最近很多人都问我：
如何自律？
如何提高行动力？
想做一件事，但是总是因为玩手机耽搁怎么办？
这种课题，对于我来说根本不是问题，但估计对于很多人来说，是一个难以逾越的高山。
而我的秘诀就是，就是随便开始，一开始就根本停不下来。
分享一个村上春树的故事：
他职业作家后，一开始也没有办法保证每天的创作，经常完不成写作计划。
他灵机一动，把目标改了，改成每天写400字。
每天早上起床后，第一件事就是坐在书桌前，写上 400 字左右的文字，不管内容是什么，也不管质量如何，坚持完成这个小任务。
他发现，写完400字后，灵感不断涌现，有时候能写上万字.
慢慢地，他也因此养成了每天写作者的习惯。
这个故事告诉我们，如果你想提升执行力，就得学会随便开始，从一个小小的目标开始。
如何“随便开始”？
（1）福格MAP行为模型
行为经济学上有个非常著名的模型，叫“福格MAP行为模型”。
这个模型揭示了，一个人的行为是如何产生的。
据福格MAP行为模型，人想要发生一个行为，就必须具备3要素：
MAP行为模型=动机（Motivation）+能力（Ability）+提示（Prompt）
怎么理解这个模型呢？我举个例子：
比如你这会儿很渴（足够的动机）
前面正好有家便利店在做脉动促销，只要3元（触发提示）
你微信余额恰好比较富裕，有5元（具备能力）
那你就会去买一瓶脉动解渴（行为发生）
但如果你微信余额告急，只有0.01元（能力不足）
那你再渴（动机再强）
脉动促销宣传得再厉害（提示再强）
你也只能忍到回家再喝水（行为失败）
因为能力不足，所以你不会实施“买一瓶脉动”这个行为。
我们之所以会对某些事迟迟不敢动手，一拖再拖，主要原因就在于：
你认为自己的能力，不足以支撑做这件事。所以你产生了畏难心理。
但事实上，真的是能力不足吗？我觉得大概率不是，而是自认为没有能力罢了。
比如说早起这件事，基本定一个闹钟就可以解决。
比如说每天阅读，拿本书开始翻看起来就行。
比如说，更难一点的，你领导让你写一篇文章，三天后一定要交。
很多人一想到得埋头苦干三天，疯狂查资料，还得保证文章的质量，你就迟迟不敢动笔，只想刷手机逃避。
但是我先让你列一个大致的框架、然后帮忙找下素材，先写500字左右，这个大部分人都能写出来。
一旦将狗屎一样的初稿写出来，我再让你加句子、修改句式、优化素材，多修改优化几遍，你肯定能写出一篇还行的文章。
所以，提升执行力的最好方法就是：抱着“烂开始”的心态，先做了再说。
想做一件事，强化自己的欲望，给足自己激励、先开始动起来，先完成，再完美。
（2）五分钟法则
福格MAP行为模型解决了想不想“做”起来的问题，五分钟法则能够帮助你直接动起来的问题。
“五分钟法则”，就是当我们面对一项艰巨或者不想做的任务时，不要去考虑整个任务的庞大与复杂。
而是先给自己设定一个仅仅五分钟的时间期限，在这五分钟内，专注于任务本身，全力以赴地去行动。
很多人想要早起跑步锻炼，可早上温暖的被窝实在是太有吸引力了。
运用 “五分钟法则”，当闹钟响起时，不要去想今天要跑多少公里、要坚持多久，先告诉自己：“我就起床穿好运动装备，在楼下走五分钟。”
很可能，当你真正开始这五分钟的走动后，身体会逐渐适应，你会想要继续跑一会儿，而不是立刻回到床上。
五分钟法则之所以有效，首先是它帮助我们降低了心理门槛，破除畏难心理.
其次帮助我们启动行动惯性，一旦进入了状态，就不会轻易放弃。
当我们开始后，发现自己能坚持1个小时，就会获得成就感，刺激大脑分泌多巴胺，让我们感到愉悦和满足，从而更有信心持续坚持下去。
五分钟法则用起来也很简单：设定一个“具体的、可操作的”五分钟目标，如果对自己有要求，可以创造一个专属的环境，给自己设定奖励。
所以，如果你有一直想做但是还没有开始做的，不妨把五分钟法则用起来！
给自己一个机会！
建立行动纠正体系
你一旦开始行动，说明你破除了心理那一关。
但是对于一些复杂的事情，过程是漫长的，行动了不一定就能把事情做好，比如写作这件事。
所以我们在行动的过程中要建立执行的纠正体系，构建“行动-复盘-反馈-行动”的闭环。
任何事情都很难一次做成，所以要纠正体系，来修正行动过程中的方向，避免方向走错，事倍功半。
作家彼得·西姆斯在《小赌注》描述了这样一件事。
有个团队在做一款软件中，他们起了分歧。瓦尼尔曾认为应该把软件做得更完美更强大再发布。
斯莱默认为一次性写出完美代码几乎不可能，现在就应该推出去，接受市场的考验。
最后公司决策采用了斯莱默的建议，边做边更新迭代。
结果没想到因为投入市场及时，用户增加很快，反馈很多，他们不断的改善缺陷，受此启发，他们的设计思路也越来越广，进而取得了很大的成功。
你看，不要怕准备不充分，边做边学，边学边做，逐步解决问题。
每做一次动作，就复盘分析作用，有效就加强，无效或者负作用就放弃，选择新的方法去做。
在复盘和迭代中，找到实现的最佳路径。
这里是总结
“随便开始”是一个有效的武器，能克服拖延症提升执行力。
从最初的“每天做1个俯卧撑”、“每天读1页书”，再到在生活中随便开始各种任务，这些小小的行动都能让你从拖延症中解脱出来，提升了我实现目标的速度和效率。
吉姆·柯林斯在《基业长青》一书中说：
“虽然你常常是步履蹒跚地到达目的地，但是，你必须先行动，才能有步履蹒跚。”
通过随便开始，你会发现自己也能够达到惊人的效率，最终改变自己的人生。
切记，来日并不方长，一念既起，便应持续行动，直至事成。
（全文完）
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