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人如何回归能量充沛｜《黄帝内经》：天补、地补、人补

文化 2024-09-09 08:07 上海

《黄帝内经》曰：“人生于地，悬命于天，天地合气，命之曰人。”

人得天气而生，禀地气而长，汇天、地、人气进补，阴阳之交通，自行流转，生生不息，方是调补的上方。

因此，人有三补：天补、地补和人补。

- 天补 -

【晒天灸】

日为太阳之精，其光壮人阳气，极补

晒太阳，又被称作“天灸”。

清代医学家赵学敏曾在《本草纲目拾遗》中载：“太阳火除湿止寒僻，舒经络，痼冷，以体曝之，则血和而病去。”是说太阳能够帮助我们去除体内的寒气，疏通经络，固护阳气。

想象一下，午后漫步到公园，找个宽敞地方懒懒坐下，感受暖阳均匀地洒在发缝、肩颈、脊背上，暖意顺着毛孔游走在四肢百骸。

【闻天音】

听自然之音，调五脏之气

《黄帝内经》里说“百病生于气，而止于音”，《菜根谭》养生篇里也提倡：“昼闲人寂，听数声鸟语悠扬，不觉耳根尽彻”。可见倾听山水鸟语之音，的确能帮助我们调理身心。

· 在海边听浪涛翻涌，由远及近冲刷着礁石，一阵又一阵，随着呼吸高低起伏；

· 去稻田见风吹麦浪，麦穗相互碰撞，摩擦作响，和颤动的眼睫一齐翩翩飞舞；

· 听鸟儿在枝头轻鸣，忽远忽近，忽短促，忽悠长，交织盘旋成一首为你私人定制的乐曲，为你消愁，为你解忧，为你抚平眉间的折痕，还有心中的焦虑与慌张。

补充分享：收藏：12首中医音乐，一曲终了，病退人安｜药乐同源

【循天时】

早卧晚起，以待日光

能循天时来安排作息，尽量能“日入而息，日出而作”。

等太阳升起，便开始一天繁忙的工作，等太阳落下时，便歇了手上事物，也放下心中负担，将神思都收回身体，好好洗个澡、泡个脚，进入梦乡。

- 地补 -

【接地气】

常步行，接地气

走路，是接地气最好的方式。中医认为“脚为精气之根”，常走走，最能固根补气。

清代养生名著《老老恒言》载：“坐久则络脉滞，居常无所事，即于室内时时缓步，盘旋数十匝，使筋骸活动，络脉乃得流通。步主筋，步则筋舒而四肢健。”

换下平日穿的高跟鞋、厚底鞋，穿一双软底的布鞋最宜，去草地走走；或者约上三五好友，周末一起去爬山，双脚发力向大地登去。

让身体沉浸在厚厚的“土气”里。

【吃土味】

秋冬吃土里长的

比如红薯，《本草纲目》说它“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”。

山药，《神农本草经》夸它“主健中补虚、除寒热邪气、补中益气力、长肌肉、久服耳目聪明”。

还有芋头、鲜灵爽脆的莲藕、水汪汪甜滋滋的大萝卜.....秋冬季正是土味滋养的好时候。

【傍土气】

抱大树，养身心

《十三邀》里，77岁的“绘本奶奶”蔡皋带主持人许知远去看了一棵树。那树曾经被拦腰锯断，用了十多年的时间将伤口包裹继续生长、延伸，终于长成了笔直的大树。

蔡皋奶奶将它完整地画进了自己的绘本里，并邀请许知远抱抱它，说她每次只要“抱完之后我就有力气。”

大树和人一样啊，伫立在天地间，以笔直的姿态，永远高大，永远坚韧。用双臂将它环抱，感受到它粗糙的皮肤，抚摸它沟壑丛生的纹理，轻嗅它淡淡的木香和绿叶香。

那种生命力随着拥抱慢慢浸润到了体内，原本彷徨的情绪也找到了落点。落地生根，我们不再漂泊于尘世，我们和树共同感受大地母亲所给予的支撑与力量。

- 人补 -

【聊一聊】

彼此交心，补益身心

养生之道，最忌讳生气、愤怒。

工作、生活里总免不了与人起冲突，平白生些闲气，当面发火图一时爽，却总不利于长久，而憋在心里，又对身体无益。此时最宜找信得过的朋友聊一聊。

约好友出来闲坐品茶，将生活烦恼一一道来，有人倾听、理解，坏情绪自然而然地流走，而好的能量则在交往中彼此促进、互相流动。

子曰：“与善人居，如入芝兰之室，久而自芳也；与恶人居，如入鲍鱼之肆，久而自臭也。”

有一位能彼此交心、随意畅聊的朋友，是运气，更是补益身心的好福气。

【动一动】

应天地之气而动

秋冬季，天地之气开始收敛，不宜大动出汗，损失精血，发泄阳气——但在室内跳跳操、打打拳，却能帮助我们活动筋骨、松快关节。

比如八段锦，就是十分适合秋冬锻炼。

随着音乐调整好呼吸，两手交握慢慢从下抬起，推至头顶，感受双手托天带来的延伸感，再缓缓下落，重新托起，同时膝盖也微微弯曲，让关节一点一点活动开来......

八个动作做完，神清气爽，浑身轻松，不愧是宋朝起便十分流行的“千年长寿操”呢！

【笑一笑】

宁神养肾精，喜乐益心气

《锵锵行天下》有一期去拜访一位天台山的道长，70多岁依旧面色红润、眼神明亮。主持人问他保养之法，道长说：“正是《黄帝内经》里说的那句：恬淡虚无，精神内守。”

调理情志，也是养生非常重要的事情。所以，让我们做点放松、有趣、培养情志的事吧！

约三两个好友一起去户外，登高望远；

或去蹦蹦跳跳，在大自然玩耍；

与亲友吃一顿素食、说说话，每个人都脸颊红红的；

或夜深人静，手持一本杂书，慢慢翻看....

比起刷手机，有很多更有趣，重点是：让精神平和喜悦，使神含而不露的事情。由此阳气得以潜藏，体力得以充沛。

以上是天补、地补、人补的初阶版，

帮助我们从能量消耗的状态中，

回归基础的精力。

下一期，我们将分享高阶版。

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