒适圈，永远不能迈开那一步。第一次的探询，三层框架的话术在嘴边就是说不出口，总觉得不是自己的语言习惯，在脑子里思索我到底是应该倾听他还是拉回他呢？我该怎么打断他，并且不会让他不舒服呢…….各种的挑战🤔。
在第一天的课程中，我们还提出了很多 「起效机制」、「临床意义」诸如此类的问题，Pat老师首先纠正我们，“我把这些知识灌输给你们，你们带回去后能帮助到你们吗？你们可以帮助到其他人吗？” 就此我们收起来曾经根深蒂固“求知”的学习模式，全然的体验&观察整个的课程。每一次全然的参与，积极的反馈体验，经由我们自己的体验、感受、理解，陈述，好像我们知道了每一个练习是如何起效的了，明白了1~8周的课程框架是如何循序渐进影响和改变我们原有的思维模式和行为方式。
整个课程中老师们的教学和督导，让我对正念老师的「具身体现」有了更明确、更深刻的理解。适时的探索、适时的打断、适时的拉回、适时的结束，不用自己的评判去试图解决学员的问题，而是帮助学员建立正念的态度、正念的认知，和学员一起带着友善、好奇的态度对当下的身体感受、情绪、想法进行探索。
Pat和蚂蚁老师👆🏻
「走在大街上」的练习，在遇到打招呼不被理会的情境下，有的同学就会冲上去，站到对方的面前，告诉他“我刚刚给你打招呼啦”；有的同学则会开启反思、自责、怀疑的模式；在一个团体的课程中，让我看到了百人百性，你找到了同伴，发现原来自己并不孤独、并不另类，也看到了原来想法并不是事实，有多种的思维模式。
这群同学
早课分别体验了K老师的关节放松（下图）、嘉璐老师的咏春、雷老师的瑜伽，3号的晚间还有翀翀老师带给大家秋天的第一场音疗会，放松、减压、助眠，哈哈哈，非常的赞。
小伙伴们都好优秀，各个身怀绝技。👍👍👍
整个课程我的观察，貌似这个群体I人占比多一些，I人喜欢团体的氛围吗？喜欢交流吗？
是的，他们是的，打破了我以往对I人的认知。课堂上的几位A+的学员，永远不会让老师抛出来的问题掉在地上，I人在这个团体里比我这个E人E 多了，从不需要E人们救场😀。
初秋的北京早晚温差特别的大，细心的寒羽借了外套给我，筱筱拿了外套给珊珊。孕妈妈慧敏一人来上课，老公，堂哥，表妹三人陪同，并包了个小院照顾她，这是何等级别的待遇，羡慕羡慕。感受到了来自小伙伴的友善、温暖，被爱包围着快乐翻倍up~
在去北京地面课程之前，我们上海小组的六位老师，我作为组长是催不动他们的，群里@交作业不理我，私发消息不理我，我之前在想大家都这么忙的吗，后面也就不催了，接受任何结果。甚至我们六位在去北京之前也都没有相互通气，各走各的，各打各的车，哈哈哈，这可能就是魔都的style 吧🤦♀️。也有可能是源于我们的一顿聚餐，饭桌上大家认老乡、认校友的，亲上加亲。北大、武大、复旦、交大、北师大、各种PHD…….这是一个什么样的群体啊，这么高质量吗，真的没想到，哈哈哈哈😃
在北京相聚后，这群I人纷纷要求我课程结束后把上海的老师们张罗起来，好的，我乐意为各位老师服务，一个人可以走的快，一群人可以走的更远🧑🤝🧑🧑🤝🧑🧑🤝🧑。
Allison和思源👆🏻
重磅的结束分享环节
在大家流程化的分享收获、感恩环节，从分离、不舍并伴随着眼泪的初调，到“甄嬛三连”的大笑，再到冯老师大反转表现的炸场，冯老师用他的 「行为实验」再次向我们实证了体验大于理论。
冯老师作为一名畅销书作家，资深心理咨询师，开营时的自我介绍环节“我没有什么可介绍的”。我当时在想“专家不屑于跟我们学习啊”， “搞心理学的人都好内向啊”…….随后几天的课程里冯老师一直站在教室后方的角落，永远游离在我们之外，永远需要老师去帮他安排进组对练。
跟冯老师搭过一个正念伸展的练习，他站在我旁边。这个练习，我第一个带领，冯老师第二个带领。这个练习的探询环节我没有讲我的感受，其实在冯老师的带领中当时我有个想法：“这位内向的同学怎么喜欢上狠活儿啊，整个五分钟的动作都是在挑战身体的极限，没有一刻停歇，也不强调耐受窗口和安全性”。群组讨论的时候，冯老师依旧站在最远处保持沉默，这是我对冯老师短暂的印象。
在结束分享环节，冯老师逆转开营时的沉默不语，大反转给大家揭秘了他的「行为实验」。他说到：“他服务的学生群体中有人说正念有用，有人说正念没用。他从开营那刻起就把自己带入到了一个“社恐”孩子的状态，以这个视角身临其境感受这类孩子学习正念的过程。
在他“孤僻”、“不合群”的表现中，会场总负责的莉莉老师一次次给他拿过去毯子、拖鞋、茶歇，Pat老师也会关注到每一位同学，每次分组确保他不会落单，同学们也都友善的邀请他一起讨论、练习。
被冯老师表白的班主任莉莉👆🏻
冯老师说：“就是这份持续的关怀、不放弃、不评判、接纳、温暖的氛围让他不再想给“班主任”和同学们添麻烦了，他想要主动练习了“。这位严谨和负责的咨询师，躬身入局对正念的起效机制带来了当场的实证----这确实是一个主动的疗愈形式，参与越多、练习越多，你从中获益的越多✌️。
冯老师说：“他要把这一切的感受带给学校的老师和学生，一个正念的团体，到底是怎样的？当一个人处在正念的团体中时，他会感受到什么？” 并决定，在明年一千五百多人的高考减压大会上，他要把之前例行教授催眠的内容替换为正念👍。
不是结束而是开始
从开始的好奇、持续的探索、到内心的坚定，二年的学习&练习，治好了我的失眠，让我更加接纳自己，更加爱自己，身边的朋友也说我比以前柔软了许多😊。
拿到证书啦，一个阶段性的目标达成，我也是一名MBCT的受训老师啦，不是结束而是开始，继续学习和练习，持续的把正念融入到工作和生活，希望未来可以帮助到更多需要帮助的小伙伴🌞。
文：笑笑👆🏻
摄影：素君、莉莉
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