午餐时间：11:30-13:30
重要原则：
如果菜品很油腻，就少吃或不吃主食。
如果不是那么油腻，可以多吃点主食。
推荐：主食+蔬菜+肉类
主食：米饭、红薯、玉米，糙米等混合物。
食量：一小碗或者半碗。
少吃面食，如果吃饺子，就不要吃其他主食。
蔬菜：小白菜、瓢儿菜、生菜、油麦菜、菠菜、丝瓜、空心菜、莲花白、西蓝花等，能多吃就多吃。
肉类：鸡、鸭、鱼、猪、牛、兔、蛙、虾等瘦肉，能多吃就多吃。
注意：饭后不要吃水果。
推荐食物：
主食：红薯，糙米，燕麦。
菜品：芹菜炒肉、韭菜炒蛋、西红柿炒蛋、冬瓜炖排骨、青椒肉丝、炒牛肉。加两份蔬菜。
注意事项：控制油量，不要放糖，调料少一点，吃八分饱左右。
总结：
多吃蔬菜，多吃蛋白质，平时有饥饿感，尽量吃肉，不要吃零食。
按时吃饭，睡觉，不要熬夜，保持稳定的情绪，积极生活。
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