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你是不是也这样……
每当遇到上台发言的机会，紧张感总是像潮水一样，向你涌来，你心跳加速、呼吸急促、手心冒汗、脸红耳热。
走上台的那一刻，大脑瞬间变得一片空白，提前准备好的内容，却什么也想不起来，火辣辣的脸，让你更加局促不安。
你身体僵硬，手脚不知道如何摆放，每一个动作都显得那么别扭和不自然，好像被紧张俘虏的士兵，无助而绝望。
在台上的这两分钟，你仿佛感觉过了一个世纪，太煎熬了，你感觉每一秒都在被烈火焚烧，你真想找个地缝钻进去，再也不想见到现场的所有人。
就这样，你越来越讨厌公众表达，越来越害怕公众表达，每次遇到公众表达的机会，你都尽可能选择逃避。
每一次逃避，让你丧失的不只是人生发展的机会，还有你无价的信心，这让让你越来越封闭自己，越来越不敢表达。
其实，紧张只是一种正常的情绪而已。
面对公众发言，每个人或多或少都会紧张，你所看到那些在舞台上侃侃而谈的人，他们不是没有紧张，而是能够掌控紧张，带着紧张前行，让紧张成为自己前行的力量。
掌握了下面方法，你也可以和紧张轻松相处，掌控紧张，未来每一次在公众场合发言，也是你的高光时刻。
1、内容准备
很多人容易有这样的想法：反正也讲不好，索性到时候随便讲吧，讲成什么样是什么样，从来不会花时间梳理思路、准备内容。
千万别破罐子破摔，否则你的自信和这个罐子一样，最后会变得稀碎稀碎，这会让你更加害怕上台发言。
这个准备不是让你写逐字稿，而是整理出发言大纲，写出几个关键词即可。比如工作汇报，关键词就是：目标回顾、结果展示、问题挑战、解决方案、未来规划等。
2、内容预讲
有了内容，但不代表你能流畅地讲出来。这就是为什么很多人，擅长思考、善长写作，但是不擅长表达，因为思考、写作和表达是不同的能力。
对于重要的发言，比如竞聘、述职、招商、路演、主持、大会致辞等重要的发言，你一定要进行预讲训练。
就像大型晚会，各个节目会进行一遍又一遍的彩排。对于重要发言同样如此，一定要进行彩排。
结合第一步准备的演讲大纲，在每一个关键词下面匹配相应的事实、数据、故事、案例等素材，对着镜子进行预讲演练。
预讲的时候可以刻意配上手势动作，并且注意你的语气语调，这会让你在发言时更自如，更有感染力。
3、熟悉会场
运动赛事中，我们常听到“主场优势”这个概念，意思是运动队在主场比赛时，取胜的几率要高于在客场比赛的取胜率。
其中一个重要原因是，人在熟悉的环境中，会有更多的安全感，心理状态更为放松，从而发挥出更好的水平。
同理，对于演讲者来说，提前熟悉会场环境也同样重要。你可以提前来到要演讲的会场，熟悉下现场环境。
了解会场的整体布局，注意舞台的位置、高度，看是否有台阶、障碍物，上下舞台几次，站在舞台上，感受舞台的空间感，调整自己的站位，在舞台上适当走动，感受对现场的掌控感。
提前了解会场、熟悉会场、适应会场，可以很有效地消除你发言时的紧张感。
4、眼神交流
我知道你上台后根本不敢和台下听众对视，尤其面对领导、面对权威时，你感觉他们很严厉，让你倍感压力，内心不由地发怵。
但台下一定有友善的眼神，他们面带微笑，充满善意。上台后，快速寻找那些友善眼神，和他们进行对视交流。
你的目光与他们的眼神相遇时，你会感受到一种无声的鼓励与支持，这会给你带去很大的信心和力量。
友善的眼神是你演讲中的盟友，它们能够帮助你更好地连接听众，建立自信，从而更好地传递你想要表达的信息。
5、刻意练习
对于管理者来说，上台发言紧张怯场是个硬伤，但是硬不过你想要。没有天生的演说家，都是后天不为人知的刻意练习。
通过系统的学习，科学的训练，再也不用羡慕别人在台上侃侃而谈，你也会遇到一个能说善讲的自己！
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