总是拉不出粑粑该怎么办？
快和氧哥看看小葫芦的缓解妙招吧~
今天你排便了吗？
有数据统计，当前我国成年人的慢性便秘患病率约为4.0%~10.0%，有超过5000万的成年人正深受便秘的困扰。
没想到现在能规律上厕所都变得不容易了，尤其是近年来随着加班文化的影响，越来越多的职场人因为久坐不动而出现了便秘问题。
不知道此刻的你，有没有遇到便秘问题呢，而提起便秘你脑子里是不是也只想起吃香蕉这么一个缓解方法呢？
健康自测
怎样区分便秘的严重程度？
点击下图，一测便知！
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为了帮助大家远离便秘，小葫芦接下来就给各位送缓解便秘“干货”啦~
什么是便秘，你属于便秘情况吗？
健康知识点
便秘是指每周排便次数少于3次，粪便干硬、结块，排便时出现困难，需要用力排便，甚至还会伴随有疼痛的现象。
有很多人往往觉得便秘是小事，算不上什么病，不积极找方法应对，就这么拖着，等着身体自己好的那一天。
但小葫芦想说，这种观念是错误的，便秘虽然不是什么大病，短期的便秘可能也不需要去医院就诊，但该吃香蕉还是得吃香蕉，或者想别的方法及时缓解。
据潇湘晨报报道，湖南长沙有位40岁的周女士就因为长期便秘，导致出现感染性休克，并急需进行手术治疗。
医生对此也严肃提醒道，长期便秘不治，会有患上中毒性巨结肠的风险，所以便秘最好要及时干预缓解。
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那么，除了众所周知的吃香蕉缓解方法，还有哪些能有效治疗便秘的方法呢？下面就让我们一起来看看吧~
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除了吃香蕉，还有5个缓解便秘的方法
咖啡中的咖啡因和其他营养物质会影响肠道细菌的代谢，改善肠道菌群环境，从而有助于缓解便秘。
便秘的一个常见原因就是粪便中水分不足，粪便干燥硬结，而多喝温开水可以增加肠道内的水分，帮助软化粪便。
有利于疏通肠道的食物可不止香蕉一种，像火龙果、西梅、猕猴桃、芹菜、西兰花以及玉米、红薯、黑麦等粗粮也有助于肠道蠕动，便秘期间可以多吃。
酸奶中含有的益生菌，如酵母菌、乳酸杆菌等，有助于调节肠道菌群，改善消化不良的症状，其在饭后1—2小时的饮用效果最佳。
饭后适量的运动可以帮助刺激肠道运动，促进排便，其中散步就是一项适合饭后进行的温和运动。
总而言之，希望大家都能注重排便健康，出现便秘要积极主动进行干预缓解，可别拖着不理哦~
好了，今天就给大家科普到这里，
