过年=长肉？
明天，期待已久的春节假期终于开始了！一到过年，许多在乎身材的小伙伴们都会担心一个问题：怕一不小心吃多了长胖。减肥一年功，吃胖三分钟，过年“放纵”一把，体重迅速杀个“回马枪”。
虽然嘴上信誓旦旦地说“今年绝对要管住嘴”，但是家里好吃的东西太多了，年夜饭十年如一日的丰盛，不仅吃得多，还容易吃撑；茶几上摆满了水果、坚果和各式糕点，谈笑间就炫了不少进肚……
殊不知，一顿聚餐能抵上班两天的热量，一大瓶可乐要爬坡40分钟，一把瓜子要踩40分钟动感单车……吃的时候爽爽爽，过完年一看体重秤又欲哭无泪，怎样才能在享受美味的同时又维持住体重呢？
为了让宝子们在回家过年（长肉）的旅程上“一路平安”，小编也特地咨询了我院专家，特地为大家送上新一年的“春节吃不胖”实用指南，收好以下几招，保持好每天的能量平衡，快乐过年“不长肉”：
荤素搭配，巧烹食材助健康
对一般人群来说，春节期间的饮食按照“少油少盐”原则来准备基本不会出错，同时按照膳食平衡原则，吃一份肉类至少需搭配两份蔬菜，具体建议有：
➤ 肉类：建议优先选择脂肪含量低的海鱼、虾、禽及精瘦肉等，少选择多油脂的肥肉。
➤ 素菜：比如凉拌紫甘蓝、清炒油麦菜、水煮菠菜等。
➤ 杂粮主食：比如大米红豆饭、全麦馒头、大米小米粥等。
在食材烹饪上，素菜可选择纯绿色蔬菜如小白菜、生菜、茼蒿、西兰花等；荤菜可多选择鱼、虾之类的海产品，蛋白质含量高，脂肪含量少，做法一般是清蒸、烧汤；荤素搭配菜可以让食材更加丰富，摄入更多的营养物质。
零食想“吃对吃少”？不妨换只手
零食是过年的必选“C位”之一，我们的原则就是：拒绝高糖高脂肪（薯片、辣条、糖果、饼干、膨化食品、砂糖橘……），饮料要选择清淡、温和的。碳酸饮料、高度酒、浓茶和咖啡等刺激性饮品别喝太多，迎合节日气氛喝点就好。
哪怕再健康的零食，也要根据一天的饮食量来安排吃多少才好。如果对零食的渴望极其强烈，可以通过减少主食的量来满足。想吃零食又难以控制的朋友，还可以试试换左手来吃（惯用左手的朋友反着来就好），换只手看似不够灵活，却能在无形中帮你吃慢点、少吃点。
饮食规律，少食避胖有“妙招”
很多小伙伴反映，过年的时候一到饭桌上就会“身不由己”，好像一种无形的力量在催你多吃，当然应对办法也是有的，这个时候你可以：
➤ 吃饭细吞慢嚼（尤其是遇到带骨头的肉、刺多的鱼、大条的蔬菜），不仅防止异物卡喉还有助于消化。
➤ 按照“蔬菜—蛋白质—主食”这样的顺序吃，可以带来更强的饱腹感、帮助控制食欲，一顿能减少约 200 千卡的热量摄入，面对桌上的肉类菜肴，可以先选鱼、虾占占肚子，因为在红、白肉类之中，这两位的脂肪含量更低且以不饱和脂肪酸为主，也对人体更友好，也可以帮助减少脂肪摄入。
➤ 饭前喝碗清淡的菜汤，或撇去油脂的肉汤，能够降低 20% 的能量摄入，如果汤炖得太咸太油腻，就直接来杯白开水，还可以涮油，研究显示饭前喝500毫升水可以减少225千卡的热量摄入。
➤用小号餐具，小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒，能帮你轻松减少进食量。
➤ 不暴饮暴食，暴饮暴食带来的危害不止肥胖，还会引起胃肠道疾病和其它疾病，尤其是晚餐不仅要吃少，还要避免睡前加餐或是饭后“立刻躺倒”，过年时若上一餐吃得油腻，下一餐就尽量清淡些。
规律作息，“管住嘴”还要“迈开腿”
春节假期再精彩，仍然要坚持规律的作息，日夜颠倒会导致人体生理时钟紊乱，影响体内和肥胖相关激素（如瘦素）的分泌，而且过年时人处于情绪亢奋的状态，很容易陷入“情绪性进食”，一旦通宵或半夜“猪瘾犯了”，那也是必然要胖的。
也有小伙伴表示假期里一闲下来，嘴巴就寂寞，此时不妨“迈开腿”或者培养些爱好来转移注意力，比如趁天气好外出散步，做一点低强度的养生运动比如八段锦、太极拳等，我院减重训练营在春节假期间也会为您提供诊疗帮助和建议，这里不仅有合理的饮食、起居规划，更有我院专业医师团队根据中医辨证原理，根据人的不同体质，个性化量身打造减重方案。目前已开展多期，效果显著、营员反馈良好。
咨询电话：19065688015
扫码入群，可在线咨询减重专家
