医生强调：超过70岁的老人，宁可不走路躺着，也别在5个时候走路
健康
2024-10-04 20:13
湖南
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古人有言:“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走,药铺不用找。”走路，是非常适合老年人的锻炼方式，一个老人，年龄越大，越能发现走路的好处，走路属于低强度运动，很多人会认为，强度这么低，究竟能不能锻炼身体？千万不要忽视走路，走路对健康的帮助，是路遥知马力日久见人心，只要你长期坚持，你就能收获让人惊喜的结果。对于老年人来说，适当走路能够提高免疫力，可以改善心肺功能，可以让骨骼变得更坚固，还有助于身心健康，想想看，在一个优美的环境里，呼吸着新鲜的空气，然后走走路，那种感觉，是用任何语言都无法形容的。2023 年12月，华中科技大学同济医学院刊发在《美国医学主任协会杂志》的一项前瞻性队列研究，为步行可延寿又添新证据。研究者纳入了33万多名成年人（平均年龄56岁），结果发现：与不步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。所以，老年人应该坚持走路，不过，老年人走路，也要选择正确的时机，如果在错误的时间里走路，不仅对身体没什么好处，反而会带来巨大的坏处，如果老年人在错误的时间里走路，还不如不走路。医生强调：超过70岁的老人，宁可不走路躺着，也别在5个时候走路！很多老年人，每天晨起之后，做的第一件事就是出门走路，其实并不建议这样。一天之计在于晨，但是晨起却是一个特殊的时间段，晨起的时候，交感神经兴奋，血压升高，心率增快，晨起之后，老年人要留一点时间来适应突然出现的生理变化，无论做任何事情都要慢一点。晨起后马上就出去走路，就不符合一个慢字，这样做容易给身体带来危险。正确的做法是，老年人晨起后，应该先把一些要空腹吃的药吃了，比如降压药，然后刷牙漱口排便，接着是吃饭，吃完饭以后休息一下，可以读读书看看报，然后等身体感觉很舒适了，再出门走走路。走路虽然强度不高，但是对环境的要求却很高，如果是下雨天或雾霾天，并不推荐老年人出去走，因为下雨天路面潮湿，很多老年人本来就走不太稳，雨天很容易摔跤，一旦摔跤，可能会给老年人带来致命的后果。雾霾天的话，空气里的有害物质是比较多的，在这样的环境里走路，很容易影响老年人的肺部健康。很多老年人都有这样的习惯，晚上出去走走路，然后回来马上就上床睡觉，并不推荐这样，因为走路以后，神经会兴奋，这个时候上床睡觉，很难睡得着，如果你已经养成了规律的睡眠生物钟，比如在晚上十点准时睡觉，那么走路最好在睡前两个小时进行。很多老年人都罹患形形色色的慢性病，某些特殊的情况下，慢性病有可能急性发作，这个时候，建议老年人不要那么着急去走路，因为罹患某些疾病的时候，身体会比较虚弱，免疫力会下降，此时去走路，只会加重身体负担，不仅对身体无益，反而会起到不好的效果。饱餐后，大量的血液涌向胃肠道，头部、心脏都处于相对缺氧的状态，走路的时候，进一步加速了耗氧量，会让心脏和大脑更缺氧，意外容易出现。走路的时候，四肢要分配一部分血液，导致胃肠道的血液会减少，容易引起消化不良。走路的时候腹内压增加，这个时候胃还没有排空，腹内压增加，很容易引起食物的反流，导致呕吐。![]()
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