“食”之有味
心中有“谱”
健康 · 安全 · 绿色 · 营养
荤素科学搭配，确保营养均衡
食材新鲜可口，器具餐餐消毒
美好“食”光即刻开启......
10月14日-10月18日预告
早餐：牛奶、草莓夹心卷、炒肉茼蒿、松仁玉米粒
中餐：金银饭、冬瓜汤、红烧小丸子、鱼香肉丝、香菇炒油菜
晚餐：高粱米饭、紫菜柿子汤、盐水大虾、蜜瓜咕咾肉、爆炒菜心
水果：苹果、哈密瓜
间餐：金提干、黑加仑干、腰果仁
早餐：玉米面馒头、麦片粥、卧鸡蛋、爆炒甘蓝
中餐：芸豆饭、丝瓜豆皮汤、梅汁排骨、小滑肉蒸腐竹、鸡腿菇炒小白菜
晚餐：汉堡、黑米枸杞粥、沙拉香酥肉排、番茄薯条、蚝油西生菜
水果：秋月梨、香蕉
间餐：酸奶
早餐：牛奶、果蔬千层饼、蜂蜜蒸胡萝卜、炒肉娃娃菜
中餐：藜麦饭、银耳莲藕汤、咖喱牛肉土豆、什锦肉丁、彩椒花菜
晚餐：莲蓉包、百合核桃粥、红烧鸡块、滑熘鱼片、海米角瓜
水果：柚子、久红瓜
间餐：蔓越莓干、蓝莓干、核桃仁
早餐：苹果粥、抹茶黑芝麻卷、炒肉油麦菜、蒜苗炒银芽
中餐：绿豆饭、蛎蝗萝卜丝汤、黄焖鸭腿肉、滑熘里脊、蚝油白菜
晚餐：扬州炒饭、裙带菜蔬菜汤、鸡蛋香肠虾仁卤、葱爆羊腿肉、芝麻鲜蘑
水果：火龙果、黄元帅
间餐：酸奶
早餐：牛奶、奶酪司康饼、炒肉三丝、腰果炒香芹
中餐：红米饭、蛋花菠菜汤、红烧马面鱼、嫩滑肉杏鲍菇、蒜薹炒粉
晚餐：桂花马拉糕、高汤蝴蝶面、酱香猪心、酱焖茄子
水果：皇冠梨、小柿子
间餐：蔓越莓干、金提干、板栗仁
10月8日-10月12日回顾
美
好
星
期
二
早餐：牛奶、果酱卷、酱汁干豆腐丝、蚝油油麦菜
中餐：二米饭、羊肉时蔬汤、山楂排骨、蒜蓉菜心
晚餐：绿豆饭、甩袖汤、可乐鸡翅、浇汁羊肝、彩椒西生菜
水果：香蕉、苹果
间餐：金提干、黑加仑干、腰果仁
快
乐
星
期
三
早餐：麻酱饼、大枣粥、五香鹌鹑蛋、蟹柳角瓜丁
中餐：红米饭、裙带菜鲜菇汤、咖喱牛肉、芫爆肉丝、木耳炒香芹
晚餐：豆沙包、薏米银耳粥、菠萝鱼柳、胡萝卜蒸肉饼、豆皮炒小白菜
水果：秋月梨、哈密瓜
间餐：酸奶
精
彩
星
期
四
早餐：牛奶、果蔬卷、冰糖南瓜、炒肉鲜蘑
中餐：黑米饭、冬瓜蛎蝗汤、精肉玉米土豆堡、五彩虾仁、爆炒甘蓝
晚餐：蒸肉卷、八宝粥、黄焖肉段、香菇炒油菜
水果：葡萄、皇冠梨
间餐：蔓越莓干、蓝莓干、核桃仁
美
妙
星
期
五
早餐：枸杞粥、荷叶卷、鸡蛋炒瓜片、培根炒白菜
中餐：藜麦饭、菠菜汤、红烧刀鱼、酱爆肉丁、银芽炒蒜苗
晚餐：什锦饭、葱香牛肉卤、蜜汁叉烧肉、酱焖茄子、裙带菜什蔬汤
水果：久红瓜、火龙果（当日为重阳节，班级举办剥蜜桔活动，作以调整）
间餐：酸奶
开
心
星
期
六
早餐：牛奶、芝麻核桃酥、金丝卷、腰果茼蒿
中餐：红豆饭、贝丁萝卜丝汤、浇汁糯米丸子、木耳青瓜熘里脊、蚝油花菜
晚餐：桂花米糕、高汤时蔬面片、滑炒番茄肉粒、枸杞娃娃菜
水果：黄元帅、小柿子
间餐：蔓越莓干、金提干、板栗仁
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百合核桃粥
材料：鲜百合30克，核桃3颗，粳米35克，糯米15克，清水400克，黑芝麻适量。
做法：
1.将鲜百合和核桃清洗干净，鲜百合可稍作浸泡，核桃则需切碎；粳米和糯米同样洗净，备用。
2.将所有材料一同放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后，转小火慢煮1.5小时左右，直至粥体浓稠，食材的香味和营养成分充分融合，盛碗服用。
功效：安神，补脑，润肺，止咳平喘。
寒露养生饮食
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制作：刘 琳
初审：李海玉
复审：秘海军
终审：张 巍
