还以为补钙就是喝牛奶吗？
其实，这5种菜的钙含量可比牛奶高多了！
快和氧哥看看小葫芦的大揭秘吧~
小葫芦前段时间陪奶奶去了趟医院，原因是老人在溜小孙子时，一时站不稳摔了个“屁股墩”，结果就导致了尾骨骨折。结果没想到奶奶居然有骨质疏松症，是因为骨头太脆了，才会站不稳！小葫芦今天也是想提醒大家，家里有老人的、或者年龄超过40岁的人，是时候要意识到补钙的重要性了。身体缺钙时，腿脚容易抽筋，腰椎、颈椎等地方会经常酸痛，身高也会逐渐“缩水”，还时常伴随着食欲减退、便秘、烦躁、多梦等症状出现。这时候补钙就是宜早不宜迟了，因为随着年龄的增长，身体对钙的吸收效率会越来越低，等到更老的时候再补钙就迟了！
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关于日常的补钙，小葫芦今天给大家总结了5种高钙食物，含钙量比牛奶还要高几倍~十几倍，平常多吃点还能预防骨质疏松呢~
但其实，牛奶的钙含量只有107mg/100g，光靠喝牛奶来补钙是完全不够的！
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我们日常做菜、煮汤时，可以放一点虾皮，不仅能提鲜，还能补钙。![]()
芝麻的营养也很多，富含蛋白质、纤维、维生素E和不饱和脂肪酸等营养成分，以及它铁、锌、镁和维生素B群等矿物质和维生素。
黄豆本身的含钙量也比较高，做成豆腐时通常会加入一些凝固剂（如卤水或石膏），会使得钙含量变得更高。![]()
而豆腐干，是经过压榨和脱水等工艺制成的，相当于把钙给浓缩了。含水量越高的豆腐，其钙含量也会越低，比如：内酯豆腐的含钙量就比较低，不适合用来补钙。豆浆也是同样的道理，加水之后，钙含量自然就被稀释了。
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胡萝卜缨子就是胡萝卜的叶子，很多农户采摘胡萝卜时都把缨子扔掉了，但其实它的营养价值很高，含有丰富的纤维素和矿物质，维生素C也很高。最重要的是，它的含钙量在蔬菜界排第一名！大家平时不要再扔掉它啦~
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它的含钙量约为牛奶的十倍，如果平时没有甲状腺方面的问题，可以经常吃点裙带菜。此外，如果你还有其他有关补钙的问题需要解答，可以添加下方的健康助手在线咨询哦~
对于有骨质疏松症的中老年人和正在长身体的青少年，医生一般会建议吃“钙片”来补钙。那么一边吃钙片，一边吃高钙食物，是不是可以补双倍的钙？![]()
小葫芦想提醒大家，有些食物和钙片一起吃会发生反应，可能会导致适得其反的结果。2.不是所有骨关节疾病都需要补钙，如果是关节炎引起的腿脚疼痛，补钙不能缓解病情。3.钙片在晚饭后1h内和睡前2h左右服用，钙吸收效果最佳。
4.补钙期间要保持均衡的饮食结构，尽量少吃高糖、高油脂的食物。5.补钙的同时坚持适度运动，可以促进骨骼的钙吸收和代谢。6.多晒晒太阳有助于身体合成维生素D，而维生素D可以促进钙的吸收。总之，大家可以根据自身情况来判断是否要补钙，尤其是上了年纪的老年人和绝经的妇女，骨骼中的钙流失会比较严重，需要多多注意。
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