首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

立冬｜以肾为先，吃“黑”食养出一颗强大的肾

健康 2024-11-07 17:01 上海

立冬，标志着冬季的开始。与立春、立夏、立秋并称为“四立”，是古代社会中非常重要的节日。立冬意味着秋季作物全部收晒完毕，动物开始准备冬眠，万物进入收藏状态。此时，天气之间阳气由收变敛，由降变藏。人感天地气机变化，机体阳气亦渐敛藏于肾水之中。故冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。

在这个寒冷的冬天

与二十四一起调理肾脏~

冬季为何要护肾

立冬，标志着秋日的落幕与冬日的序幕。随着气温的骤降，诸多不适随之而来：腰膝冷痛、夜尿频多、易感风寒，这些现象在冬季尤为常见。中医学中，冬季的主气为寒，与肾脏紧密相连。因此，冬季最易耗损肾阳，进而引发腰膝冷痛等肾阳虚的典型症状。肾阳虚若不及时调养，更易导致肾阴亏损，从而出现咽干口燥、头晕耳鸣等症。

鉴于此，冬季养生，肾脏保健应置于首位。科学养肾，不仅能有效提升人体抵御寒冷的能力，更能增强免疫力与抗病力，延缓衰老的脚步。冬季，正是我们调养肾脏、强身健体的黄金时期。

民以食为天

饮食乃是健康之根本

想要不吃药养好肾脏？

二十四给各位准备了食疗方

立冬饮食吃“黑”食

黑芝麻粥

材料：黑芝麻、粳米。

做法：黑芝麻炒熟研末备用，粳米洗净与黑芝麻入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮至成粥。

功效：黑芝麻含有丰富蛋白质能养肝肾；粳米膳食纤维补脾胃，两者搭配可改善肝肾不足。

黑豆核桃粥

材料：黑豆，核桃，大米。

做法：将黑豆提前浸泡半天，核桃掰碎，和大米一起煮粥。

功效：核桃仁富含不饱和脂肪酸和多种微量元素；黑豆能够帮助增强肾功能，适合中老年人食用，有助于改善因肾虚引起的记忆力减退和腰膝酸软等问题。

黑木耳炒山药

配料：鲜山药、黑木耳。

做法：山药切片，黑木耳撕小块备用。油烧热后放入山药、黑木耳，炒熟加盐调味即可。

功效：山药中含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有助于促进消化吸收；黑木耳中含有多糖和植物固醇等成分，二者不仅口感鲜美，还能健脾固肾、润燥补肺。

立冬还需注意

起居调养

立冬时节，随着日出的渐早与日落的渐晚，我们应顺应自然规律，调整作息，维持规律的生物钟，以规避过度劳累之虞。在寒冷的冬季，宜适当延长睡眠时长，遵循“早睡晚起”的原则。

晒太阳补钙

冬季，老年人常受腰腿痛与关节痛的困扰。缓解此类不适，补钙不失为一个有效的方法。而在冬季，最经济且安全的补钙方式，莫过于每日晒上短短15分钟的阳光。阳光的照射能够激发皮肤合成维生素D，这一过程不仅有助于钙质的吸收，还能有效减缓钙质的流失，从而为老年人的健康保驾护航。

适量运动

由于气温低，肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性降低，锻炼前应充分热身，避免运动损伤。选择室内运动或温和的户外运动，如太极、瑜伽等，避免剧烈运动导致出汗过多。

立冬调理肾脏

除了上述方法外

也要多吃新鲜蔬菜水果

保持心情舒畅

让我们度过一个温暖又健康的冬天

·END·

图片来源于网络

往期推荐

1

【节气小讲堂】霜降｜秋冬交替，抵御寒邪的秘诀

2

【节气小讲堂】寒露｜玉露初凝，御寒护阳的秘诀

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA4NTQyNzQ5Mg==&mid=2650356064&idx=1&sn=a027b6b109805a3749e9a5049b7d9b17

上海市中医文献馆

发布上海市中医文献馆最新动态，分享中医药小常识，提供就医便民服务

最新文章

小雪｜冬天一碗汤，不用医生帮！汤补让冬天不再寒冷

七载耕耘，共筑中医药法治基石——2024年中医药法宣传系列活动

宝贝的小手小脚总是湿漉漉？别慌，看这里

【零基础学中医】大夫，你这把的是什么脉？

黑眼圈的克星来了！让你的眼睛重焕光彩

这方子号称十全大补，被誉为女性的滋补圣品

近视科普｜为什么预防近视要强调户外活动？

"烧到怀疑人生"？这个“毒王”太凶猛！小郎中提醒→

什么？古代军队来往的密信纸不仅能吃，还是结节“消除剂”，能控血脂、护血管呢~

连她也中招！什么神奇植物既能治疗妇女闭经，又能让你脸肿成“电视机”

四白穴：美白淡斑的神奇穴位，点亮你的“四方明目”

近视科普｜为什么说充足的睡眠是近视防控的一剂良药？

起猛了，在《永夜星河》中看到板蓝根VS何首乌了

下元节｜良露初冬十月半，五谷丰登，麻籽飘香，品味中医养生之道

近视科普｜教室里有没有可供近视儿童选择的黄金护眼座位？

像在吞刀片！严重或将腐蚀器官，可能你也在做！

联合国糖尿病日特辑｜增进“小糖人”幸福感，中医有办法！

近视科普｜近视如何正确配戴眼镜？

身体好不好，看指甲就知道！进来自查→

近视科普｜生长发育期的孩子，眼轴应该控制在每年增长多少？

报名从速｜两场中医药公益普法活动及健康讲座等您来→

“双十一”狂欢不忘护眼，中医妙招助你远离干眼症！

厉兑穴：你的梦境守护者

记者节特辑 | 与职业病告别，为事实发声

告别“油腻”：中医智慧助你拥有清爽秀发

立冬｜以肾为先，吃“黑”食养出一颗强大的肾

【零基础学中医】问什么、怎么问？四诊法之问诊大探究！

这个病更容易“盯”上年轻女性，能治吗？

宝妈神操作，狗尾巴草变身点痣神器，网友：这是什么神仙草？

千万小心！女子拆快递后确诊感染！疼痛难忍, 传染性强！双11网购需注意

照海穴：调节身体机能的关键点

烧伤不用慌，中医有良方

柿子季来袭，养生新潮流！中医视角下的“柿界”大揭秘

近视科普｜近视有哪些现代医学治疗方法？

寒衣节｜严冬将至，冬日保暖，从脚开始！

膻中穴：胸口的“情绪调节器”

近视科普｜近视不能报哪些专业？

游泳运动员因伤退赛，肩伤如何让运动员止步？中医治疗秘籍来帮忙

火上热搜！《小巷人家》小院里面种的蛇瓜，究竟是何物？中医视角为你揭秘

【证章小天地，中医大世界】（三十六）——“叶开泰”国药号的取药证与铜药铲

世界卒中日特辑｜体医融合，学会这些方法，不等卒中来找你

桂花飘香，秋日里的小确幸

近视科普｜近视如何预防？

世界男性健康日特辑 | 守护“生命腺”，轻松解决健康“男”题！

中医与汉字文化艺术展

近视科普｜预防近视发展指的是什么？

乳腺癌宣传月特辑丨中医预防乳腺癌的超给力妙招

中医穴位治疗胃痛：点亮你的胃

程序员节特辑｜Hi程序员们，这里有份专属于你们的养身指南~

【节气小讲堂】霜降｜秋冬交替，抵御寒邪的秘诀

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉