“心灵有氧”
瑜伽冥想系列团体
1 引言
在快节奏的现代生活中，我们常常被各种压力和焦虑所困扰，为帮助同学们缓解学习和生活中的压力，华中科技大学心理健康中心专职教师张柯蓝开展了“心灵有氧”瑜伽冥想系列团体活动，通过瑜伽和冥想的方式，为大家提供一个宁静的休憩之所。
瑜伽不仅是一种提高柔韧性和平衡感的运动，它更是一种内在的觉察和自我联结。结合冥想，我们可以更专注于当下，减少内心的忧虑和冲突，平和地应对外界的压力。
01
· 活动介绍 ·
此次活动共分为三次进行。每次活动由自我介绍、呼吸练习、瑜伽冥想、觉察与分享、休息术五个部分组成。在调整好呼吸的基础上，结合个体成长的历程、人的自然属性、亲密关系中的感受，融入经典哈他瑜伽的体式。在不同的体式变化中稳定呼吸，放松身心，同时根据指导语进入意象世界，增加对自我身体与心理的觉察，接纳当下自己的状态，增强自我与他人、环境的联结，提升对生活的意义感。
参与同学们普遍反映在这次活动中身心得到了极大的放松和舒缓。在瑜伽和冥想的过程中，他们学会了如何更好地关注自己的呼吸，如何通过体式的变化来放松紧张的肌肉和关节。更重要的是，他们学会了如何在忙碌的生活中找回宁静，如何在压力中保持平和的心态。
通过这次活动，他们对自己的身体和心理有了更深的了解和觉察。他们学会了接纳自己的状态，无论是好的还是不好的，都被视为自我成长的一部分。这种自我接纳的态度，让他们在面对生活中的挑战时更加从容不迫。
02
· 活动感悟 ·
同学一：这次活动对我来说是一次心灵的洗礼与自我探索的旅程。在这个过程中，我深刻感受到了瑜伽与冥想带来的力量。
同学二：这是我初次尝试瑜伽体式，我感到自己的身体非常僵硬，甚至有些疼痛。但是在老师的鼓励下，我坚持了下来。随着每一次的呼吸和体式的变换，我逐渐感受到了身体的放松和内心的平静。
同学三：在第二次活动中，我更加深入地体验了瑜伽冥想的过程。当我闭上眼睛，专注于呼吸时，我仿佛进入了一个全新的世界。在这个世界里，我没有了烦恼和焦虑，只有内心的平静和喜悦。通过冥想，我学会了如何更好地关注自己的内心，如何在忙碌的生活中找到一片宁静。
同学四：通过参加这次“心灵有氧”瑜伽冥想系列团体活动，我不仅学会了如何放松身心、提升自我认知，更重要的是，我找到了内心的宁静与力量。这些力量将伴随我在未来的道路上勇敢前行，面对生活中的挑战与困难。
同学五：在一些瑜伽体式中感受到身体的僵硬，可能平时会比较少运动，在一些力量的体式中比较费力，不过最后的冥想，感觉整个人都松弛下来，消除了全身的疲惫，如果晚上开展就更好，回去就睡觉，睡眠质量会非常高。
结语
此次“心灵有氧”瑜伽冥想系列团体活动圆满结束，它不仅仅是一场简单的瑜伽练习，更是一次心灵的洗礼和自我探索的旅程。这次活动以独特的方式，为在校学生提供了一次放松身心、提升自我认知的机会。
我们期待在未来，能有更多的人加入到这样的活动中来，一起探索身心的奥秘，享受生活的美好。
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HUST心灵之约
来源 / 张蓝天
编辑 / 张睿丽
审核 / 郭晓丽 谌燕 崔方正 张柯蓝
