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01、书籍简介
《抗老生活》是由日本心血管疾病权威池谷敏郎所著的一本关于抗衰老的书籍。
池谷敏郎是日本心血管疾病专家，58岁时血管年龄只有28岁，体脂率保持在10%。
他是池谷医院的院长，同时也是医学博士，东京医科大学的客座讲师，以及综合内科和循环系统专科医生。
除了临床工作，池谷敏郎还经常参与电视、广播节目和演讲活动，提供饮食和运动等生活指导，帮助人们改善生活习惯。
《抗老生活》是池谷敏郎结合多年从医经验和个人经历，总结出的一套养护血管、医学“返老还童”的方法。
这本书涵盖了“止老饮食”、“止老行为”和“止老心态”三个方面。
书中强调，不需要太辛苦的锻炼或昂贵的化妆品和美容整形，只要每天持续践行健康的生活方式，衰老是可以被阻止的。
池谷敏郎分享了6种饮食技巧和10余种运动方案，以及私藏食谱和独创的运动操，帮助读者从饮食、运动、睡眠、皮肤护理等方面改善，以达到永葆青春的效果。
他提出，通过调整生活习惯，人们可以抵抗初老，养成耐老的外貌和身体，开启更年轻、更乐观、更积极的生活。
02、对照你的生活方式
了解使人年轻和衰老的习惯，才能有的放矢的改变你的生活方式。
下面一起来比较使人年轻与衰老的生活习惯，你属于那种生活方式呢？
1、使人衰老的生活习惯：
1️⃣ 饮食
①只要感觉到饿，马上寻找食物充饥。
②喝咖啡、红茶必加糖，含糖冷饮不离口。
③为了唤醒沉睡的大脑，把甜点和面包当早餐。
④为了一点不剩，吃光所有饭菜。
⑤平日几乎不吃鱼。
⑥平日几乎不碰豆类及豆制品。
2️⃣ 行为
⑦基本选择宽松的暗色系衣服，不让腹部赘肉显露出来。
⑧在通勤的地铁或公共汽车上，只要有座位就坐，再短的路程也不选择走路。
⑨每天睡眠时间不足5个小时，常常无精打采。
3️⃣ 心态
⑩生活压力再大，也默不作声强忍度日。
⑪尽量避免与不熟悉的人和年轻人相处。
⑫不愿意使用手机、平板电脑，以及新兴的App
2、 使人年轻的生活习惯
1️⃣ 饮食
①肚子饿了以后不着急吃饭，而是先喝水，做简单的运动。
②饮用无糖的咖啡、红茶，经常喝绿茶。如果是瓶装饮料则选择茶饮料，如果不是瓶装饮料就选择无糖的水和茶。
③早餐喝含有新鲜蔬菜水果的果蔬汁。
④吃饱了以后，即使有剩菜也不强迫自己必须吃光。
⑤一天至少吃一次鱼。
⑥常吃大豆，以及豆腐等豆制品。
⑦养成饭后散步或原地踏步的运动习惯。
2️⃣ 行为
⑧衣服颜色鲜艳，合身得体。
⑨在通勤的地铁和公共汽车上尽量站着，有意识地步行一段路程。
⑩每天至少保证7个小时的睡眠时间，如果是8个小时就更好了。
3️⃣ 心态
⑪感到压力大时，用运动或唱歌等方法来发泄情绪。
⑫积极与不熟悉的人和年轻人交流。
⑬积极使用手机和平板电脑，敢于尝试新兴的App。
大家是什么情况呢？
生活习惯的不同——行为选择和思考方式的差异，可以让同龄人看起来相差10岁，甚至20岁。
为什么这些生活习惯的不同会导致衰老速度的不同呢?
下面我们进行详细分析。
03、抗老秘诀
打造冻龄人生：从饮食、行为与心态开始。
1️⃣ 饮食篇：抗老饮食秘籍
1. 进食时间管理：
感到饥饿时，先喝水，再进行舒缓运动，30分钟至1小时后再进食。
避免节食，保持营养平衡，保护血管健康。
2. 抗糖策略：
主食减半，减少糖分摄入，合理分配食材。
进餐顺序：先大豆/鱼肉/蔬菜，再蛋白质，最后主食。
3. 八分饱原则：
参照女士套餐量，多摄入蔬菜，保证蛋白质摄入。
记录饮食，实现可视化管理。
4. 优选食材：
大豆与鱼肉是抗老佳品，但根据个人体质调整。
大豆中的雌激素需根据个人健康情况研究。
鱼肉富含EPA和DHA，是血管的“返老还童药”。
2️⃣ 行为篇：轻松抗老行为
1. 餐后原地踏步：
每餐后原地踏步10-15分钟，一天累计达30-45分钟。
2. 僵尸操或慢跑：
挺胸抬头，原地踏步，晃动双肩，双臂自然摆动。
比如平常慢跑前往便利店，以步行速度进行。
3. 日常运动习惯：
不靠椅背，坐时缓慢蹲起，每个动作保持5秒。
倚坐踏步体操，瑜伽金刚座一分钟。
坐式胸部训练体操。
4. 体态管理：
挺胸直背，年轻20岁不是梦。
5. 衣着选择：
穿着颜色鲜艳、合身得体的衣服。
6. 通勤习惯：
通勤时尽量站立，选择步行一段路程。
7. 睡眠保证：
每天至少7小时睡眠，8小时更佳。
3️⃣ 心态篇：乐观积极面对生活
1. 情绪管理：
感到压力大时，用运动或唱歌等方式发泄。
2. 社交互动：
积极与不熟悉的人和年轻人交流。
敢于尝试新事物，新兴App，保持好奇心。
写在最后：
从现在开始，开启更年轻、更乐观、更积极的冻龄人生吧！
END
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