1、尊重身体
我们要承认，人与人之间是有差异的，生活环境，饮食习惯，基因遗传。都会影响减脂效果。
所以不要因为自己的身材过度焦虑，也不要过于压抑自己。
有时候想吃某些东西，就去吃。
这是你体内微生物想吃了，不要因为体重而影响健康，最终就是得不偿失。
2、减脂误区
你是不是也认为长肉是吃了太多脂肪的原因呢？
但事实却和你想的相反。
你应该听过生酮饮食，就是只吃油和蛋白，不吃碳水和糖，能瘦的很快，因此生酮饮食还流行过一段时间。
生酮饮食的人，情绪不稳定，脾气不好。
3、长胖根源
前面分析了长肉不是吃脂肪的原因。
那到底是什么呢？
其实是吃了太多糖，也就是碳水化合物。
碳水化合物是打开脂肪合成的钥匙，只有通过这把钥匙才合成脂肪。
所以当你吃过多的碳水化合物时候，就长胖了。
比如：包子、面条、饺子、蛋糕、零食都是这样。
4、营养物质
营养物质有七大类，分别是碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、膳食纤维、水。
对体重影响最大的有三个，碳水化合物、蛋白质、脂肪。
一克碳水4大卡，一克蛋白质4大卡，一克脂肪9大卡，其他微量元素没什么能量。
5、食物作用
01、碳水：直接给人体提供能量，同时能升血糖，打开合成通道。
代表食物：米饭、面条、馒头、玉米、红薯，淀粉类。
02、蛋白质：修复身体细胞，帮助合成肌肉。
代表食物：瘦肉、鸡蛋，海鲜、蛋白粉、豆类，植物蛋白。
03、脂肪：维持身体健康，帮助吸收维生素，让食物更加美味。
代表食物：肥肉、植物油、坚果。
04、膳食纤维：帮助排便。钙铁锌硒对骨骼好。
蔬菜里面有很多，有条件的话，每天吃十种以上的蔬菜。
6、饮食原则（重点）
遵守原则，是健康瘦身的前提。
1、每餐都应该有蛋白质。
2、训练后补充适量碳水。
3、多吃蔬菜多吃肉，少吃水果少吃糖。
4、碳水和脂肪尽可能分开吃，间隔4小时以上。
5、不节食就不会暴饮暴食。
7、怎么按排
多吃蔬菜多吃肉，少吃水果少吃糖，不要刻意吃脂肪。
一个人一天需要的蛋白质在体重1.5-2倍左右。
打比方，你体重50kg，一天需要75g-100g蛋白质，而一个鸡蛋里面有6、7克。
100克瘦肉里面有20克左右的蛋白质，所以你一天至少要吃1斤肉。
据统计，绝大多数人都没有吃到那么多蛋白质。
所以也是瘦不下去的原因，希望你从今天开始，调整你的饮食结构。
8、具体操作
早上：吃鸡蛋加蔬菜，不吃碳水。
中午：正常吃，尽可能多吃蔬菜，瘦肉，少吃米饭。
晚上和中午一样。
训练后可以补充点碳水。
推荐的碳水：红薯，糙米，燕麦。
脂肪：鱼油，橄榄油
蛋白质：瘦肉，牛肉，鱼肉，鸡肉。
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