最大消耗糖训练＋合理碳水摄入＝高效减脂
1、最大的糖原消耗要保证对肌肉较小的刺激，这样训练后身体才不会有特别强烈的反应，也不会影响接下来的训练。而糖原消耗，必须做抗阻力训练。
2、如果把训练量对应肌肉的消耗量，你只需要把消耗控制在40-60%之间即可，这样的训练对身体破坏不是很大，身体也能更快恢复，你想每天训练，身体也能承受。
3、如果训练消耗都在80-90%，身体恢复需要3-4天，但这样的强度会导致你接下来的几天无法正常训练，甚至影响生活，作为普通大众，你不需要这样的训练。
4、当你的训练频率提升了，消耗增加，减脂效果自然也就得到提升。减脂不难，难在坚持。
那该怎么训练呢？
5、首选的就是循环训练，在心肺能接受的情况下，交替做不同的部位，效率高，又能有充分的恢复时间。
6、我会选择2-3个动作，每个动作10-15次。比如：下蹲15次+引体向上10次+俯卧撑15次。中间休息30秒，循环4-6组。以后随着自己能力的提升，逐渐增加次数和组数。
饮食方法
7、非训练日可以按照《饮食术》的方法，先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃一点主食。
8、训练日的饮食相对要放松一些，同时你要遵循力量训练后补充碳水化合物的原则。
9、我推荐的就是，训练后马上吃香蕉、葡萄干、红薯、玉米这类食物。如果刚好赶在饭点，那么就可以好好吃一顿饭了。
10、总结：平时碳水少吃一点，训练后补充干净的食物，尽量去遵循这个原则。
训练尽量调动全身，但不要让肌肉产生太强酸痛感。
这样你就能高效且安全的减脂。
我写完了，记得点赞，点在看，祝你早日成功。
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