最新版《中国居民膳食指南》建议，成年人每天要吃200到350克左右的水果。
相当于6到8颗草莓、或一个中等大小的苹果、或两根香蕉的重量，并不难达标。
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但即便如此，我们水果的摄入量还是远没有达到平均水果，有些老年人甚至好几天都不吃一口水果。
大家除了水果摄入量不足以外，还有一个问题是经常选错水果，有些不健康的水果反而吃很多！
今天小爆老师，就跟大家说说：停止吃4种水果，都被列入“黑名单”，严重损害健康！
槟榔吃多了，当心口腔癌！
槟榔是一种会上瘾的食物，在湖南、海南、台湾等区域非常流行，很多人每天都要吃上好几包才过瘾。
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从传统中医角度来说，槟榔是一味中药，有驱蛔虫的作用，不过现在槟榔已经成了特殊的小零食。
槟榔吃多了很容易上瘾，来自于它含有的槟榔碱，吃完会产生兴奋、提神的效果。经常吃，就很难戒掉。
槟榔的粗纤维成分很多，长期咀嚼槟榔的人，通常会患有多种口腔疾病。而槟榔碱里含有一定的致癌物，会刺激受伤的口腔黏膜。如果吃槟榔时，又有抽烟、喝酒这些不良习惯，多种致癌物混合刺激口腔里的伤口，就会增加患口腔癌的风险。水果摊经常会出现一些轻微磕碰的水果，虽然还能吃，但影响卖相，摊主会把这样的水果收集起来低价售卖。这种水果如果买回家就赶紧吃，并没有太大影响。如果把有磕碰的水果，放几天，伤口位置很容易出现腐烂。这时候腐烂的部位，就可能存在多种有毒甚至是致癌物质，吃下去轻则拉肚子，重则出现严重的肠胃疾病。不管哪一种水果，都是有籽或者核的，像西瓜子可以直接吐掉，就算不小心吃下去对身体也没影响。但像苦杏仁，里面含有苦杏仁甙和苦杏仁甙酶，遇水后产生氢氰酸会导致中毒症状，可不能吃啊！有些水果看似没有籽或核，但实际上也存在潜在的危险。比如榴莲，表面上它只有香甜的果肉，没有明显的籽或核，但实际上榴莲果肉中有些小块状物质被称为纤维素结节。这些纤维素结节看起来无害，让人不假思索地吞下。然而，一旦进入胃肠道，它们就会因为消化不良而引起不适。更严重的是，如果吞下大量的纤维素结节，它们可能积聚在胃中，形成结块，引起严重的胃肠不适和疼痛。前段时间大家疯狂抢购黄桃罐头，让不少人奇怪，吃黄桃罐头也能治病吗？当然没有这种效果，更多的是心理作用，和北方人的一种情怀吧。过去吃不到新鲜水果，小孩生病了，就吃一些甜甜的罐头水果。水果罐头制作过程中，会加入大量的糖和一些有防腐作用的食品添加剂，其实并不是健康食品。而且在加工过程中，水果里的很多维生素和矿物质，都被破坏了，含量远低于新鲜水果。
