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01、时间段清单：优化日常
本书最大的新颖点在于人性化：因为我们都知道计划赶不上变化。
所以我们在执行时间管理上，也应该考虑时间、地点、物品、环境、他人和身心状态六大要素，确保每个时间段都能高效利用。
优化时间段：将一天分为若干时间段，明确列出每天必做事项，如早起、午间休息、晚间放松等，并设定具体时间段。
时间管理遵循八分饱原则：不要每个时间段都塞满，留出一些余地以应对突发情况。
比如把一天分为三个时间段执行：早上、午间、晚上，每个时间段再细仔安排。
1. 早起：用早起倒逼早睡
设定合适的睡眠时间：如23:00-6:00，保证7小时睡眠。
双闹钟保证：设置提前3分钟的缓冲闹钟（wake），正式起床闹钟（up）声音大且放在必须下床才能够到的地方。
清醒行为：上厕所、喝水、刷牙、看手机、吃小甜点、几分钟的身体活动、洗澡等。
2. 午间：高效利用午休时间
午休：18分钟左右，恢复精神（18 分钟是因为没有深度入睡，醒来不会昏沉）
午饭：提前去，节约排队时间，还能有座。
午后：下午3点前适合开会或做琐事，3点后状态回升，进入工作状态。
3. 晚间：自主又缺乏自控
到点就走：加班要在早上加，时间紧迫不会拖拉。
陪伴家人：增进感情。
放松和促进睡眠：洗热水澡、听舒缓音乐、打坐冥想等。
安排明天的工作：查看明天的天气看穿什么衣服、看下班前的工作安排有无疏漏、铺好第二天锻炼用的地垫。
02、碎片清单：捕捉灵感
1. 为什么要列碎片清单？原因有以下 5 条。
①不当回事就会忘记，所以要把梦想、目标、体验和感受、好想法写下来。
②重要但不紧急的事情也会忘记，比如锻炼身体、学习、给父母打电话。
③提取失败，该想起来的时候想不起来，也会忘记。
④想起来就烦的东西，会把注意力转移到更轻松的事情上去，比如拿手机刷微博，一刷就是1个小时。
⑤新任务先记下来，放到自己合适的时间计划表里，可以自己掌握工作节奏，不被打扰。
2. 记录碎片清单有哪些注意事项？
携带方便的记录工具（手机备忘录就不错），及时记下，6个字以内，说清楚即可；
①信息：你发现的有价值的信息，记下标题。
②事情：自己想做的事情以及别人让你做的事情，记下内容。
③想法：关于自己想要什么，改变什么。尝试什么的想法。
和事情不同的是，想法通常不紧急，但是重要啊！
3. 如何处理碎片清单？
① 一但有空，随时翻阅处理，思考这个事情怎么做。
②如果积压太多，要及时归零，重新建立一个新的碎片清单，把眼前想到的关键信息写进去，审查旧清单的内容。
切记 6 个准则：
①可以不做吗？可以就删除，犹豫不决就留着。
②可以后做吗？可能不是近几周几个月的事情，可以放到另外一个压箱底的清单里。
③可以找人帮忙吗？
④可以现在做吗？顺手处理。
⑤有明确的时间点吗？如果明确知道哪天做，直接放入当天的日程。
⑥接下来我能做什么？大的计划从小处着眼，看眼前具体能做些什么。
03、每日任务清单：聚焦
不断地把碎片清单中的剩余碎片放进每日任务清单里，用任务清单来引导自己在一天中的专注和聚焦，将任务逐一搞定。
1. 定计划，需要考虑：
①计划量、遇到难关需要掌握的学习能力、大任务小任务的平衡、把怕干扰的工作放在干扰少的时间段里、理性做计划，考虑感性，执行留有余地、考虑到他人配合时间。
②出现在任务清单上的事情需要思考细化，想到该如何做？执行时由于对过程心理有数，就可以更加专注于解决具体问题。
③忘掉优先级，因为它反人性，最终要凭借自己最自然的感觉。
2. 如何执行每日任务清单？
①落实到具体动作；
②消除环境诱因：手机要放远静音、电脑不要开图标，藏起来、零食不要放在眼前、办公桌要整齐；或者用纸笔思考：用碎片时间把大任务列点再串联成提纲。
③设定两个自己：一个监督者，一个执行者。
④放空：想到点其他事，正确流程：专注—放空—专注—放空—专注—放空……一直到累了休息；
放空其实是弹性的番茄工作法：好处是不用拧巴的限定一定要是25分钟专注，一走神就休息，5 分钟又回来。
04、打卡记录与碎片化日志
打卡记录与碎片化日志的最大功效是自我激励与反思
1. 打卡记录：
主动打卡进行自我观察记录，比如买个有趣的贴纸，针对自己是否能做到6点半起床做记录，只打勾，不打叉；除非是要准备戒掉某个习惯，再打叉。
2. 碎片化日志：
用来自我总结和回顾。按照《晨间日记的奇迹》中的一个例子记录愿望、人际、锻炼身体、创意、当天、快乐的事、情报、工作、今日惊喜九个方面。
每方面只需要把当天的所作所为所思所想用一两句话记录即可。
先关注眼前最关心的一个方面，再慢慢拓展到更多的领域，会带来持久的重大改变。
05、培养良好习惯策略
人总是高估了自己一年所能取得的成就，而低估了自己 10 年所能取得的成就。
2. 聚焦可操作的行为：
找到最适合自己养成习惯的方式：比如目标是锻炼身体，而不是只有跑步这个实现方式，可以在家跳操。
写在最后：
共勉！
END
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