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最近，有小伙伴发现自己一补身体就上火，明明需要补充营养，却只能眼巴巴地看着。其实，这种情况背后有几个常见的原因：
补得过了。这时候，咱们得悠着点，少补一些，慢慢来，或者挑那些不那么燥热的食物，比如温和的食材来替代那些容易上火的。 补的方向不对。有些人体质偏阴虚火旺，却偏偏吃了补阳的东西，结果自然是火上浇油。 身体中间环节堵了。吃进去的营养没地方去，只能往上冲，这也是很多人上火的原因。
咱们来聊聊一个简单却深藏不露的养生小技巧——揉腹。
有些人可能会遇到这样的状况：上热下寒，中焦淤堵。实际上，通过每天的揉肚子习惯，坚持个半年，你可能会惊喜地发现，不仅脾胃变得更加强健，连肚子都变得平坦了。
那么，揉肚子为何能带来这样的神奇效果呢？
我们的肚子，它在人体健康中扮演着极其重要的角色，可以说是人体的“核心枢纽”。
肚子是许多重要经络的交汇点，比如任脉、足阳明胃经、足太阴脾经、足少阴肾经等都通过这里。这些经络就像人体内的高速公路，负责运输气血、传递信息，保持身体各脏腑器官的正常运作。
一旦肚子的经络出现阻塞，气血运行不畅，就像交通堵塞一样，会导致各个“站点”（脏腑）得不到足够的“补给”（气血滋养），从而引发各种健康问题，比如痰湿加重、上火等。
揉肚子能够刺激这些局部的脏腑经络，促进气血的流通和调和。因此，通过按摩肚子，我们可以调理痰湿、中焦淤堵等许多问题。
而且，揉肚子并不是现代才流行起来的养生法，它其实是古代医家推崇的长寿秘诀。
早在《易筋经》中就有关于揉腹的记载。唐代药王孙思邈也以“食饱行百步，常以手摩腹”作为日常养生方法。
这样的揉肚子方法，不仅简单易行，而且历史悠久，是经过时间检验的养生智慧。
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今天教大家一个简易版的揉腹。
揉腹方法：1、要排空膀胱，在保证温暖的情况下，脱衣并松开裤带，正身仰卧在床上，最好能枕个矮枕头，让全身处于放松状态。这里要注意哦，起码要在饭后半小时后才能开始进行揉腹。
2、将手放在腹部或者用三星灸，以肚脐为中心，顺时针方向按揉整个腹部，范围上至心口窝，下到耻骨，左边到左腰部，右边至右腰部。每次按摩大概 15 分钟左右就行，不宜按摩时间过长，特别是气虚的人，太长时间可能会破气。
有的朋友反馈说，感觉小腹变暖了，消化变好了，也没那么容易上火了，就连情绪也变得比较平和了。
对于中医知识较为丰富的朋友来说，可以梳理胃经、脾经、肝经、胆经，找出相关的痛点，然后逐一将这些痛点揉开。
适合揉腹的人群：
不适合揉腹的人：
腹部皮肤有感染的人，患有肠炎、阑尾炎等急性炎症的人，腹内有肿瘤的人，患胃肠穿孔、内脏出血等急腹症的人，孕妇和患有心脏病的人。
大家不妨跟一起做起来，将揉腹作为日常保健的一部分，长期坚持就能取得显著效果。
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