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随着全球生活节奏的不断加快，睡眠不足已经成为一种普遍的健康问题。越来越多的证据表明，缺乏足够的睡眠不仅影响日常工作效率，还与多种疾病的发病风险密切相关。近期，发表在Journal of Sports Sciences上的一篇论文《Accelerometer-measured physical activity and sedentary behaviour are associated with C-reactive protein in US adults who get insufficient sleep: A threshold and isotemporal substitution effect analysis》探讨了体力活动和久坐行为对睡眠不足人群炎症水平的影响。该研究基于美国国家健康与营养检查调查（NHANES）数据，作者使用加速计客观测量体力活动和久坐行为，并结合C反应蛋白（CRP）水平评估炎症状态，为预防慢性病和改善睡眠健康提供了科学依据。
研究背景
在现代社会中，睡眠不足已成为人们普遍面对的问题。充足的睡眠对维持身体健康至关重要，美国睡眠研究学会建议成人每天至少睡7小时。然而，约三分之一的美国人未能达到这个标准。大量研究表明，睡眠不足会导致体内炎症水平增高，而炎症被认为是多种慢性病的潜在风险因素。C反应蛋白（CRP）是一种常用的炎症标志物，较高的CRP水平与肥胖、糖尿病、心血管疾病、脑卒中、癌症和情绪障碍等疾病密切相关。尽管已有研究探讨了体力活动和久坐行为对炎症的影响，但特别是在睡眠不足人群中，各强度体力活动和久坐行为对CRP的具体影响仍不明确。研究发现
久坐行为与CRP：久坐时间越长，CRP水平越高，表明久坐行为会增加炎症风险。体力活动与CRP：较高的轻度体力活动（LPA）和中高强度体力活动（MVPA）均与CRP水平下降相关，特别是中高强度体力活动影响更显著。等时替代模型结果：用30分钟的MVPA替代30分钟的久坐时间，CRP水平显著下降；而用LPA替代久坐时间，CRP水平并无显著变化。饱和值效应：每天MVPA时间超过20分钟，其对CRP水平的进一步降低效果趋于平稳，表明中高强度体力活动对降低炎症的最佳时间可能是20分钟左右。
研究意义
该研究为睡眠不足人群提供了减少慢性炎症风险的潜在干预方法，建议通过减少久坐时间和增加大约20分钟的中高强度体力活动。这项研究强调了生活习惯和日常活动对健康的影响，为预防慢性病和维护健康提供了科学的参考。
实验策略
研究使用了美国国家健康与营养检查调查（NHANES）的数据，包含了2,113名自报告睡眠不足的成年参与者。通过加速计测量这些参与者的体力活动和久坐行为，并使用CRP水平评估炎症状态。在数据分析中，采用了加权回归模型、分段线性回归模型和限制性立方样条，且使用等时替代模型评估不同强度体力活动替代久坐时间对CRP水平的影响。数据解读
图2 久坐时间 、轻体力活动 (LPA)、中高强度体力活动 (MVPA) 与C反应蛋白（CRP）剂量反应关系
主要结论
长时间久坐与较高的CRP水平相关，而增加中高强度体力活动（MVPA）能够显著降低这些水平。此外，该研究还探讨了体力活动替代久坐行为对CRP水平的影响，发现用MVPA替代久坐可以显著降低CRP水平，而轻度体力活动（LPA）替代效果不显著。此外，研究发现中高强度体力活动超过每天大约20分钟对CRP水平的降低效果会趋于饱和，意味着持续增加MVPA的时间在这一点后不会为炎症的降低带来额外好处。
讨论总结
研究人员强调了久坐行为和睡眠不足对慢性炎症风险的负面影响。同时，讨论了个性化的健康建议和干预策略的重要性，因为个体之间在年龄、性别、生活方式等方面的差异可能影响到MVPA对CRP水平的影响效果。未来研究可能会进一步确定这些发现的生物学基础，以及其他可能影响慢性炎症和CRP水平的因素。注：本公众号仅针对学术文献进行解读，无任何指导及建议
