“小寒大寒，冻成冰团”，小寒是一年中气温最低的时期，常常比大寒还要冷。俗话说“冷在三九”，而“三九”多在小寒节气内。小寒时气温最低，一派严冬的景象。宝贝们除注意日常保暖、防寒防冻外，也要加强锻炼。
中国古代将“小寒”分为三候：
一候雁北乡
二候鹊始巢
三候雉始鸲
这三候分别代表大雁开始向北迁移，喜鹊开始筑巢，以及雉鸟开始鸣叫。这些现象都体现了阳气的逐渐显现，是气温回升的象征。
原则1：多吃温性食物
根据中医“秋冬养阴 无扰乎阳”的原则，小寒时节要多吃一些温性的食物，这样可以提高人体的耐寒能力。
冬季是吃牛羊肉、鸡肉、鱼肉等温热类食品的好时候，特别是对于偏阳虚和寒性体质的人更加适合。
注意：切忌粘、硬或者生、冷食物。
原则2：多吃味苦食物
肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食遵循“少食咸，多食苦”的原则，以补心气、固肾气。
心主苦，苦能坚阴，降火，苦味食物可以减少肾阴不足引起的虚阳偏亢，使得阴平阳秘。
原则3：饮食种类要丰富
小寒节气要少吃生冷食物，要适当多吃一些热量偏高的食物，品种需多样化。
必吃一肉
小寒宜吃羊肉，能补阳养血，阳虚体质者尤其适宜；还可以去湿气、避寒冷、暖心胃，是冬季具有进补和防寒效果的美味佳品。白萝卜与羊肉搭配吃，不仅在味道上相得益彰，营养方面也可以取长补短。
必吃二菜
1. 萝卜
营养丰富，有清热化痰，生津化积等功效。它既可生吃，又可熟食，还可腌制。与羊肉、排骨等一起熬汤炖肉食用，能补脾肾、御风寒、化痰积。
2. 白菜
含水量高、维生素丰富，多吃能滋阴润燥、护肤养颜。大白菜基本不“挑人”，体型偏胖、内热偏盛、脾胃不和、咳嗽有痰的人尤其适合。
必吃三果
1. 苹果
冬天吃苹果是润燥的好方法。苹果具有生津止渴、润肺健脾、养心益气等功效，能促进胃肠蠕动，调理肠胃，治便秘助消化，还能预防胆结石。
2. 梨
梨有止咳的功效，非常适合冬季吃。其水分充足，富含多种维生素和微量元素碘，能维持细胞组织的健康状态，帮助器官排毒、净化，还能软化血管，促使血液将更多的钙质运送到骨骼。
3. 荸荠
荸荠自古有“地下雪梨”之誉。冬至到小寒，是荸荠糖分含量最高的时候。中医认为，荸荠是寒性食物，有清泻内火的功效。
必吃一粥
腊月初八常与小寒节气临近，腊八粥也是很好的温热养生食物，非常适合在严寒时多多食用。
腊八粥
【食材】
黑米 50g、糯米 120g、薏米 20g、小米 20g、红豆 30g、花生30g、莲子60g、红枣12颗、桂圆 15g
【做法与步骤】
1 黑米、糯米、薏米、小米、红豆清水浸泡2个小时。
2 大枣去核，切成小块备用
3 泡好的米沥干水，米和水比例1：8倒进砂锅里
4 大火煮沸后，转小火慢煮约30分钟，煮至黏稠
5 最后下入花生、莲子、红枣、桂圆，小火煮30分钟，即可食用
