标题有误导性
口腔健康是全身健康的重要组成部分，拥有一口健康的好牙，是每一个人的梦想。什么样的牙才是“好牙”呢？根据世界卫生组织的标准，口腔健康为“牙齿清洁、无龋洞、无疼痛，牙龈颜色正常、无出血现象”。
一旦牙齿出现问题，如龋齿、牙周病等，不仅会影响我们的咀嚼功能，导致营养吸收不均衡，还可能引发一系列口腔疾病，甚至影响到全身健康。因此，爱牙，就是爱护我们的生活质量，守护我们的健康未来。
2024年9月20日是第36个全国爱牙日，活动主题是“口腔健康 全身健康”，副主题是“全生命周期守护 让健康从‘齿’开始”，旨在贯彻落实《健康中国行动（2019-2030年）》和《健康口腔行动方案（2019—2025年）》的指导方针和政策，提升群众口腔健康素养，促进形成良好的口腔健康行为。
1.选择合适的牙刷与牙膏：建议使用软毛牙刷，因为它能更温和地清洁牙齿表面，减少对牙龈的刺激。一般每三个月更换一次，若出现牙刷毛变形外翻，要及时更换，做到一人一刷一口杯。牙膏方面，含氟牙膏是大多数人的好选择，因为它能有效预防龋齿。
2.掌握正确的刷牙方法：3～6岁儿童可学习使用“圆弧刷牙法”刷牙， 6岁以后，采用巴氏刷牙法，即水平颤动拂刷法。
3.控制刷牙时间与频率：每天至少刷牙两次，早晚各一次，每次刷牙时间不少于两分钟。如果条件允许，饭后也可以使用漱口水或清水漱口，帮助清除食物残渣。
青少年应学习使用牙线清洁牙齿缝隙，可选择牙线架或卷轴型牙线，使牙线拉锯式进入两颗牙齿之间的缝隙，紧贴一侧牙面呈“C”字形包绕牙齿，上下刮擦牙面清洁牙齿缝隙；再以同样方法清洁另一侧牙面。建议每天使用牙线，尤其晚上睡前要清洁牙齿缝隙。接受牙齿矫正的青少年，还需要使用牙缝刷辅助清洁牙面，清除隐蔽部位的污垢，预防邻面龋齿和牙周病。
1.均衡膳食：健康的饮食结构和良好的饮食习惯是口腔健康和全身健康的基础。建议多吃蔬菜水果，它们不仅营养丰富，而且富含膳食纤维，有利于牙齿的自洁。同时，应保持饮食的多样性，避免长期单一饮食导致的营养不均衡。
2.减少糖分摄入：甜食是龋齿的元凶之一。过多摄入糖分会导致口腔内细菌大量繁殖，产生酸性物质腐蚀牙齿。因此，应尽量减少甜食的摄入量，尤其是碳酸饮料和糖果等高糖食品。
3.避免过硬食物：虽然牙齿坚硬，但长期咀嚼过硬食物会导致牙齿磨损和牙隐裂等问题。因此，应尽量避免用牙齿咬开瓶盖、坚果壳等硬物。
1.定期口腔检查：儿童正处于乳、恒牙交替期，口腔状况复杂并且变化快，定期进行口腔健康检查可以了解乳牙的脱落情况、恒牙胚的发育状况以及牙列发育、咬合关系的建立等，便于早期发现问题，并及时解决。
2.窝沟封闭是用高分子材料把牙齿的窝沟填平后，使牙面变得光滑易清洁，细菌不易存留，从而预防窝沟龋，且不产生创伤，不引起疼痛。建议11~13岁青少年可进行第二恒磨牙的窝沟封闭。使用含氟牙膏刷牙是预防龋病的有效措施，也可由专业人员实施牙齿涂氟，在牙面形成保护层，并促进被酸腐蚀的牙齿再矿化，预防龋病。
3.洁牙护理：洁治可以清除牙齿表面的软垢、牙菌斑和牙石，让牙龈恢复健康。建议青少年每年进行一次洁治，保持口腔清洁和健康。
1.保持充足睡眠：良好的睡眠有助于身体各部位的修复和恢复，包括口腔健康。应保证充足的睡眠时间，避免熬夜等不良作息习惯。
2.戒除口腔不良习惯：青少年应尽早戒除吮指、咬下唇、吐舌、口呼吸等儿童常见口腔不良习惯，否则会造成上颌前突、牙弓狭窄、牙列拥挤等错牙合畸形。
3.预防牙外伤：参加体育活动时，宜穿运动服和防滑的运动鞋，预防摔倒造成牙外伤。必要时应佩戴头盔、防护牙托等防护用具。一旦发生牙外伤，应尽快去医院就诊。
牙齿健康是身体健康的重要组成部分，同学们，爱牙护牙从小做起，立即行动起来吧！
来源：重庆市学生科学体育艺术发展中心
