上台紧张不要慌，搜下公众号

职场 2024-11-10 07:11 天津

- 专注演讲表达培训 -

对于很多人来说，最恐怖的事情就是上台发言。

你是不是也这样，每次上台发言都会心跳加速，呼吸急促，语言凌乱，身体发颤，声音发抖，两耳发热，紧张感像潮水一样，瞬间将你围困……

明明台下准备得很充分，结果一站到台上，大脑就像一张A4纸，一片空白。你说话变得磕磕巴巴，语无伦次，好好的一句话让你说得支离破碎，你说了半天，大家也没明白你想表达什么。

每次上台发言，都让你非常尴尬，无比挫败，恨不得找个地缝钻进去，这让你越来越讨厌上台发言，越来越害怕上台发言。

甚至提前知道过几天需要上台发言，你就开始紧张焦虑，寝食难安。慢慢地，上台发言成了你的负担，也阻碍着你的职业发展。

以下几个方法帮你正视紧张，缓解紧张，掌控紧张，未来你的每一次上台发言，都能落落大方，自信坦然。

一、心态调整

• 接受紧张：紧张是一种正常情绪，每个人都会紧张，只是不同人紧张的场合不同，紧张的时间长短不同，紧张的程度不同，对紧张的掌控能力不同而已！

接纳紧张，而不是抗拒紧张，对抗就会消耗能量，人的能量越低，身体就越容易发抖。告诉自己适度的紧张可以让自己更加专注，发挥得更好。

• 改变认知：把发言看作是一个与他人交流、分享观点的机会，而不是一场表演。不要总是聚焦于自己的姿态是否优雅、语句是否通顺、有无口误等。

相反，要把注意力从自己的表现转移到传达的信息上，关注如何让观众更清晰、更全面地理解自己所讲述的内容。

二、充分准备

• 内容准备：只要是正式的公众发言，都要提前准备发言内容，准备是建立磐石信心的基石，你之所以讲不好，就是从没提前思考过我要讲什么、怎么讲。

准备不是要写逐字稿，而是根据发言主题、发言目的，以及听众需求，梳理发言思路，并基于整个发言结构，为各个环节匹配相应的故事、案例、数据等相关信息。

• 内容演练：准备好内容，不代表已经做好了充分的准备。思考、写作和表达，是不一样的能力，你能想得清楚、写得出来，不代表能讲得顺畅。

所以发言之前，要将准备好的内容进行多次演练，讲的时候可以配上手势动作，并且注意你的语气语调，这会让你在发言时更自如，更有感染力。

三、技巧运用

• 深呼吸：在上台前和发言过程中，通过深呼吸来调节身体的紧张状态。慢慢吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉。

这样可以增加氧气供应，让大脑保持清醒，同时放松身体的肌肉。你可以在后台等待上台时，进行几次深呼吸，让自己平静下来。

• 与听众互动：上台后，不要急于开始发言，先和观众进行眼神交流，微笑着扫视全场，找到一些友善、专注的面孔，把他们想象成自己的朋友或者支持者。

在发言过程中，也可以适当与观众互动，比如提问、请观众分享等，这样既可以转移焦点，又可以让自己融入到与观众的交流中，减轻紧张感。

四、刻意训练

• 构建逻辑：各种场合发言都是有一套逻辑模型的，比如自我介绍、工作汇报、会议发言、面试竞聘、产品介绍、聚会发言、获奖感言、心得分享等。

我会让我们演讲训练营的同学将这些逻辑模型一一训练，当你掌握了这些表达模型，知道在每种情境下应该先说什么、后说什么，重点如何突出、逻辑怎样展开的时候，紧张感自然而然就会消退。

• 刻意训练：害怕紧张的一个根本原因，是缺乏表达的自信和能力，你对上台这件事情是没有掌控感的，既没有能力，又担心出丑，你不紧张谁紧张。

就像学习游泳，当你不会游泳时，跳到水里一定是紧张恐惧的。当专业的游泳教练，给你方法、给你技巧、给你信心，给你指导，带着你训练，随着你逐渐掌握游泳的能力，曾经对水的恐惧感就消失了嘛。

紧张不是绝症，更不是你的宿命，公众表达就是一项能力，和游泳、开车一样，所有能力都是可以通过训练获得的。当你通过科学地训练，跨越了这道障碍，再也不用犯怵上台了！

想象一下，公司开会时，你再也不会因为紧张怯场，而沉默不语；参加活动时，你再也不会因为害怕被临时点名，而局促不安；再也不会因为过几天要上台发言，而担心焦虑。

你会越来越发现，上台发言可以是一件轻而易举、轻松愉悦的事情。

解除了上台紧张的束缚，你的人生将无比自由！

——————————

我是郑磊杰老师，实战派演讲教练，自信魔法师，专注演讲口才培训7年，1000+场演讲培训实战经验，学员遍布全国200多座城市，海外10几个国家，有企业家、事业单位负责人、上市公司高管、银行行长、职场精英、大学生、研究生、博士生各类人群，一对一演讲辅导上千例，通过实战帮助学员提升了自信，学会了演讲，让学员实现了自我的突破和跃迁。

擅长帮学员解决以下问题：

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郑磊杰演讲口才

实战派演讲教练，多家上市公司高管演讲顾问，克服紧张、提升自信和演讲表达力，+V：hongyaoyanshuo

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