骨质疏松距离我们有多远？
对照一下有没有这5种表现，
有得赶紧警惕起来！
下面就快来看看小葫芦的讲解吧~
提到骨质疏松，大家可能会觉得这是一种“老年病”，但殊不知骨质疏松近年来正逐渐成为一种“流行病”。
据最新数据，我国当前的骨质疏松患者数量已经超过了9000万，其中还出现了不少年轻患者，越来越有年轻化倾向。
那么，面对这个“骨头杀手”，我们又应该如何警惕和预防呢？下面就让小葫芦来给各位出妙招吧~
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骨质疏松了会怎么样？
健康小知识
骨质疏松，就像是我们平时说的“骨头变脆了”，骨头里的钙质和骨胶原不断减少，导致骨头变得脆弱，容易骨折。
其病发症状主要有：
骨质疏松的人因为骨头不够结实，支撑力下降，腰背肌肉就得更努力工作，时间长了就会经常腰背酸痛，哪怕没有干什么重活也会疼痛。
一般骨量丢失12%以上时，就会出现全身性骨痛，这种疼痛还往往会在弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加剧。
就像干枯的树枝一折就断，骨质疏松的人，骨头也很容易因为轻微的碰撞或者跌倒而骨折。
骨质疏松的人，因为脊椎的骨头变脆，承受不了身体的重量，慢慢被压缩，就会显得越来越矮。所以如果你发现自己及家人突然变矮3-5厘米，就应该警惕是否患有骨质疏松症。
骨质疏松不仅仅是骨头变脆的问题，它还会导致整个脊柱结构的改变，以致于脊柱弯曲，形成驼背。
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骨质疏松是一种“静悄悄”的疾病，不少人都是到了骨折的地步才意识到自己原来已经患上骨质疏松症。而想要预防骨质疏松，日常的骨头养护就显得尤为重要。
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养骨有方法，不同年龄段应该这么做
养骨，就像是给房子打地基，不同年龄段，方法也会有所区别，下面就让我们一起来看看：
1.20岁前（儿童青少年阶段）
多运动：这个阶段的人需要通过运动来促进骨骼成长，最好每天运动20—30分钟。
均衡饮食：不要偏食，肉吃多了或者喝太多碳酸饮料会影响钙质的吸收。
多去户外活动，多晒太阳：阳光有利于促进人体维生素D的合成，增加骨头的钙吸收，所以建议不要过度防晒。
2.20岁至40岁（骨骼生长发育的顶峰期）
放松压力：这个年龄段的人要学会减轻压力，因为压力激素会加速骨质流失。
多运动，不要久坐：运动可以使骨量的下降幅度减慢，维持破骨和成骨细胞的代谢平衡。
戒烟限酒：烟酒对骨骼的伤害很大，会影响骨密度。
注意坐姿体态：不管是学习还是工作，都要保持正确的坐姿、站姿，少翘二郎腿，少驼背，避免脖子前倾。
3.40岁后（骨量开始丢失）
定期体检：到了这个年纪，建议定期做骨密度检查，及时了解自己的骨骼健康状况。
警惕身高变化：如果身高比平时降低了3厘米以上，就要警惕是否存在骨质疏松的问题。
合理饮食：多吃富含钙和维生素D的食物，比如牛奶、豆腐、海带等。
适度运动：适当进行散步、打太极拳、游泳等有氧运动，增加骨骼的承重能力。
注意安全，避免骨折：注意家居安全，避免滑倒、跌倒等意外事故的发生。
总而言之，养骨是一个长期的过程，大家需要趁早注意，这样才能在老年时拥有一副健康的骨骼哦~
[1]《5 种疼痛可能是骨质疏松的信号，可惜很多人不知道，错过最佳治疗时间！》科普中国，2024.10.14
[2]《科学防治骨质疏松，切莫一“钙”而论》人卫健康，2023.3.20
