老年人该如何锻炼？最新研究发现：这样运动，可以延缓大脑衰老，至少维持5年！
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2024-07-22 17:48
上海
医生也有60W定律?成功的医生有哪些共性?你和同事的差距是什么时候开始拉开的?随着全球老龄化问题的加剧，老年痴呆症（如阿尔茨海默症）已成为一个重要的公共健康问题。现有研究表明，这种疾病的特征之一是特定认知功能领域的衰退，尤其是与空间学习和记忆相关的海马体功能。运动被认为是延缓这种衰退的有效手段，但具体的运动强度和效果尚不明确。在此背景下，Daniel G. Blackmore 博士及其团队发表在Aging and Disease上的一篇题为“Long-Term Improvement in Hippocampal-Dependent Learning Ability in Healthy, Aged Individuals Following High Intensity Interval Training”的研究论文，针对这一问题进行了深入探讨。![]()
研究背景
这项研究的背景是探索不同强度运动对老年人海马体依赖性认知功能的影响。现有的基础和临床研究证实，运动可以改善动物和人类的海马体功能，增加神经元生成并改善脑区连接性。然而，关于其在老年人中长效性的研究较少，且运动强度缺乏系统比较。研究发现
研究发现，只有进行高强度间歇训练（HIIT）的参与者在运动后表现出显著的海马功能改善，这一改善在运动结束后的5年内得以保持。低强度（LIT）和中等强度（MIT）运动组则没有达到显著效果。此外，HIIT组的MRI扫描显示，在多个关键大脑网络之间的功能连接有所增强，同时检测到海马体和多种皮层区域的体积减少现象得以抑制。这些变化与大脑源性神经营养因子（BDNF）和皮质醇水平的变化有关。临床意义
该研究表明，高强度间歇训练对老年人的海马体依赖性认知功能具有显著且持久的保护作用。这为运动干预在预防认知衰退、降低老年痴呆症风险方面提供了重要的依据。实验策略
研究采用了为期6个月的随机对照实验，将65-85岁的无认知缺陷的老年参与者随机分配到低、中和高强度间歇训练组。每个参与者进行了72次监管下的运动课程。认知测试和血液采样每月进行，并持续到研究开始后的5年。数据解读
图1：展示了在6个月的运动试验期间及其后的各组参与者的招募和参与情况。图中提供了筛选和分配到每组的参与者数量，以及退出研究的理由。![]()
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图5. 生化指标的累积变化显示生理和运动强度的差异化响应![]()
主要结论
高强度间歇训练显著且持久地提高了老年人的海马体依赖性认知功能。HIIT组的海马体体积减少得以抑制，同时功能连接性显著增强。运动后的BDNF和皮质醇水平变化可作为海马功能改善的预测因子。讨论总结
论文讨论了不同强度的运动对老年人海马体依赖性认知功能的具体影响，特别强调高强度间歇训练对提高和维持这一功能的关键作用。作者指出，这种干预可能通过复杂的多器官协调机制实现，包括心脏、骨骼肌和内分泌系统等。未来研究应更多地关注不同类型的HIIT干预是否同样有效，以及运动强度和频率对生物标志物的影响。此外，研究还提出了利用原始方法监测个体对运动的反应，以制定个性化的运动干预方案。注：本公众号仅针对学术文献进行解读，无任何指导及建议
