感觉自己长期处于紧张状态怎么办？

职场 2024-11-19 07:22 天津

- 专注演讲表达培训 -

紧张，这个原本应是应对紧急情况的自然反应，现在却逐渐成为很多人的心理常态。

比如有些人，一踏入办公室，大脑就像上了发条的时钟，一刻也不停歇，各种胡思乱想纷至沓来。这种长期处于紧张状态的情况，确实令人非常苦恼。

他们不停地回想以前的事情，反复审视自己之前的行为是否冒犯了别人、得罪了别人，或者让别人不高兴、不舒服。

刚和同事说完话，他们立刻陷入对刚才谈话是否得体的自我怀疑中，猜测着同事心里会怎么想自己。

甚至别人无意间的一个眼神，都能引发他们一连串的猜测。尽管他们明知很多想法都是自己幻想出来的，可还是会因为这些无端的负面想法而焦虑、烦躁。

这其实是典型的高敏感人格在作祟，过于在意别人的看法，将自己的情绪决定权拱手让给了别人，导致自己时刻处于一个应激或者备战的状态。

他们在社交场合不敢发言、不敢接话，其实不是不会，而是神经太紧绷，又担心自己的表现不够完美，以至于话到嘴边就咽下去了。

加上紧张感，关键时刻，大脑常常一片空白，总是事后才想起来怎么说。连聊天开个玩笑也是，接不住梗，其实骨子里会接，只是旁边有人就发挥不出来了。

久而久之，给人一种存在感很低、少言寡语、小透明的印象。

哪怕和同事说话也是小心翼翼、不够大方，他们甚至不敢和同事两个人单独相处，很怕空气安静，感觉很尴尬。

只有自己独处，或者和亲密关系在一起时，他们才最真实。

为什么会这样呢？

从心理学角度来看，高敏感人格往往源于内心深处的不自信。

这类人在成长过程中缺乏足够的肯定与鼓励，潜意识里觉得只有通过讨好他人、确保自己的言行让别人满意，才能获得他人的接纳与喜爱。

就像刚才提到的有些人，他们时刻担心自己的言行会给别人带来不好的感受，其实是害怕因此而被他人排斥。

他们其实懂得很多道理，可能也多次尝试过改变，比如不要在意别人的看法，以自我为中心，要爱自己；比如经常跟自己说：对不起、谢谢你、请原谅、我爱你……

可这些道理在关键时刻就失灵了，有时候能豁然开朗，可更多时候却如同陷入死结，怎么解都解不开。

而这恰恰也反映了一个现实问题：知道并不等于能做到。很多时候，我们的行为和情绪是受习惯和潜意识支配的。

就好比一个烟民，明知吸烟有害健康，但烟瘾一犯，还是会忍不住去抽。

对于长期处于紧张状态的人来说，虽然理智上明白不该如此在意他人看法，但在具体情境中，那种下意识的紧张和胡思乱想还是会喷涌而出。

那么，究竟该如何摆脱这种困境呢？

首先，要学会正视自己的情绪。

当紧张、胡思乱想等情绪出现时，不要急于否定或压抑它们，而是试着去观察自己此刻的感受，问问自己为什么会这样想。只有先接纳自己的情绪，才能更好地去处理它们。

其次，建立自信是关键。

自信是我在演讲表达培训中反复提到的一个词，也是帮学员重点提升打造的，害怕上台发言也好、高敏感人格也好，根本原因其实就是缺乏自信。

一个人的自信得到建设了，生活中90%以上的苦恼就都解决了。

自信来自很多方面，其中重要的一点就是认可，自我的认可以及外界的认可。你可以从自己擅长的小事做起，每完成一件，就给自己一个肯定。

比如每天写成功日记，将当天有成就的事情，以日记的形式记录下来，通过不断积累这些小的成就感，从而建立自我认可，逐步培养自信心。

再者，转移注意力也是个有效的方法。

当发现自己又开始陷入对他人看法的纠结时，不妨立刻去做一件自己感兴趣的事情，比如阅读一本好书、听一首喜欢的音乐。

让自己的注意力从他人身上转移到能给自己带来愉悦和满足感的事物上。

最后，要勇于打破讨好型人格的束缚。

人与人之间的关系是平等的，我们不需要通过讨好来换取友谊或他人的好感。

不拿别人的逻辑和想法惩罚自己，停止对自己的暴力，不做无意识接受者，做事实的朋友。

这时伤害就不是伤害，是另一个个体头脑的投射，感觉美好就投射美好，感觉世俗就投射世俗。

告诉自己，“这一切，与我有什么相干”。说完你会感觉好轻松，又找回了自己。

当我们能够真实地做自己，展现出自己的个性与魅力时，反而会吸引到真正欣赏我们的人。

仅有一次的人生，不妨大胆一些，活得炽热一些，愿你摆脱紧张和自卑的枷锁，活出自己，无拘无束，酣畅淋漓地过一生！

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我是郑磊杰老师，实战派演讲教练，自信魔法师，专注演讲口才培训7年，1000+场演讲培训实战经验，学员遍布全国200多座城市，海外10几个国家，有企业家、事业单位负责人、上市公司高管、银行行长、职场精英、大学生、研究生、博士生各类人群，一对一演讲辅导上千例，通过实战帮助学员提升了自信，学会了演讲，让学员实现了自我的突破和跃迁。

擅长帮学员解决以下问题：

扫码加微信，提升自信、提升演讲表达力

郑磊杰演讲口才

实战派演讲教练，多家上市公司高管演讲顾问，克服紧张、提升自信和演讲表达力，+V：hongyaoyanshuo

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